Нашата ежедневна енергия - съвети за здравословно хранене на жените - портал за медицински и начин на живот InforMed
Момчетата и момичетата се нуждаят от една и съща храна до десетгодишна възраст, но след това има промяна и нуждите на двата пола се различават по отношение на хранителните вещества през.
Ако жената е постоянно уморена, тялото й може да не получава достатъчно желязо. В детеродна възраст жените се нуждаят от повече желязо, тъй като губят кръв всеки месец по време на менструация. Нуждите от желязо също се повишават по време на бременност. Ако запасите от желязо са ниски в началото на бременността, има по-голям риск от анемия и бебето не получава достатъчно желязо.
През тези години фолиевата киселина - или нейните естествени форми, фолати - е друго необходимо хранително вещество. Ниските нива на фолиева киселина при бременност при плода са свързани с нарушения на запушването на нервната тръба, напр. може да доведе до спина бифида. Тъй като половината от бременностите са непланирани, добре е жената да получава препоръчителната дневна доза. Някои орални контрацептиви и нестероидни противовъзпалителни лекарства затрудняват усвояването на организма от фолиева киселина, така че може да са необходими повече. Абсорбцията на желязо се инхибира от антиациди.
Жена на възраст 19-50 години се нуждае от 18 mg желязо на ден, а при бременност това количество се повишава до 27 mg.
Богати на желязо храни: месо, морски дарове, ядки, боб, спанак, броколи и подсилени зърнени храни.
Препоръчителното количество фолиева киселина е 400 микрограма на ден за хора над 14-годишна възраст, 600 микрограма за бременност и 500 микрограма за кърмене.
Храни, богати на фолати: боб, леща, грах, ядки, плодове, зеленчуци и обогатен с фолиева киселина хляб.
Изисквания за калории при бременност - не вместо две!
Трябва да разсеем погрешно схващане: бременната майка не яде вместо две, въпреки че е вярно, че нейните нужди от въглехидрати и калории се увеличават донякъде. Около 350 калории са необходими през втория триместър и 400 калории повече през третия, но най-важното е бременната жена да се вслушва в апетита си.
Не боли да знаете, че бебето ще хареса и начина, по който майка му се храни по време на бременност, тъй като ароматите преминават през околоплодната течност. Всеки, който яде бързо хранене по време на бременност, е на път да „свикне“ с тези вкусове от бебето си.
Диета за тийнейджърка - калцият и желязото са важни
Изглежда като битка с вятърна мелница, за да каже на тийнейджърката защо здравословното хранене е важно. Храненето в тази възраст обаче има голямо влияние върху по-късните етапи от живота.
Тийнейджърките се нуждаят от 1300 mg калций на ден, но 80% от момичетата не консумират толкова много. Те не пият мляко, защото се страхуват от угояване, предпочитат да пият безалкохолни напитки. Опитайте да внесете контрабанда на калций в диетата на вашето тийнейджърко под формата на сладкиши на нискомаслена млечна основа, тофу, соево мляко или плодово кисело мляко.