Нарушенията на съня почиват естествено Pascoe Natural Medicine

Съдържание

1 Безсъние и неговите симптоми
2 причини - от А за алкохол до Z за твърде много мисли
3 Сънят и неговата основна функция
4 Различните фази на съня
5 Диагностициране на нарушение на съня
6 Различни форми на безсъние
7 Нарушения на съня по време на бременност
8 Нарушения на съня при бебета и деца
9 полезни домашни средства
Още 10 съвета за заспиване и пълноценен сън
11 Лечение на нарушения на съня - естествено лекарство за здравословен сън
12 Продуктите

Безсъние и неговите симптоми

„Не съм спал цяла нощ!“ - След партита, кино вечери и други специални поводи, тийнейджърите се гордеят с такива преживявания и бързо компенсират липсата на сън.

Бързо изглежда различно, когато постоянното безсъние отговаря на високите изисквания на ежедневния личен, училищен и професионален живот. Да бъдеш буден цели нощи е много изтощително, защото на тялото и ума липсва фаза на почивка за редица важни функции.

През деня неприятните последици z. Б. при следните симптоми:

Затруднено концентриране
намалена производителност
бързо изтощение
Нетърпение и повишена раздразнителност
Неспокойствие, безпокойство, вълнение
Нарушаване на дишането, сърдечния ритъм, кръвното налягане, телесната температура и хормоналния баланс

Причини - от A за алкохол до Z за твърде много мисли

Най-известните причини за проблеми със заспиването и задържането на сън включват собствения начин на живот: луксозните храни алкохол, никотин и кофеин могат да влошат съня чрез нощни симптоми на отнемане. С кофеина стимулиращите ефекти могат да продължат по-дълго от предвиденото. Освен това липсват упражнения и нездравословни хранителни навици, като храни с високо съдържание на мазнини и люти подправки, които много заемат стомашно-чревната система.

Не трябва да се подценяват смущаващи влияния, които идват отвън, напр. Б. Твърде много светлина, шум или неподходящ матрак. В допълнение, физическите и психичните заболявания и употребата на някои лекарства често са свързани с проблеми със съня.

Най-честите причини обаче са стресът и нервността. Това, което не може да се направи през деня, минава през ума като мисли през нощта. Предстоящите срещи, притеснението да не забравите нещо важно, да преспите на следващата сутрин или да не отговаряте на изискванията, също не допринасят за спокойната нощ. Напротив. Нервността и вътрешното безпокойство се увеличават с всяка минута на събуждане, с всяка нова мисъл. Ако след това заспите напълно изтощени, неспокойният сън се възприема като не особено полезен.

Сънят и неговата основна функция

Сънят е жизненоважен за хората и много процеси в тялото са адаптирани към ритмична последователност на деня и нощта. След заспиване напрежението в скелетните мускули намалява, кръвното налягане и телесната температура намаляват, честотата на дишането намалява и дишането става по-редовно. Функциите на тялото обаче не са просто забавени и намалени.
Между заспиването и събуждането се отделят повече хормони на растежа и хормона мелатонин.

Концентрацията на хормона на стреса кортизол пада рязко, особено по време на дълбок сън, така че стресът и чувството на страх да намалят. Развитието на мозъка се засилва в мозъка. Извършват се нови връзки за обработка и запазване на информация, записана през деня. Добрият сън насърчава ученето и паметта. Значението на съня за здравата имунна система също не трябва да се подценява.

Имунната система се засилва чрез образуването на нови защитни клетки, прихващат се свободни радикали, възстановява се увреждането на клетките и дори могат да се инхибират туморните клетки. Задействат се много лечебни процеси. Терминът „сън за красота“ всъщност има истинско ядро, тъй като кожните клетки се обновяват много по-бързо през нощта, отколкото през деня. Освен това се контролират метаболитните процеси и балансът на мазнините се стабилизира от образуването на лептин, което предизвиква чувство на ситост.

Различните фази на съня

Здравият сън гарантира, че човекът се отпуска на следващата сутрин и се събужда с нови сили. Този ефект се дължи на различните фази на съня.

По време на REM сън (бързо движение на очите) очите се движат много бързо и неспокойно. Сънищата са особено ярки в тази фаза, поради което тя се нарича още фаза на мечтите. Това е около 20 процента от общото време.

Другата част се състои от NREM сън (не бързо движение на очите). Това отново се разделя на лек сън и фази на дълбок сън. Различните цикли се редуват отново и отново през нощта. С увеличаване на продължителността на съня фазите REM и лек сън се удължават, така че да преобладават към сутринта. Различните части на мозъка са активни през различни периоди от време.
То не спи, но използва времето, за да обработи и организира преживяванията от предишния ден.

В зависимост от възрастта фазите на съня се разпределят по различен начин. Новороденото все още няма фиксиран режим на сън. От 4-ия месец от живота детето прекарва по-голямата част от съня във фаза REM. През следващите месеци делът на дълбокия сън продължава да се увеличава малко преди пубертета. През това време децата спят много дълбоко, докато мозъкът им преминава през важни процеси на развитие едновременно. Продължителността на съня също се променя. Ако новородените спят 14-18 часа на ден, продължителността на съня намалява до около 8 часа до зряла възраст.

Диагностициране на нарушение на съня

Правилната диагноза понякога може да бъде трудна. От една страна, има хора, които субективно спят твърде малко, но са физически и психически отпуснати през деня. Други не възприемат нарушение на съня, но показват подходящите симптоми през деня.

Ако искате да се справите с поведението си в съня, можете да си водите дневник на съня, в който информация от вашия партньор в живота Б. на тема „хъркане“ може да се въведе. Германското общество за изследване на съня и медицината на съня (DGSM) също предлага информативни брошури за засегнатите.

Първите индикации за хронични нарушения на съня са налични, когато проблемите със съня съществуват от четири седмици или повече, засегнатите също забелязват симптоми през деня, като изразена умора или високо ниво на страдание.

За окончателна диагноза обаче трябва да се потърси лекар. Те могат да наредят тест в лабораторията за сън, за да изяснят ситуацията, преди да започне подходящото лечение.

Родителите, чиито деца имат проблеми със съня, също трябва да водят дневник на съня, който също записва дали детето спи през деня, напр. Б. е фокусиран, уморен или тревожен.
Това дава възможност на педиатъра да види по-бързо дали поведението на детето при сън съответства на нивото на развитие и дали има индикации за органична причина.

Различни форми на безсъние

В зависимост от симптомите проблемите със съня се разделят на различни видове:

Нарушения на съня при бременност

Като бременна жена, вашето собствено тяло понякога е извънземно, хормоналните промени се забелязват и психологически и отново и отново възникват въпроси и притеснения, които не позволяват на бъдещата майка да се успокои. С напредването на бременността често има физически разрушителни фактори като киселини в стомаха, повишено уриниране, неспокойни крака (синдром на неспокойни крака) или крампи на прасеца.
Нарастващият размер на тялото или движенията на детето често му пречат да може да лежи в обичайната поза за сън.

Нарушения на съня при бебета и деца

Проблемите със заспиването, постоянно събуждане, кошмари и нощно омокряне могат да лишат детето и по този начин родителите от сън. Поведението на детето при сън, ритуали преди лягане, време за почивка и пиене и сън през нощта са много дискутирани теми в почти всяко семейство и обикновено водят до множество (понякога противоречащи) съвети.

Не бива да позволявате това да ви побърква. Ако поведението на съня изглежда необичайно, трябва да запишете кога и колко дълго детето спи и как се държи през деня. Важно е да получите помощ достатъчно рано, така че липсата на сън да не се превърне в проблем за цялото семейство. Добри контакти в този случай са педиатрите и в ранна детска възраст акушерките. Германското общество за изследване на съня и медицината на съня предлага допълнителна информация.

Полезни домашни средства

Избягвайте стимуланти, като кофеин, четири до шест часа преди лягане. Той се съдържа не само в кафето и чая, но и в шоколада, колата, енергийните напитки и някои болкоуспокояващи.
Консумирайте малко алкохол и никотин. Това натоварва много тялото и нощните симптоми на отнемане също нарушават нощния сън.
Изпийте чаша топло мляко с мед. Ако искате да подсилите добре познатото домашно лекарство, можете да добавите малко банан. Това освобождава насърчаващия съня хормон на щастието серотонин и в същото време намалява собственото производство на тялото на стимуланта орексин.

Още съвети за заспиване и пълноценен сън

Направете вечерна разходка.
Осигурете леки и ранни вечерни ястия.
Внимателно проветрете спалнята си, преди да си легнете.
Ако замразите бързо, можете предварително да се затоплите с топъл душ или вана. Страдащите от алергии също могат да измият полените от косата си, за да намалят алергичните реакции през нощта.
Отървете се от всякакви предмети от вашата спалня, които ви напомнят за работа и стрес.

Извадете електрическите уреди (мобилни телефони, телевизори, неонови будилници) от спалнята си.
Ако трябва да излизате през нощта, избягвайте твърде много светлина!
Представете ритуал на заспиване, който да ви помогне да се изключите и да се подготвите за сън.
Научете и практикувайте техники за релаксация.
Не се насилвайте да спите! Ако не можете да заспите, станете от леглото, прочетете или запишете мислите, които няма да пуснете.

Лечение на нарушения на съня - естествено лекарство за здравословен сън

Всеки, който действително страда от липса на сън и съответните оплаквания, не трябва да приема безсънието за даденост. Има няколко начина за борба със разстройството на съня. Важно е първо да се идентифицира причината. Ако има физическо заболяване, първо трябва да се лекува. След това е важно да изчакате и да видите дали разстройството на съня продължава.

Лечебната фаза трябва да бъде придружена от подходящ лекар или психотерапевт в зависимост от вида на заболяването. Често използван метод срещу безсъние е самолечението със хапче за сън. Въпреки това, много от тези таблетки не трябва да се приемат твърде често или за дълъг период от време, тъй като това може да влоши проблемите в дългосрочен план. Естествените мерки за регулиране на здравословен цикъл на сън и събуждане и лекарства от натуропатия и хомеопатия могат да бъдат по-полезни.

Хомеопатичните лекарства могат да осигурят добра и нежна помощ при нарушения на съня. Това е особено вярно, когато стресът, нервността и подобни чувства пречат на добрия нощен сън. Като активни съставки се използват различни лечебни растения като валериана (Valeriana), овес (Avena sativa) и боб Ignatius (Ignatia). Те могат да облекчат нервността и не представляват риск от зависимост или промени в личността. Особено в комбинация с медитация, автогенно обучение, прогресивна мускулна релаксация и други упражнения за релаксация, може да се постигне подобрение на проблемите със съня при засегнатите.

Нервните капки Pasconal® съдържат комбинация от хомеопатични лекарства, които включват имат успокояващ ефект.

Повечето от нашите текстове и брошури са създадени от служители на Pascoe. Те се проверяват професионално и научно от вътрешни експерти - фармацевти, (човешки) биолози и диетолози - по отношение на съдържанието и закона. Ако имате въпроси относно текстовото съдържание или нашите продукти към нашите научни лица за контакт, моля, изпратете ни имейл на [email protected].

Всичко останало за нашите експерти можете да намерите тук.