Нарушения на съня в напреднала възраст Това наистина помага!
Нарушения на съня в напреднала възраст: това наистина помага!
Считате професор Фитце за мит, че човек автоматично страда от нарушения на съня в напреднала възраст .
Инго Фице: Точно така е! Само това предположение работи като самоизпълняващо се пророчество за някои хора. Мисля, че това е проблематично, защото 30 процента са надарени траверси и остават такива през целия си живот. Други 30 процента са чувствителни траверси. Притеснява ви всеки източник на светлина, тиктакането на часовника или дишането на човека до вас, особено когато спите. Така че те все още не са нарушени от съня.
Това е така: С напредването на възрастта не само получаваме бръчки, но и сънят ни застарява: Имаме малко по-малко дълбок сън, сънуваме малко по-малко и имаме по-често фази на нощно събуждане. Но ние не ги забелязваме - и се връщаме да спим. Всичко е естествено и няма за какво да се притеснявате.
Може ли типът на съня да се промени? Преминете от сутрешната чучулига до нощната сова или обратно?
Не. По-скоро, когато сме млади, сме склонни да сме бухалът, който ляга късно и става късно. Поведението се нормализира в хода на живота. Всъщност, с напредването на възрастта сме по-склонни към чучулига. В противен случай не е драматично, ако се уморите в 20:00 и се събудите в 4 часа сутринта. Тогава все още имате здравословен седем часа и половина сън, но напреднала фаза на съня. Можете да настроите тази фаза отново, за да можете да участвате в социалния живот. Специалисти или центрове за сън в болниците също могат да предложат помощ, ако е необходимо.
Но какво, ако се събудя през нощта и не мога да заспя отново?
Станете, четете, плетете. Просто направете нещо. Сънят идва сам по себе си. Или гледайте документален филм за животни, който е възможно най-скучен.
Екраните излъчват будна синя светлина. Нямаме нужда от тъмнина, за да направим хормона на съня мелатонин?
Ако гледането на телевизия ви помага да заспите, то е напълно добре. А ефектите на мелатонина са донякъде надценени. Това е доста слаб хормон на съня.
Хормонът на съня триптофан се съдържа в млякото - нощна шапка?
Ако искате да консумирате количество мляко, стимулиращо съня, трябва да изпиете няколко литра! Но нещо топло, което да ви помогне да заспите, е добра идея. Защото стомахът тогава работи и също така черпи кръв от мозъка. Това ви приспива - помислете за ниското след обяд.
Тогава прочутото лакомство ще ви помогне да заспите по-добре?
Абсолютно! Вместо да си лягате гладни, по-добре хапнете. Това, което ядете, трябва да е топло, но и сладко или с високо съдържание на въглехидрати. Хапването на парче сирене не е толкова добро, защото протеините ви държат будни.
Професор Инго Фице оглавява Интердисциплинарния център по медицина на съня в Charité и е автор на бестселъра "Die übermüdete Gesellschaft" (240 страници, 20 евро, Rowohlt).