Нарушения на съня при възрастни

през деня

The проблеми със съня може да трансформира a нощ възстановителен в истински кошмар. Но кои са основните проблеми, с които се сблъсквате? И как да ги контролираме, когато знаем това спя е толкова важно за качеството ни на живот? Нека не забравяме, че сънят все още заема една трета от живота ни!

Цикли на съня

На първо място, трябва да знаете, че сънят е разделен на четири цикъла, които продължават около 90 минути всеки:

  • Първа фаза на цикъла на съня: заспиване. Характеризира се със забавяне на мозъка и редовно дишане. В този момент околните шумове са забележими.
  • Втора фаза на цикъла на съня: лек сън. Това е преходна фаза между заспиване и бавен сън.
  • Трета фаза от цикъла на съня: дълбок сън. След като периодът на бавен сън приключи, вие потъвате в дълбок сън.
  • Четвърта фаза на цикъла на съня: REM сън. По време на тази последна фаза мозъчната активност се забавя и настъпва REM сън. Това е периодът на мечтите. Вълните, излъчвани от мозъка, са бързи, лицето става оживено и дишането е неправилно. Въпреки тези признаци на будност, сънят е много дълбок.

Безсъние

Сред най-често срещаните нарушения на съня безсънието оглавява списъка. Може да се определи като неудовлетвореност от количеството или качеството на съня с последствия през деня. Безсънието може да бъде остро/преходно (с продължителност от две до три седмици) или хронично. Около 24% от канадците го имат.

Неговите причини

Причините за безсънието са различни. Стресът може да бъде отговорен. Но няколко други фактора могат да окажат влияние. Според фондацията за сън няколко фактора увеличават риска от безсъние, включително:

  • Стареене;
  • Да си жена, предвид многото хормонални промени;
  • Имате фамилна анамнеза за безсъние;
  • Потискайте емоциите му;
  • Страдат от тревожност и свръхбдителност;
  • Бъдете склонни към умствена и физическа хиперактивност;
  • Вземете лекарства или други вещества като алкохол или наркотици;
  • Страдате от хронично заболяване като астма, артрит или хронична болка.

Трябва да се вземат предвид и други фактори като светлина, околен шум, съдържанието и времето на хранене, както и затлъстяването.

Покорете безсънието

Има няколко форми на безсъние:

  • Периодично безсъние: лесно заспиване, но затруднено поддържане на съня;
  • Първоначално безсъние: трудно заспиване, но без нарушение на поддържането на съня;
  • Късно нощно безсъние: неволно и продължително събуждане сутрин.

Със сигурност има лекарства, които да ви помогнат да заспите. Много хора обаче успяват да се борят с безсънието, като спазват няколко прости правила:

Хъркане

Почти всеки втори възрастен хърка от време на време. За някои нивото на шума е сравнимо с нивото на преминаващ камион!

Явлението се дължи на отпускането на меките тъкани и увулата. Те вибрират с преминаването на въздуха, предизвиквайки много характерен звук. Последното може да бъде подчертано при хора с наднормено тегло, прекомерно големи сливици, запушване на носа или след усвояване на алкохол или транквиланти.

За да се противодейства на проблема

Няколко прости неща могат да намалят или дори да спрат хъркането:

  • избягвайте приема на алкохол или хапчета за сън;
  • поддържайте здравословно тегло;
  • спи на страна или стомах;
  • подпрете главата си с възглавница, която удължава врата ви.

Някои ще трябва да прибегнат до хирургическа намеса, инсталиране на традиционна ортеза за напредване на долната челюст или лазер, за да спрат явлението. Успехът обаче не е непременно гарантиран. В случай на проблем е препоръчително да се обърнете към специалист. Например, има клиника за сън CHUM, която ви позволява да вземете тестове и да оцените вашия случай.

Кошмари

Детските кошмари понякога продължават и в зряла възраст. Те се появяват по време на цикъла на дълбок сън и се характеризират със страха да умрат.

Причините и последиците от кошмарите

Кошмарите за възрастни могат да бъдат свързани със стрес, травма в детството или живота на възрастни, отнемане на алкохол и някои лекарства. Интензивността им постепенно намалява и те почти напълно изчезват след 60-годишна възраст. Те също са по-чести при жените, отколкото при мъжете.

Разстройството се счита за леко, когато кошмарите се случват по-малко от веднъж седмично, за умерено, ако се случват повече от веднъж седмично, и за тежко, когато се връщат всяка вечер.