80% диета и 20% упражнения за отслабване; Част II бизнес опит
западен бизнес
Знаем, че дневният прием на храна трябва да бъде разделен между различни групи, така че има някои здравословни храни, които можем да включим в ежедневната си диета:
Фибрите ще помогнат за премахване на лошо храносмилане и запек, които са два от най-големите проблеми за всеки фанатик за контрол на телесното тегло. За да включим достатъчно фибри в диетата, можем да добавим зелени листни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни като елда брашно.
За да намалим количеството вредни мазнини в организма, трябва да консумираме колкото се може повече полезни мазнини. Това не означава, че трябва да напълним чинията си с така наречените транс-мазнини, които могат да бъдат ракови, но с полезни мазнини, които допринасят за по-здравословно тяло. За да добавим мазнини към нашата диета, трябва да включим топлено масло, синапено масло, сусамово масло, сушени плодове или ядки, бадеми и т.н.
Въпреки факта, че типичната закуска в Индия започва с мляко, в диетата им липсва протеин. Протеините са градивните елементи на нашето тяло и имплицитно влияят върху процеса на отслабване. Не само мляко, но и други по-богати източници на протеини, като кисело мляко, сирене, соя, тофу, фъстъци, пиле или риба, за да допълнят дневния ви прием на протеини.
Въпреки че много хранителни ръководства заявяват, че витамините и минералите са важни за имунитета, ние сме склонни да забравяме за тях. Зеленчуците, семената, ядките и плодовете са най-добрият начин да получите дневната си доза.
Правилото 80% е необходимо за ефективно управление на дневния прием на калории. Ако сте фен на програмите за отслабване, тогава вече сте разбрали основната концепция за приемане и консумация на калории. Това накратко означава, че за да поддържаме форма, трябва да изгорим всички калории, които консумираме. Това със сигурност не означава, че трябва да спортуваме по цял ден, само за да компенсираме последното хранене, което сме яли, но означава, че трябва да сме активни въпреки ежедневната програма за упражнения.