Нарушения на съня при юноши - как могат да бъдат отстранени

Нарушенията на съня често са виновни за раздразнителността, липсата на концентрация, тъгата или хиперактивността на подрастващите. Често обаче родителите не са внимателни и не забелязват проблемите на подрастващото дете със съня. Ето някои нарушения на съня, които могат да създадат главоболия на тийнейджърите и как могат да се борят с тях.!

Средно тийнейджър се нуждае от 8 ½ - 9 ½ часа сън на нощ. Това означава, че ако младият човек си ляга в 10 сутринта, той трябва да се събуди в 7. Но хаотичният график на тийнейджърите, които прекарват нощите си, играейки видео игри или седнали в социалните мрежи, често съкращава графика на съня.

Най-честите нарушения на съня, открити при юноши

безсъние - Невъзможността да заспите често е причинена от стрес. Следователно, ако юношата е в изпитния период или е преминал през трудни времена, може да се появи безсъние. Други причини за безсънието могат да бъдат: заболявания, някои лекарства, които имат такъв неблагоприятен ефект или злоупотреба с вещества. Нормално е тийнейджърът понякога да изпитва безсъние, но ако нарушенията на съня продължават повече от месец, вече говорим за хронично безсъние.

В същото време по време на юношеството може да се появи психофизиологично безсъние, т.е. безсъние, причинено от прекомерни притеснения за липса на сън и умора на следващия ден.

кошмари - през юношеството кошмарите могат да се появят по-често, отколкото в други периоди. А честите кошмари влияят върху качеството на съня. През повечето време емоционални фактори като стрес и безпокойство са в основата на кошмарите.

сънливост - Въпреки че лунатизмът е по-често при децата, той може да се появи и при юноши. Обикновено тенденциите към лунатизъм се появяват, когато младият човек е болен, има треска или не си почива добре.

Сънна апнея - апнеята включва временно спиране на дишането. Често се случва поради увеличени сливици, но състояния като наднормено тегло или дори затлъстяване благоприятстват този проблем.

Това са само част от нарушенията на съня, които се срещат сред тийнейджърите. За да диагностицирате правилно проблема на вашия тийнейджър, потърсете медицинска помощ.

Как да разберете дали тийнейджърът ви има проблеми със съня?

Младежът не спи 8-9 часа на нощ.
Младежът изглежда вечно уморен, особено сутрин.
Тийнейджърът има тъмни кръгове, раздразнителен е и винаги се оплаква, че е уморен.
Тийнейджърът прекарва много време по телефона, след като лежи вечер в леглото.
Младежът започва да има по-лоши и по-лоши показатели в училище, но и по отношение на спорта.

Как да поправите нарушенията на съня на вашия тийнейджър

На първо място, като родител трябва да се уверите, че нарушенията на съня не крият по-сериозен проблем, било то физически или психически.

След това можете да използвате следните стратегии:

Не позволявайте на тийнейджъра да спи късно, докато не си възвърне съня, който е загубил предната вечер. Събуждайте го по едно и също време всеки ден и се опитвайте да го убедите, че трябва да си ляга в определено време всяка вечер.
Проветрете стаята му и на сутринта дръпнете завесите му. Вечер покрийте прозорците със завеси, така че да намалите интензивността на светлината.
Не оставяйте младия мъж да спи повече от 30-45 минути през деня.
Не позволява на младия човек да консумира кафе.
Уверете се, че вашият тийнейджър спортува всеки ден.

Ако нито един от тези методи не работи и тийнейджърът не реши проблемите си със съня, препоръчително е да се потърси помощта на специалист. Психолог и няколко сесии когнитивна поведенческа терапия ще помогнат на тийнейджъра да реши проблема със съня си.

Балансираното хранене, здравословният начин на живот и липсата на излишъци предотвратяват нарушенията на съня, затова е важно да научите детето през юношеството колко е важно да живеете хармонично.