Нарушения на съня през зимата - Гуру на съня
5 + 1 съвета да спите добре и през зимата
През лятото топлинните вълни затрудняват съня, но защо не спим през зимата? Зимата, подобно на лятото, предизвиква спящите ни по същия начин. Ще ви кажа защо. Мъдро за зимата.
По принцип надничаме през зимата, най-накрая е тъмно, можем да спим големи. На теория. За съжаление зимната тъмнина също може да причини смущения в циркадния ритъм, т.е. ритъма, който регулира сънното събуждане. Много хора са засегнати от зимна депресия (не всички са депресирани), четири милиона британци страдат напр. така нареченият от сезонно афективно разстройство. Синдромът, предизвикан от тъмнина (SAD), може да бъде свързан с депресия, хранителни разстройства, проблеми с концентрацията, безсъние и вечерна болка в ставите. Вместо ваканционни стаи и 50 000 HUF лампи, можете също да помогнете на вашата организация с домашни методи, просто трябва да знаете за какво да внимавате.
На моменти можем да преместваме спалното си място в тъмната, студена зима.
Нека поговорим накратко за начина на живот: заради тъмнината и студа през зимата за броени моменти можем да развалим навиците си за сън, които може да работят добре през лятото. И дори не си даваме сметка до каква степен коренно различният зимен начин на живот влияе (и причинява смущения в) на съня ни. Така че нека видим какво пробождаме през зимата и какво можем да направим, за да се наспим добре дори през зимата.
5 жизненоважни неща, които можете да направите за съня си през зимата
Потърсете светлината!
В допълнение към желязото, това е витамин D, който ясно влияе на съня ни. А витамин D се получава най-добре от слънчева светлина. Но къде е слънчевата светлина през зимата?
Ами - навсякъде. Предимно извън дома и работното място, на открито. Въпреки студа, снега, облачността, престоя на слънчева светлина е много важен дори през зимата. Когато е изложено на слънчева светлина, тялото спира да произвежда мелатонин и вместо това започва да произвежда кортизол, който помага за будност и концентрация. Това е от съществено значение, за да се чувстваме нащрек сутрин. Така сутрин и по обяд (когато слънцето грее най-силно, повтарям, дори през зимата) опитайте се да бъдете на открито.
Вземете витамин D.!
50% от възрастното население страда от дефицит на витамин D. Посветих цял пост на намаляващия умората ефект на витамин D. Накратко за витамин D: Изследванията са установили, че дефицитът на витамин D води до влошаване на качеството на съня, намалена ефективност на съня и намален сън. Приемайки витамин D, вие допринасяте за здравето на костите и подобрявате имунния си отговор.
Как да разберете дали трябва да приемате витамин D? Може да се определи от обикновена кръвна картина. Така че, продължете! Оттук нататък разходките на открито и добавянето на витамини трябва да бъдат сред ежедневието ви.
Обърнете внимание на отоплението!
Вчера бях с мой познат на 3-тия етаж на панелна къща. Радиаторът беше горещ, а въздухът беше толкова сух, че сълзите ми започнаха и едва дишах. Изкуство е да спиш в такава среда.
Зимата по принцип благоприятства съня в смисъл, че спалнята (казвам, по принцип!) Не прегрява. Освен ако не се навивате в цирка, не проветрявате (никой все още не е застинал до смърт, казва се поговорката) и обичате, че най-накрая е добра топлина. Е, тялото не обича толкова топлината. Има физиологични условия за сън, като измерим спад на телесната температура. Ако това не може да се случи, може да затрудни заспиването и заспиването. Лош навик е постоянно да сте над 25 градуса.