Нарушения на съня - НОВАРИЯ
Всички спят: почти 3000 от 8 760 часа в годината, около 24 години, т.е. една трета от човешкия живот. Всъщност сънят доминира в живота ни като почти всяка друга функция. И все пак има много отворени въпроси. В крайна сметка едно е сигурно:
Сънят не е пасивно състояние, при което „светлините изгасват в мозъка“ или дори вид „помътняване на съзнанието“, както хората мислеха. Сънят е активно представяне на организма. Мозъкът в никакъв случай не си почива, той просто работи по различен начин. Нейните клетки и безброй нервни връзки са активни, някои от тях са по-активни, отколкото през деня. Повечето функции на тялото продължават да функционират, дори ако някои от тях се държат „на слаб пламък“.
Що се отнася до съня, се прави разлика между два различни вида сън: Единият е повече или по-малко непрекъсната промяна от един етап на сън в друг: етап на заспиване или най-лек сън (етап на преход между събуждане и сън) -> лек сън -> средно дълбок сън -> дълбок сън. В допълнение към този лесно разбираем процес има и малко необичаен раздел за сън, така нареченият REM сън. REM се основава на наблюдение на бързи движения на очите в началото на този сегмент на съня (на английски: бързо движение на очите). Този REM сън се различава от другите етапи на съня в поредица от вегетативни промени (мускулно напрежение, кръвно налягане, последователност на сърдечния сън и др.). Преди всичко има повече преживявания на сънища от обикновено, поради което по-рано се наричаше „сън в съня“.
Цикълът на съня вече се състои от един вид „стълбище за сън“, по което се спускате от етапа на заспиване до дълбок сън. Оттам обикновено се връща към етап на сън със средна дълбочина и тогава започва споменатият REM сън. Тогава всичко започва отначало, макар и не винаги в същия строг ред и с определени приоритети. Във всеки случай има около четири до пет такива цикъла на сън в нормална нощ, т.е.постоянни възходи и падения на по-леки и дълбоки, както и специални (REM) етапи на сън. Дълбоките етапи на съня се проявяват особено през първите два цикъла на сън, само за да се появят за много кратко време, понякога изобщо. Така нареченият не-REM сън представлява около три четвърти, а REM сън - около една четвърт от общото време за почивка.
нарушения на съня
Нарушенията на съня са едно от най-честите увреждания. Говори се за всеки пети до трети човек, в зависимост от възрастта (колкото по-възрастни, толкова повече), пола (жените повече от мъжете) и здравословното състояние (нарушение на съня в резултат на психични и физически заболявания, както и психосоциални увреждания от всякакъв вид).
Но не всички нарушения на съня са еднакви. Повечето хора свързват това с „спал твърде малко“, „лош сън“ или дори „лошо сънуван“. Това е по-голямата част, т.нар Безсъние, това означава лош или недостатъчно спокоен сън. Освен това има и други форми на нарушения на съня, които са поне толкова значими, но повечето от тях дори не са наясно с тях.
Те включват т.нар Хиперсомнии Като синдром на сънна апнея (изразена сънливост през деня с краткосрочни пристъпи на сън и специални дихателни нарушения през нощта), нарколепсия (прекомерна сънливост или внезапен, непреодолим сън през деня с редица други, доста плашещи симптоми), нощния миоклонус (постоянно повтарящ се крак -, особено движения на долната част на крака, които постоянно ви събуждат), както и синдром на неспокойни крака (неспокойни крака, обикновено заедно със споменатия нощен миоклонус).
В Нарушения на цикъла сън-будност самият сън е нормален, но периодичното редуване на събуждане и сън в рамките на 24-часовия ден не съответства на модела сън-събуждане - обикновено се изисква от условията на околната среда. Това води до умора и загуба на благосъстояние. Примери: Сменна или нощна работа, междуконтинентални полети през различни часови зони, нередовни социални задължения или отлагане на свободното време за по-късни и по-късни часове на нощта и др.
В допълнение към тези нарушения на съня с твърде малко или твърде много сън или неестествен ритъм на сън и събуждане, съществуват и т.нар. Парасомнии: Това са необичайни събития, които се случват или по време на сън, или на прага между будността и съня. Те включват лунатизъм, стряскане през нощта, сънища от тревожност, мокрене през нощта, скърцане със зъби през нощта и т.н.
Споменатата в началото Безсъние или „безсънието“ от своя страна се подразделя на нарушения на съня без осезаема причина (т. нар. неорганично безсъние), които могат да имат различни, във всеки случай нефизически причини. След това има безсъние като част от психично разстройство (напр. Депресия, мания, шизофрения, тревожност и хранителни разстройства и др.) И безсъние като част от органично заболяване (напр. Ендокринни, метаболитни, сърдечно-съдови, хормонални inter alia нарушения). И има така наречените разстройства на съня, предизвикани от вещества, причинени от определени лекарства: хормони на щитовидната жлеза, препарати за дихателни разстройства, подтискащи апетита, лекарства, които понижават кръвното налягане, някои психотропни лекарства и други подобни. а.
Всичко това означава, че с очевидно простата диагноза „нарушения на съня“ трябва да се изяснят цяла поредица от възможни причини, за да се прикрие не само симптомът „нарушен сън“ с медицинска помощ, но и да се открият причините. Това не означава, че трябва да изчакате, докато откриете истинската причина за лечението, много е разрешена химическа подкрепа за сън за ограничен период от време. Но ако искате да постигнете успех в дългосрочен план, не трябва да бъдете доволни само от симптома, трябва да проучите предисторията. Човек подозира органична или психологическа причина в около една трета от засегнатите, докато в последната трета не се открива нито едното, нито другото. Тогава това е и групата, за която нелекарствените мерки могат да бъдат от особена помощ. И тук наистина има повече възможности по ваша собствена инициатива, отколкото повечето могат да си представят.
Въпреки че тези мерки рядко са ефективни незабавно (които, разбира се, основно ви глезят с хапчета за сън, но не за неопределено време и без последствия) и не са толкова ефективни, колкото хапчета за сън, вие активно участвате в процеса на възстановяване, можете да направите нещо сами прави и преди всичко е въоръжен срещу рецидиви в дългосрочен план, и то сам по себе си. Това също така намалява страха от „милостта и милостта“ от нарушенията на съня и химическата терапия. Лекарите са щастливи, че имат такива лекарства, но още по-доволни, когато пациентът участва в лечебния процес и преди всичко активно се бори с рецидиви.
Следващите обяснения имат за цел да помогнат. Те са насочени особено към пациенти с това, което е известно като „първично безсъние“, при което засегнатите имат по-голямо влияние сами, отколкото с нарушения на съня поради психични или физически заболявания. Но дори и с последното, единият или другият намек може да се използва разумно.
Безсънието се равнява на безсъние?
Така че нарушенията на съня са често срещани. В така наречената „трета възраст“ не трябва да има твърде много хора, които никога не са били засегнати от това. Повечето от тях обаче могат да се справят разумно задоволително и първо да се опитат сами да се справят с него. Това обяснява и защо много лекари, дори общопрактикуващи лекари, които познават своите пациенти отдавна, дори не се оплакват от нарушение на съня. Но това отново не е правилно, защото дори ако пациентът и лекарят не виждат нужда от насърчаване на съня на базата на лекарства, все още има множество помощни средства за сън без лекарства, които обикновено се научавате само от Вашия лекар - ако му се доверите на това.
Така че ще чуете от него, че безсънието е често срещано явление, докато постоянното безсъние е рядкост. Повечето хора с нарушен сън спят повече, отколкото си мислят, макар и не толкова удобно, колкото биха искали. Постоянно задоволяващият сън също е по-скоро изключение, отколкото правило. Човекът не е машина. Неговата нужда от сън зависи от търсенето и предлагането. Но това не е нарушение на съня, а нормалните възходи и спадове, както при всички други функционални процеси на организма.
Основното правило е: Организмът заспива - ако не утре, то вдругиден. Тези, които сами не нарушават съня си, ще открият онзи квант сън, от който се нуждае тялото им. Принудителното прекалено много сън не носи нито подобряване на работата, нито защита срещу болести. Естественият процес е най-добрият и това се определя от самия организъм - приемайки здравословен начин на живот.
Последното изречение обаче все още се нуждае от допълнение: Тъй като не само здравословният начин на живот, това е и общото здравословно състояние, което решава дали ще имате спокоен или лош сън. Всеки, който трябва да страда от нарушаващо съня психическо или физическо заболяване или други влошаващи състояния, първо трябва да се възстанови в това отношение, така че горните знания да се отнасят за тях. Но тогава това утешително изречение се отнася както за него, така и за всички останали. Но - нека повторя това отново - трябва да се доверите на Вашия лекар.
Нужда от сън
В хода на живота продължителността на съня, делът на дълбокия сън (виж по-горе), честотата на фазите на съня и т.н. се променят.
The Продължителност на съня намалява през целия живот: новороденото спи около 16 часа на ден, едногодишното около 13 часа и шестгодишното около 10,5 часа. Продължителността на съня при възрастни варира значително и е между 4 и 10 часа. Това означава, че има екстремно къси траверси и късни траверси, но повечето хора са някъде по средата, т.е. H. между 6 и 8 часа. Това означава, че продължителността на съня показва толкова големи естествени разлики, колкото другите биологични маси, напр. Б. Височина или тегло.
Същото важи и за Сън-буден ритъм: Има така наречените "чучулиги", които лягат рано и стават рано, докато "совите" се чувстват уморени едва по-късно през нощта и спят по-дълго сутрин. Само по себе си - от чисто естествена гледна точка - това не е недостатък, но бързо се превръща в проблем в нашата социална структура, когато човек трябва да се адаптира към обичайното ежедневие.
Също така Структура на съня се променя с възрастта: гореспоменатият процент REM сън е висок при кърмачета, но вече намалява в детството. Дълбокият сън също намалява в зряла възраст. Много хора над 50 вече почти нямат дълбок сън. В резултат на това някои намират съня си лек и податлив на смущения, събуждат се по-често през нощта и се оплакват, че сънят им е незадоволителен. Трябва да се успокоите с уверението, че това са напълно естествени промени, свързани с възрастта, които по никакъв начин не оправдават притесненията ви. От средна до напреднала възраст хората - напълно нормално - вече не спят толкова добре, толкова дълбоко и последователно, колкото в по-младите години. Това по никакъв начин не го поставя в дефицит на сън и единственият истински недостатък са притесненията, които получава.
Възрастните хора и спят
Фактът, че възрастните хора вече не трябва да спят толкова дълго, колкото са били по-млади, е старо познание, но трябва да се разглежда по-диференцирано:
Вие също трябва дрямка добавете в деня. Те се увеличават с възрастта и могат да бъдат много освежаващи, поне така изглежда (не е доказано). Във всеки случай те трябва да се добавят към общото време за сън. И ако нощта е проблем, тогава тя трябва да бъде намалена през деня, за да се увеличи налягането през нощта.
Спи като габарит на душевния ни живот
Както вече споменахме, нарушенията на съня могат да бъдат проследени до различни причини, като физическите и психичните заболявания играят основна роля, за съжаление дълго или изобщо не се разпознават. Много от нарушенията на съня обаче са и от психосоциален характер, т.е. H. не сериозно болен, но смущаващ сън, защото сънят също е показател за нашия душевен живот. Всичко, което е заето психически, независимо дали съзнателно или несъзнателно, може да наруши съня, независимо дали смятаме, че е важно или не. Решението се взема „отвътре“, това, което демонстрираме пред външния свят, не е задължително да бъде идентично с него. Така че сънят е почти неподкупно огледало на нашето душевно състояние. Това, което не разпознаваме като проблем през деня, т.е. „потискаме“, често не може да бъде скрито през нощта - и ни лишава от сън. Затова не бива да се заблуждавате, да бъдете честни със себе си, да се справяте с проблема възможно най-обективно, ако е необходимо с подкрепата на роднини, лекар или психолог.
Следователно сънят е не само терапевтично, но и диагностично важен, т.е. не само важен за поддържане на здравето, но и като предупредителен или алармен сигнал. Защото онова, което нарушава психичното ни здраве, не е подчинено изключително на волята, а често протича като несъзнаван емоционален живот. Или с други думи:
The засягат решава какво ви притеснява. Затова мнозина преживяват съня си само като нарушен, но не и себе си. Ако виждате само симптома на „нарушения на съня“ и забравите или потиснете причината, няма да постигнете успех в дългосрочен план. Ако човекът отново е в хармония със себе си, сънят също се връща. Следователно балансираният душевен живот е и основата за задоволяване на съня.
Излишен страх от сън
Понякога излишният „страх от сън“ смущава, въпреки че става въпрос за напълно естествени вегетативни функционални процеси. Те включват пулс, кръвно налягане, метаболизъм и др. По-долу са дадени някои обяснения или „всичко ясно“, но също така и конкретна информация за възможни нарушения:
По-изразено ли е хъркането с други симптоми, т.е. H. При нощни нарушения на дихателната регулация и недостатъчно снабдяване на мозъка с кислород (през деня уморен, скучен, изтощен, зъл, раздразнителен, неспособен да се концентрира и т.н.), трябва да попитате лекаря и да проверите следните фактори: затлъстяване, алкохол или депресанти (напр. Успокоителни и хапчета за сън) ), постоянна легнала позиция (напр. поради затлъстяване), запушване на носното дишане (напр. при деца) и др. Ако възникне съмнението за синдрома на сънната апнея, за което вече беше споменато няколко пъти, трябва да се започне специалист. за предпочитане със специалист или в лаборатория за сън.