Нарушения на съня как да си върнем почивката и здравето
През следващите 5 минути ще разберете:
- Защо лунатиците не трябва да се събуждат.
- Какво е парадоксално безсъние и как се лекува.
Липсата на сън се отразява на работата ви, а лишаването от сън е дори опасно. Има силна връзка между съня, от една страна, и здравето, физическия вид и благосъстоянието, от друга страна.
В допълнение към факта, че току-що сме преминали през труден период в много отношения, който се е отразил на начина ни на сън, кризата със съня, причинена от подценяването на този важен компонент на нашето здраве, вече си каза думата през последните години и все повече и повече. Много гласове за обществени и здравни изследвания насочват вниманието към този съществен, но често пренебрегван аспект от нашия живот.
Следователно, ако изпитвате нарушения на съня, добре е да знаете за какво става въпрос и да имате няколко изходни точки под ръка, за да коригирате съня си.
В медицината на съня „нарушен сън“ се различава от „нарушение на съня“: нарушен сън може понякога да се появи при здрави хора, а разстройството на съня включва редовно отклонение от нормалния сън. Разликата се прави от ефектите на умората, причинена от проблемен постоянен сън (страхове, притеснения, различни негативни влияния на следващия ден) и продължителност - обикновено се счита за четири последователни седмици на смущения.
По принцип можем да разделим нарушенията на съня на три основни групи: безсъние (нарушен нощен сън), хиперсомния (на преден план е усещането за умора в резултат на влошаване на съня), парасомнии (явления, възникващи във връзка със съня).
Нарушение на съня може да означава: нарушение на съня, нарушения на съня (затруднено заспиване и дълги периоди на нощно събуждане), събуждане твърде рано сутрин, липса на възстановяване след събуждане, постоянна умора през деня. Според Международната класификация на нарушенията на съня, нарушенията на съня: са безсъние; дихателни нарушения по време на сън, хиперсомния; циркадни разстройства; парасомнии; и моторни настройки по време на сън.
Основните нарушения на съня
безсъние това е невъзможността да се генерира сън, въпреки факта, че на индивида се предоставя подходящата възможност да заспи. Парадоксалното безсъние възниква, когато сънят е добър (измерен, доказан), но пациентът съобщава, че е спал лошо или изобщо не е спал. Безсънието може да е в латентно състояние или лишаване от сън (не се изключва взаимно), а основните критерии за диагностициране на безсънието са затруднено заспиване, събуждане посред нощ, събуждане твърде рано, затруднено заспиване след събуждане и чувство на умора. през целия ден, който продължава няколко месеца. В този случай е препоръчително да се свържете с лекар, специализиран в сомнологията.
Безсънието е един от най-често срещаните медицински проблеми, пред които е изправено съвременното общество, а най-честите причинители са психологически (емоционални проблеми/безпокойство, подкрепени биологично от прекалено активна симпатикова нервна система). Физиологията зад това разстройство е сложна и основната форма на лечение вече не са хапчета за сън, а немедикаментозна терапия (психотерапия).
Един от основните рискови фактори за развитие на синдром на апнея е затлъстяването (60% -90% от пациентите с апнея са с наднормено тегло), а основният риск за здравето, свързан с нелекуваната апнея, е високото кръвно налягане (с възможен припадък или инфаркт). миокарден инфаркт), причинени от натоварването на кръвоносната система и сърцето.
Нарушения на съня, свързани с движения на тялото или синдром на неспокойните крака (RLS) причинява дискомфорт в краката, карайки пациентите да ги удрят или разтягат, за да се успокоят. Може да се случи с периодични движения на краката по време на сън или освен с тях (PLMS - периодично нарушение на движението на крайниците).
сънливост то се проявява като непълно събуждане и човекът отива към източник на светлина. Основната причина е емоционалният стрес, поради което се препоръчва прекъсване и ограничаване на дейностите, също така синдромът на PLMS може да причини сомнамбулизъм. Мерките за екологична безопасност са много важни при това разстройство. Сомнамбулите не трябва да се събуждат със сила или викове, тъй като те могат да почувстват тези ситуации като заплашителни и агресивни. Повечето епизоди на лунатизъм са безвредни и не изискват намеса. Пълната диагностика на сомнамбулизма може да изисква една или две нощи, прекарани в клиника за сън.
Парасомниите са представени от кошмари, страх и бруксизъм. Кошмарите са сънища със силно отрицателно съдържание, придружени от негативни емоции, които могат да показват високо ниво на настоящ стрес или травма от всеки период от живота. Кошмарите се разграничават от Страх (нощен страх), който е внезапното събуждане през първата половина на нощта, придружено от екстремен страх. Човекът може да се събуди с вик на страх, след това да остане с отворени очи, да се поти, да диша често и да е уплашен.
нарколепсия това е значителна умора през деня, свързана с неволно заспиване. Свързан феномен е катаплексията, т.е. внезапна мускулна слабост, предизвикана от силни афекти (радост, страх). Нарколепсията е много рядка и се диагностицира само в лаборатория. Признак за нарколепсия може да бъде и парализа при събуждане (когато минималното напрежение на мускулите по време на REM сън все още не е надвишено, цялото тяло е парализирано при събуждане за няколко секунди: човекът временно губи способността да говори или да се движи), но след това парализата изчезва безследно. Въпреки че е безвреден, може да изглежда страшно. Парализата при събуждане може да възникне и като отделно явление, като в този случай то не изисква лечение.
Връзката между нарушение на съня и други състояния
Нарушенията на съня засягат вниманието, концентрацията, реакциите, паметта, настроението, емоциите, мисловните процеси и способността за вземане на решения. Следователно, нарушенията на съня причиняват телесни увреждания (напр. Високо кръвно налягане), психични разстройства (деморализация, обезсърчение, лошо настроение) и най-важното - значително увеличават риска от злополуки (работа или движение или такива, специфични за ходене по сън/нарколепсия).
От друга страна, основните причини за нарушения на съня са: влошаване на психичното здраве (тревожност, депресия, вътрешно напрежение), неврологични (инсулт, деменция), соматични заболявания и страничните ефекти на различни свързани с тях медикаментозни лечения, работа на смени. или през нощта, смяна на часовите зони, начин на живот, който не включва подходяща хигиена на съня (продължително седене пред компютъра/телевизора/телефона или пиене на кафе/алкохол/енергийни напитки малко преди лягане), гледане филми на ужасите, спор, разиграл се малко преди лягане.
Разстройството на съня в повечето случаи е първият признак на депресия. С течение на времето обаче се появяват различия. При пациента, страдащ от безсъние, нарушенията на съня остават непроменени (с малки вариации през годините), а в случай на депресия има прогресивно влошаване на психичното състояние, придружено от намалена работоспособност и отрицателни вътрешни настроения.
Точните причини трябва да бъдат установени, преди да се лекува някакво нарушение на съня
Добре е да знаете, че здравословният сън се оценява не само от критерия за продължителност, но и от този за качество (дълбочина), така че сънят, който следва алкохол или предизвикан от хапчета за сън, въпреки че може да има продължителна продължителност, всъщност има много лошо качество, дори „сън“ в истинския смисъл на думата (т.е. от неврологична гледна точка). За оптимално възстановяване на тялото най-важна е непрекъснатостта на съня - продължителността на периодите на непрекъснат сън.
Лечение на нарушения на съня
В допълнение към лечението на основното емоционално или органично разстройство, което е в основата на нарушението на съня и лекарствата (когато е предписано от лекар), нашата препоръка е психотерапия. Тъй като един от най-важните фактори, които влияят върху качеството на съня, е психическото състояние - ниво на стрес, психическо равновесие, самодоволство (тревогите и страхът са важни фактори за нарушаване на процеса на заспиване). Фантазията срещу страха е метод, използван в случай на кошмари. Задълбочената психотерапия може да помогне за разрешаване на травмата. Пациентите с парадоксално безсъние се третират като хипохондрици. Поведенческите терапии, индивидуално или в групи, са ефективни методи за лечение на психофизиологично безсъние.
Подобряването на навиците на съня и намаляването на стреса са ключови стъпки в управлението на нарушенията на съня. Хигиената на съня означава психическа хигиена и хигиена на живота, а сънят е важен компонент на нашия начин на живот. Най-доброто лечение е превенцията!
Истории, които ви вдъхновяват, които ще ви вълнуват и които в същото време ще ви помогнат да останете емоционално и физически здрави.
Какво можеш да направиш?
Сънят може да бъде измерен в специализирана лаборатория за изследване на съня - диагностичен център, където се правят измервания на съня, тъй като той се проявява в този период; има записване на мозъчни вълни, движения на очите и мускулно напрежение през нощта (включително изследвания на дишането и активността на краката). Въз основа на тези данни може да се изготви хипнограма (крива на съня) и по този начин тя се открива, ако има нарушение на съня. В Румъния има няколко клиники по сомнология, а в медицинските клиники има лекари, специализирани в проблеми със съня.
На индивидуално ниво оценката на качеството на съня може да се направи и с помощта на устройства за измерване на качеството на съня.