Нарушения на съня и стрес Коя диета да се предпочита
Има ли диета за намаляване на стреса и нарушенията на съня ?
От отдела по хранене на Института Пастьор. Стресът и нарушенията на съня са често срещани в съвременния ни живот. Има ли храни, които биха могли да бъдат полезни за облекчаването или ограничаването им? ?
Знаем, че някои хранителни вещества имат положителен ефект върху настроението и следователно върху стреса и възприемането на стреса:
- Магнезият запазва нервния баланс.
- Витамините от група В (особено В1, В6, В9 и В12) също действат благоприятно на нервната система.
- Триптофанът е аминокиселина, която тялото ни не произвежда и се превръща в серотонин (хормон, който регулира настроението и емоциите).
- Омега 3s помагат да се забави секрецията на кортизол (хормон, който се секретира много в случай на стрес). Те също така са признати, че имат благоприятна роля като допълнение към лечението с антидепресанти благодарение на техния противовъзпалителен ефект.
Въпреки че няма такова нещо като чудодейна храна за борба със стреса, стресът увеличава приема на някои хранителни вещества: магнезий, желязо, омега 3, витамини С и В. В какви храни се намират тези хранителни вещества? Ето таблица с техните потенциални източници.
Нарушения на съня и стрес: В сиви, препоръчителни храни и съответстващите им хранителни вещества.
Тези хранителни вещества са полезни под формата на храна, използването на хранителни добавки не е необходимо, дори не се препоръчва.
Ами нарушенията на съня? Има ли други храни в допълнение към тези, които потенциално имат ефект върху стреса? ?
Сънят се състои от цикли от 1h30 до 2h, като всеки цикъл се състои от 2 фази:
- бавен сън: сервиз на физическа умора. Леко съединение за бавен сън: лесно събуждане; и бавен, дълбок сън: трудно се събужда
- парадоксален сън = сън на сънища, възстановяващ психологическата умора, стрес и се намесва в запаметяването