Нарушения на съня 5 съвета, които помагат ВЕДНАГА - стр
Проблеми със съня? Тези 5 хакове ще ви накарат да спите добре!
Всеки, който се обръща напред-назад с часове през нощта и просто не може да си почине, обикновено е преуморен, раздразнителен и труден за концентрация на следващия ден. За една нощ или две това не е проблем. Ако обаче проблемите със съня продължават по-дълго време, това може да има последици за здравето.
Тези хакове помагат при проблеми със съня
Най-накрая отново искате да спите добре? След това опитайте с нашите пет съвета:
1. Помислете за вашата тренировка - но сутрин!
За най-добър сън през нощта, Националната фондация за сън на САЩ препоръчва да започнете тренировката си рано сутринта. Според това хората, които се движат преди 7 часа сутринта, спят по-дълбоко и по-добре през нощта.
2. Ставайте по едно и също време всеки ден
Който става по едно и също време всеки ден - включително и уикенда, по този начин регулира вътрешния си часовник. Това улеснява умората по едно и също време вечер и по-добрия сън.
3. Поглезете се с ранното сутрешно слънце
Друга добра причина да правите тренировка сутрин: Ранното сутрешно слънце също помага на тялото ви да се адаптира към здравословен дневен и нощен ритъм, така превръща вътрешния ви часовник положително. И: Ранната дневна светлина не само гарантира, че производството на „хормона на съня“ мелатонин е спряно - тялото освобождава и ендорфини, които също ни правят щастливи!
4. Поддържайте краката си топли
Винаги ли обичате да се притискате до гаджето си с ледено студени крака през нощта? Това е хубаво (поне за вас), но Много по-полезно за съня ви е, ако краката ви са топли, когато заспите. Това разширява кръвоносните съдове - и когато топлината се разпределя равномерно по цялото тяло, улеснява заспиването и съня. Ако сте склонни да имате студени крака, трябва да обуете дебели, уютни чорапи поне половин час преди лягане.
5. Проверете нивото на магнезий
Дефицитът на магнезий има различни негативни ефекти върху нас. Проблеми могат да възникнат и при спане, защото Магнезият помага на мускулите и мозъка да се отпуснат. Ако често имате проблеми със заспиването, трябва да посетите Вашия лекар, за да проверите дали имате достатъчно магнезий.
Съвет за четене: Тук разкриваме най-добрите съвети за заспиване.