Нарушения на походката, които упражненията помагат - водач - здраве

Нестабилната походка, известна още като аномалия на походката, е едно от най-честите оплаквания в напреднала възраст. Много от засегнатите са ограничени в ежедневието си. Нестабилната походка често е причина за падания. Една от причините за несигурност при ходене е разграждането на мускулите, което започва още на 30-годишна възраст. Загубата на мускули се ускорява от липсата на упражнения. В много случаи специалните упражнения могат да тренират мускулите и да балансират, като по този начин подобряват походката.

Фактори за безопасна разходка

Безопасното ходене зависи от двигателните умения като сила, издръжливост, гъвкавост и сръчност. Също така важни са:

здрави мускули и стави
Сензорно възприятие с очи и уши
Функционалност на нервите
Обработка на сигнала в мозъка
Изпълнение на сърцето и белите дробове
когнитивно представяне

Причини за нарушения на походката в напреднала възраст

Несигурността в походката често е резултат от

Нарушения на баланса и движението
сензорни дефицити, като специално заболяване на вътрешното ухо (вестибулопатия) или сензорно разстройство на краката (полиневропатия)
Зрителни нарушения
Световъртеж, като доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж
Болести на малкия мозък
Използване на успокоителни или антихипертензивни лекарства

За много от засегнатите страхът от падане увеличава нестабилността при ходене и води до изразено поведение на избягване, което може да доведе до допълнителна загуба на мускули.

Лекувайте нарушения на походката в напреднала възраст

Терапията за нарушения на походката зависи от основните причини. Важна е точна медицинска диагноза. Полезни лечения са например:

двигателно-когнитивно обучение
психологическа подкрепа от страх от падания
Силова тренировка
Обучение за баланс

Силовите тренировки укрепват мускулите

Силовите тренировки гарантират, че мускулите са изградени и поддържани. Засегнатите трябва да стигнат до лимита си по време на тренировка. Кратки, напрегнати тренировъчни единици с няколко повторения водят до оптимално изграждане на мускулите. Три до четири тренировъчни сесии от по 30 минути всяка се препоръчват за здрави възрастни хора.

Просто Укрепващи упражнения, препоръчани от Network Aging Research Heidelberg, могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието:

За хора над 70г

Тандемна стойка (единия крак пред другия)
Тандем курс
Клекове
Еднокрака стойка

Освен това за над 60 години

застанете на пръсти
направете две стъпки наведнъж
Пропускайте предмети (камък, листа) при ходене
Упражнения за баланс

Упражнения за по-добър баланс

Обучението за баланс в групата обикновено се провежда с помощта на специално оборудване за упражнения като дъски за накланяне и меки постелки. Прости упражнения за дома:

Фиксирайте целта: Докато седите или стоите, фиксирайте точка, докато редувате накланяне на главата напред-назад или надясно и наляво, без да губите от поглед фиксираната точка.
Стани: Станете от стол и седнете последователно с отворени и затворени очи.
Тест на носа на показалеца: Фиксирайте показалеца на протегнатата ръка и го донесете до носа, без да губите пръста от поглед.
Завъртете горната част на тялото: Завъртете багажника последователно надясно и наляво, както със затворени, така и с отворени очи
Разходка с въже: Вървете по права линия, поставете краката си един пред друг и завъртете главата си надясно и наляво.