Нарушение на съня - причинява Какво помага

Изпратете по имейл

Много от нас са запознати с факта, че не можете да затворите очи, въпреки че сте уморени. След това започвате да мислите, да се търкаляте в леглото и постоянно да се събуждате. През деня сте изтощени и не можете да постигнете нищо. Ако често имате такива нощи, ето информация за причините и възможностите за лечение. Също така ще научите какво можете да направите сами, за да спите по-добре.

С един поглед

Техническият термин за нарушение на съня е безсъние. Можете сами да направите нещо по въпроса с прости "правила за сън".

Разговор, физически преглед, дневник на съня и въпросници могат да помогнат за идентифициране на безсънието. Допълнителните изследвания могат да помогнат да се определи причината.

Експертите препоръчват когнитивно-поведенческа терапия като първото лечение, преди лекарите да предложат лекарства. Лекарствата с рецепта обаче трябва да се използват само за кратко.

Безсъние - какво е това?

Всички спят лошо. Но около 6 от 100 души имат проблеми със съня: те не могат да заспят или да заспят. Сутрин не се събуждат освежени. Ако това се случва поне три пъти седмично в продължение на повече от месец, експертите говорят за такъв Безсъние.

Засегнатите хора мислят много за нарушенията на съня си в леглото през нощта. Измъчвате се с мисли от рода на „Аз сега абсолютно трябва да спя, иначе утре няма да съм в състояние“. След това през деня се притесняват да не получат достатъчно сън. Може да възникне порочен кръг.

Много от засегнатите страдат значително от безсъние или в резултат на това се чувстват увредени в ежедневието.

Какви са възможните причини?

Много обстоятелства могат да насърчат или предизвикат проблеми със заспиването и задържането на съня. Примери за това са:

Стрес, например на работа или в личния живот

Кофеин, алкохол или наркотици

физическо или психично заболяване, като болка, инсулт, депресия или деменция

Лекарства, като някои антибиотици, лекарства за кръвно налягане или лекарства за астма

Личностни черти, като перфекционизъм

Нощните навици за раздумване или сън, като следобедна дрямка, могат да помогнат за разстройството на съня за постоянно.

Боли от безсъние?

Тези, които спят лошо, могат да се разболеят психически. Преди всичко безсънието може да ви направи депресирани.

Освен това засегнатите имат по-висок риск от високо кръвно налягане, инфаркт или сърдечна недостатъчност в дългосрочен план. Все още не е ясно дали твърде малко сън ви прави дебели.

Как да диагностицирам безсънието?

По време на разговора Вашият лекар ще задава въпроси за болка, заболявания, лекарства, стрес, работно време или режими на сън. Това включва дали пиете алкохол или употребявате упойващи вещества. Вашите отговори помагат да се намери причината за вашата жалба. Физическите прегледи, дневниците на съня или въпросниците предоставят допълнителна информация.

Има малки преносими устройства за записване на времена на легло и легло. Измерванията с апарати в лабораторията за сън могат да дадат допълнителна информация в определени случаи.

Възможности за лечение

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е форма на психотерапия. Както показват проучванията, той помага при трайно безсъние. Ефективността продължава дълго след края на терапията. Ето защо професионалистите препоръчват CBT като първа възможност за възрастни.

CBT се предлага като индивидуална, групова или онлайн терапия. Състои се от множество градивни елементи. Освен всичко друго, ще се научите да се отпускате или ще получавате съвети как да спите по-добре. Техниките също помагат да се прекъснат негативните мисловни вериги.

Лекарства

Вашият лекар може да ви предложи лекарства, ако CBT не работи добре или не е възможно. Те обаче могат да причинят странични ефекти. Например Бензодиазепини или вещества, подобни на бензодиазепините наркоман бързо. Също успокояващи антидепресанти може да се разглежда с безсъние. Според професионалистите може Бензодиазепиноподобни агенти или антидепресанти подобряват съня, но само ако се приемат за кратко време. Поради наличните данни и възможните нежелани реакции, в момента те не могат да дадат обща препоръка за дългосрочно лечение.

Ползите от билковите лекарства с валериана, пасифлора, маточина или хмел все още не са добре доказани. Затова специалистите не го препоръчват.

Допълнителни процедури

Те включват например внимателност, акупунктура, ароматерапия, упражнения, хомеопатия, светлинна терапия, масаж, медитация, музикална терапия или йога. Въпреки това, техните ползи все още не са адекватно доказани в проучвания.

Какво мога да направя сам?

Преди да започнете каквото и да е лечение, тези правила могат да помогнат за подобряване на съня ви:

След обяд трябва да спрете да пиете напитки с кофеин, като кафе, черен чай или кола.

Пийте малко или никакво алкохол преди лягане. „Нощна шапка“ или „бира след работа“ не са добри хапчета за сън.

Избирайте леки ястия възможно най-вечерно време.

Опитайте се да бъдете редовно физически активни.

Нека денят приключи спокойно. Въздържайте се от психически или физически натоварващи дейности преди лягане.

Намерете личния си ритуал за сън и създайте удобна среда за сън.

Не гледайте часовника, ако не можете да заспите или ако сте се събудили през нощта.

Следващата процедура може да помогне срещу нощната въртележка на мисли и нарушения на съня. Техническият термин е Контрол на стимула:

Лягайте само през нощта, когато сте наистина уморени. Важно: Леглото е там само за сън или секс.

Ако не можете да заспите, станете след 15 минути и излезте от спалнята. Не се връщайте в леглото, докато не ви се спи. Можете да повторите тази процедура, ако е необходимо.

Винаги ставайте по едно и също време сутрин. Избягвайте да подремвате между тях.

Можете да получите повече съвети и подкрепа в групи за самопомощ.