Нарушение на съня от тютюнопушенето
Защо цигарата трябва да бъде спряна преди лягане
Дори като специалисти по сън, не можем да се борим със убиец на съня: никотин. Защото, както наскоро показа проучване на берлинското Charité, нарушенията на съня, причинени от тютюнопушенето, са по-чести от очакваното.
Сънят е важен за нашето тяло. Той регенерира и освежава, зарежда енергийните ни запаси и увеличава ефективността ни. Всички знаем как се чувствате след нощ с твърде малко сън: Вие сте уморени, слаби, нефокусирани и доброто настроение е твърде често чужда дума в такива моменти.
Пушачите спят по-лошо
Някои от сутрешното мрънкане имат причина.
Пушачите имат този проблем да започнат трудности сутрин значително по-често от непушачите, защото спят много по-зле от непушачите. Изследване на Берлинското Шарите изследва и сравнява поведението на съня на 1100 пушачи и 1200 непушачи и достига до отрезвяващи резултати.
Една четвърт от пушачите се оплакват от забележимо неспокоен сън. 17 процента от пушачите спят по-малко от шест часа на нощ. Поради липсата на качество и липсата на спокоен сън, пушачите могат да се регенерират значително по-слабо през нощта. След ставане се чувствате отпуснати и изтощени и не можете да се концентрирате и да се представяте по-слабо през останалата част от деня.
Станете непушач и спете по-добре
По-различно е положението с непушачите. Според проучването само 7 процента от непушачите са страдали от безсъние и само 19 процента са спали неспокойно през нощта. За сравнение: общо 28 процента от пушачите са имали сериозни затруднения да спят през нощта.
Но защо е така? Смята се, че стимулиращите свойства на никотина лишават организма от сън и по този начин почиват. Изследването обаче споменава също така, че има и други фактори, които могат да повлияят на съня: липсата на упражнения, консумацията на алкохол, стресът или дългите часове на телевизията също имат отрицателен ефект върху качеството на съня, както и заболявания като депресия, диабет, затлъстяване или сърдечно-съдови нарушения.
Изследователите от Берлинския Шарите обаче предполагат, че никотинът е отговорен преди всичко за проблемите със съня на пушачите. Възможно е да играят роля не само стимулиращите фактори на никотина, но и симптомите на отнемане, през които пушачите преминават през нощта.
Пушене преди сън: тълпата го прави
Между другото, според изследването, тежестта на проблемите със съня при пушачите корелира с броя на цигарите, които пушачите консумират през деня. Заклетите пушачи, т.е. хора, които са силно зависими от никотина, спят значително по-зле от тези, които издърпват само няколко цигари на ден. Но независимо дали има много или малко цигари, дори непушачите не спят толкова добре, колкото непушачите.
Ако цените добрия, спокоен сън, ако трябва да сте ефективни и концентрирани в ежедневието и на работното си място, съветваме ви не само да използвате висококачествено спално бельо, но и да откажете пушенето. Какво по-хубаво от това да спим наистина добре? Защото: Добрият ден започва през нощта!