Нарушен биоритъм Когато вътрешният часовник загуби своя ритъм
Нарушенията на съня ви правят дебели и болни. Високото кръвно налягане, депресията, диабетът и ракът могат да се дължат на липса на сън.
taz.de пожелава лека нощ: Качеството на съня е важно за вашето здраве. Изображение: dpa
Мюнхен taz | Когато Томас Едисън изобретил електрическата крушка, той нямал представа какво въздействие ще има това нововъведение върху здравето на хората 150 години по-късно. Защото: Биоритмът се нарушава от изкуствената светлина, храненето, съня и работното време, свързани с вътрешната смяна на часовника.
В резултат на това все по-малко хора имат добър нощен сън: Нарушенията на съня са се удвоили през последните 30 години. Според проучване на дрезденския психолог Ханс-Улрих Витхен, 9 процента от гражданите на ЕС страдат от клинично значими нарушения на съня.
Освен това има все повече смени и нощна работа и едва ли някой може и не обича да действа според подреденото ежедневие. Вечер и през нощта телевизията или Интернет приканват да се занимават с деца, да пазаруват онлайн или Skype.
И според многобройни проучвания този променен начин на живот може да бъде отговорен за различни често срещани заболявания. Например за работниците на смени рискът от сърдечни заболявания е с 40 процента по-висок. Рискът от диабет, затлъстяване и депресия също се увеличава. Липсата на сън сега се счита за една от причините за затлъстяването и високото кръвно налягане.
Рак на гърдата и липса на сън
Неотдавнашно проучване дори разкри, че жените с рак на гърдата са страдали от по-агресивни тумори, ако редовно са спали по-малко от шест часа преди началото на заболяването.
Децата също са засегнати от прекалено кратките нощи. Изследването на Idefics наскоро излезе наяве: Ако учениците спят по-малко от 9 часа на нощ, те са два пъти по-склонни към затлъстяване от децата, които спят 11 часа.
Това също може да обясни защо италианските деца са начело в списъка на хората с наднормено тегло в цяла Европа: италианските деца прекарват най-малко време в леглата си в сравнение с връстниците си в други европейски страни. Следователно липсата на сън се обсъжда като възможна причина за епидемията от затлъстяване.
Индивидуална нужда от сън
Не бива да се забравя, че нуждата от сън варира значително от човек на човек. Той е генетично програмиран и отнема между 6 и 10 часа при възрастни. Има къси траверси, които се справят с 5 часа и не се разболяват. Ако обаче индивидуалната нужда от сън се игнорира трайно, рискът от заболяване се увеличава. В крайна сметка продължителността е по-малко важна от качеството на съня.
Но как възникват различните неразположения? Със сигурност хората, които спят лошо или твърде кратко, консумират повече калории на ден, отколкото изгарят от другата страна на своя енергиен баланс.
Проучване на клиниката Mayo в Рочестър разкри миналия март: Ако съкратите индивидуалното време за сън на човек с две трети, масата става по-мощна - с до 500 килокалории повече на ден, което съответства на блокче шоколад. Въпреки това, няма значителни промени в потреблението на енергия.
Влияние върху хормона на глада
Това обаче вероятно се дължи не само на факта, че хората с малко сън просто имат повече време за ядене. Вашия хормонален баланс също се смесва: Концентрацията на хормона на глада грелин се увеличава с 30 процента - само след две кратки или неспокойни нощи. От друга страна, има по-малко лептин в кръвта на хора с нарушения на съня, хормон, който се произвежда в мастните клетки и който съобщава за ситост на мозъка.
Обикновено лептинът гарантира, че не сме гладни през нощта, но когато сме будни, той намалява производството на лептин. В допълнение, организъм, който редовно е през нощта, преминава към резерва: Например, след няколко дни на недоспиване, тестваните отделят по-малко телесна топлина през деня. Последицата от променения енергиен метаболизъм: постоянен глад, състояние, което осуетява всяка диета.
Неотдавнашно проучване на Харвардския университет впечатляващо потвърди защо рискът от диабет също се увеличава рязко: 21 работници през нощната смяна и чести летци бяха изложени на различни ритми на сън и хранене в продължение на шест седмици.
Производството на инсулин е намалено
Наред с други неща, лекарят //sleep.med.harvard.edu/people/faaching/237/Orfeu+M+Buxton+PhD:Orfeu Buxton показа, че панкреасът произвежда по-малко инсулин в резултат на нередовно време на сън и хранене и в резултат на това захар се натрупва в кръвта. След шестседмично проучване нивото на глюкозата понякога е било толкова високо, колкото при преддиабет.
Сега има многобройни проучвания, които разкриват механизмите, чрез които липсата на сън засяга сърцето. Това активира симпатиковата нервна система и повишава нивата на хормона на стреса и маркерите за възпаление. Този отговор „бий се или избягай“ води до непоносимост към глюкоза, диабет, хипертония и висока честота на пулса.
Тези, които редовно спят по-малко от 6 часа на ден, удвояват риска от сърдечни заболявания и инсулт, според лекаря Рохит Арора от Чикагското медицинско училище наскоро в проучване с около 3000 тествани.
Отслабнете, докато спите
Означава ли това, че „тънък, докато спиш“ всъщност работи? Това все още не е доказано, така че изследователите са предпазливи. „Затлъстяването е сложно заболяване“, казва Жан-Филип Чапут, специалист по превантивна медицина в Детска болница в Отава. "Простото спане повече не е задължително решението за тези, които искат да отслабнат."
Има обаче първоначални индикации, че по-тихите нощи помагат. Настоящо проучване на самия Чапут показва, че метаболизмът определено се възползва от допълнителен сън.
За целта канадският учен поставя възрастните с наднормено тегло на умерена диета за 14 дни. Едната група е спала 8,5 часа, другата само 5,5 часа. Участниците са отслабнали средно с 3 килограма от теглото си, но в групата с късен растеж 50 процента от тях са били разбити като мазнини, докато в малкия спящ само 25 процента са били разбити като мазнини.
Поради това Чапут препоръчва: "В пакета за отслабване трябва да бъдат включени не само упражненията и диетата, но и сънят."