Народни думи Знаете колко хранителни вещества трябва да изядете

Ежедневното потребление на енергия, което е различно за всеки, тъй като живеем различен живот, т.е. нашите умствени и физически дейности са различни, може лесно да бъде изчислено, но подобно на диетолога Zsuzsanna Barcza, Неговите народни думи каза, че не е достатъчно да се обърне внимание на това, съотношението на основните хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини - също е важно.

знаете

Според официалната препоръка половината от дневния енергиен прием трябва да идва от въглехидрати, около 15 до 20 процента от протеини и до 30 процента от мазнини. Разбира се, те не се броят в ежедневието, но си струва да се знае, че мазнините имат два пъти и половина повече енергия от протеините и въглехидратите, така че максималният прием на мазнини от 30 процента не означава, че трябва да консумирате почти два пъти повече колкото протеин. Трябва да се консумира най-голямо количество въглехидрати, последвано от протеини и най-малко количество мазнини.

В днешно време има много диети и хранителни тенденции, които променят препоръчителните стойности на прием на хранителни вещества, особено въглехидрати, тъй като се смята, че те не са полезни за организма. Здравият човек обаче трябва да покрива поне половината от ежедневните си енергийни нужди от въглехидрати, но наистина няма значение кой тип. Въглехидрати има в захарта, но също и в зеленчуците и плодовете, подчерта диетологът. Фокусът трябва да бъде върху богатите на фибри въглехидрати, съдържащи се в сурови зеленчуци, плодове, пълнозърнести хлебни изделия и храни, които съдържат възможно най-малко прости въглехидрати, т.е. добавена захар.