Нарязана диета Малки хранения, голяма загуба на тегло
Раздробена диета: Отслабвайте с малки хранения
С нарязаната диета, големи порции се отстраняват от чинията за 6 седмици. Вместо това в менюто има много малки, здравословни ястия през целия ден - това трябва да предотврати апетита. Онези, които минават през диетата, могат да "раздробят" излишните си килограми и по този начин да загубят до два размера дрехи. Разкриваме как работи диетата и дали наистина можете да отслабнете трайно с нея в ежедневието.
Американският лекар д-р. Иън К. Смит изобретява диетичния метод, който се превърна в основна тенденция за отслабване в САЩ. Концепцията се основава на комбинация от здравословна, нискокалорична диета и много упражнения. Диетата на раздробени също разчита на малки порции храна на кратки интервали. Това трябва да поддържа нивото на кръвната захар на постоянно ниво и по този начин да предпазва от „глад за храна“ и йо-йо ефекта.
Ето как работи раздробената диета
По принцип диетичният метод се основава на много малки и нискокалорични ястия и закуски, които трябва да се ядат на кратки, редовни интервали от средно два часа. Кратките почивки между отделните порции осигуряват дълготрайна ситост въпреки малкото калории. В подкрепа на диетата също са наоколо 40 минути упражнения на ден Задължителен. Диетата на раздробени не предписва специфичен спорт или форма на упражнения - диетите трябва да правят това, което искат.
Нарязаната диета е разделена на шест различни фази, всяка с продължителност една седмица. Всяка фаза или седмица е под девиз, това трябва да се интернализира за успех на диетата.
Седмица 1: Отпътуване
Първата седмица започва спокойно. Да свикне четири малки хранения на ден позволи най-добре изглеждащия Плодове, зеленчуци, риба, постно месо или тофу състоя се. Трябва да ядете само въглехидрати от тестени изделия, картофи и хляб умерено. Например подходящ е пълнозърнест сандвич с пуешка шунка или пушена сьомга.
Между четирите хранения трябва да има почивки от три до четири часа. В противен случай фокусът в тази фаза също е върху вас самите психически се адаптирайте към диетата. Диетите трябва да изхвърлят хладилника си, да се разделят от лошите навици и да включат малки тренировъчни единици в ежедневието си, например 20 кляка всяка вечер.
Седмица 2: Предизвикателство
Фазата на предизвикателството започва през втората седмица, защото сега трябва да се консумират значително по-малко калории. Ами наистина са четири основни хранения и три закуски Разрешено ежедневно, но две основни хранения трябва да се състоят от супа, смути или протеинов шейк. Освен това трябва да продължите да избягвате храни, направени от въглехидрати, доколкото е възможно. Закуски от сурова храна (като моркови с билков кварк), шепа ядки или неподсладени пуканки са добри закуски за между храненията. Отсега нататък интервалите между храненията трябва да са само около два часа.
Седмица 3: метаморфоза
Девизът на третата фаза на раздробената диета показва предстоящите промени в тялото. Трябва да мине с още по-малко калории. Сега трябва три от четирите основни ястия са смутита, протеинови напитки или супи бъда. Важно е да направите ястията възможно най-разнообразни и с много различни хранителни вещества. Тогава тялото може да работи оптимално дори с малко калории.
Идеи за съответните ястия се предоставят, например, от готварски книги на раздробена диета, които съдържат рецепти, специално разработени за тази диета.
Седмица 4: бум
През четвъртата седмица хората, които спазват диета, могат да дишат спокойно. Две от четирите хранения отново могат да съдържат странични ястия с високо съдържание на въглехидрати, например ориз или тестени изделия. Въглехидратите обаче трябва да се добавят обратно в менюто стъпка по стъпка на малки порции.
Седмица 5: Освобождение
Седмица 5 въвежда фазата на освобождаване и не се различава по хранене от предходната седмица. Към това се добавя, че хората, които спазват диета, обръщат още повече внимание на своите ежедневен порок обърнете внимание и се опитайте да се освободите от тях. Токсините като никотин или алкохол са напълно табу в тази фаза.
Седмица 6: Триумф
Намирате се в шестата седмица на раздробяването три хранения с въглехидрати позволен. Супи или смутита са само веднъж в менюто. По този начин хората, които спазват диета, могат да се хранят според нуждите си през следващите месеци за стабилизиране на ново тегло. Ако искате да отслабнете още повече, можете да започнете отново с първата седмица.
Ползи от диетата на парчета
• Много малки ястия и леки закуски, разпределени през целия ден, ви зареждат и предотвратяват апетита за храна пред.
• Хранителният план е разнообразен и осигурява на тялото важни витамини и хранителни вещества дори по време на диетата.
• Движението играе важна роля.
• Различни фази, предназначени да предотвратят скуката.
• Диетата започва и завършва умерено, така че тялото да има достатъчно време да свикне.
• Бавно увеличаващият се прием на калории в края на диетата може да предотврати йо-йо ефекта.
Недостатъци на раздробената диета
• Малка гъвкавост по отношение на времето, тъй като интервалите между храненията трябва да се спазват стриктно.
• Многото различни ястия изискват едно дълго планиране и много време за готвене.
• Малка пригодност за ежедневна употреба за всеки, който е нает или има семейство.
• Дългосрочен твърде малко калории.
Заключение
Отслабването с нарязаната диета е възможно. Обаче е така не е гарантирано, че хората, които спазват диета, имат два размера по-малко рокли за кратко време. За мнозина е трудно да се изпълни предписаната спортна дейност от около 40 минути на ден. Съмнително е дали диетата на парчета все още може да спази обещанието си за успех.
Настърганата диета не е подходяща като постоянна форма на хранене. Тя прави общо твърде строги насоки, които са трудни за изпълнение в ежедневието в дългосрочен план. В дългосрочен план също не се препоръчва на всеки, който не обича да готви и да опитва нови рецепти. Това, което може да се влее от него в ежедневната диета обаче, е основната идея за нисковъглехидратна и разнообразна диета с няколко, доста малки порции.