НАРЕЗЕТЕ КАЛОРИИ С ГЛАВАТА АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ - Частен бутиков салон от Ирина Рейслер

Намаляването на броя на калориите е сигурен начин да спрете да наддавате и да отслабвате по балансиран начин. Можете да се храните здравословно и правилно, намалявайки калорийния прием. Например, ако изрежете 100 калории от ежедневното си меню, можете да свалите поне 4,5 килограма за една година. Ето 10 интелигентни начина за намаляване на калориите, като същевременно подобрите качеството на храната.

искате

1. Променете начина, по който готвите! Това може да намали приема на калории със 100 калории и дори повече. Когато искате да приготвите храната, заменете олиото или маслото от тигана с пилешка или зеленчукова супа. Храната ще бъде също толкова вкусна и с по-малко калории. Само една супена лъжица масло има 120 калории

2. Пийте обикновена вода! Избягвайте газирани напитки, много сладки чайове, енергийни напитки и сокове в супермаркета. Дори тези, които не съдържат захар, ви носят калории. Едно просто изчисление ще ви покаже колко лесно можете да „отрежете“ поне 100 калории, като избягвате всички напитки, което не означава вода.

3. Откажете се от капучиното, frappucino si caffe frappe! Черно кафе, вливано или филтрирано, е идеалният вариант, ако можете да пиете неподсладено кафе без мляко. Обикновена чаша кафе = 5 - 15 калории, в зависимост от размера на чашата. 3 пакетчета захар + 1 пакетче бита сметана на прах или мазен млечен концентрат = 100 калории. Какво избирате ?

4. Спрете да омазвате формата за кекс с масло! Заменете го с ябълков сос или хартия за печене. Вкусът няма да бъде засегнат и ще спасите тялото от консумация на поне 100 допълнителни калории, напълно безполезни.

5. Избягвайте XL порции храна! Откакто се появиха, стана невъзможно да разберете кога сте яли твърде много. Проучванията показват, че преди 20 години една кифла е била 42,5 грама и 210 калории. Днес тя има над 100 грама и поне 500 калории. Две филийки пица имаха преди няколко години 500 калории. Сега XL филиите имат поне 850. Лесно е да се установи как можете да намалите 100 калории от XL порции.

6. Извадете сиренето от сандвича! Когато излезете в града и хапнете хамбургер, или когато си направите сандвич у дома, извадете от филийките хляб и месо сиренето върху фолио. Ще "отрежете" много калории.

7. Премахнете майонезата от храната! Тези малки сосове изглеждат безобидни, но бъдете много внимателни! Малка порция майонеза, приблизително колкото сте сложили в сандвич, има почти 100 калории.

8. Премахнете дресинга за салата! Салатите изглеждат толкова здравословни, но могат да бъдат пълни със скрити калории, ако са поръсени със сос! Заменете дресинга с винегрета и оставете крутоните настрана! По този начин изрязвате 100 калории от менюто.

9. Използвайте обезмаслено мляко и пълнозърнести храни! Комбинацията е толкова вкусна, колкото тази, направена с 2% маслено мляко и сладки зърнени храни или бисквити.

10. Бъдете много внимателни с алкохола! Това е друг източник на скрити калории. Ето няколко примера: Пина Колада - 644 калории, Маргарита - 550 калории, Леден чай от Лонг Айлънд - 543 калории, Бял руски - 425 калории, Май Тай - 350 калории. Изобщо не е трудно да намалите поне 100 калории, нали ?