Нараняване в културизма

Синоними в по-широк смисъл

Тренировки с тежести, Силова тренировка, Вдигане на тежести, фитнес на тялото, фитнес, Пауърлифтинг

Въведение

Тази тема е насочена към всички спортисти, които работят с тежести Изграждане на мускули работят.

Случайните наранявания са с Бодибилдинг Редки. На преден план са наранявания на мускулите и Сухожилия поради неправилно или претоварване.

Възможност за нараняване на ръцете (горен крайник)

Горният крайник (ръце/Мускулни мускули) е особено често засегнат от наранявания. И рамото, и това Лакътна става и китка на ръка са засегнати от наранявания.

Раменна става

Въртящ се маншет

В района от Раменна става преобладават оплакванията от Въртящ се маншет. Това е от особен интерес за мускулни и сухожилни заболявания на рамото Супраспинатно сухожилие, което често е с 50% по-силно при културистите, отколкото при нормалната популация. Надраспинатусният мускул лежи в горната част на лопатката и се изтегля под раменния покрив към главата на раменната кост, където се прикрепя с жилавия си край. Функцията на Супраспинатус мускул е страничното повдигане на ръката, особено по време на началната фаза, когато ръцете все още са опряни в страничното бедро. Претоварването на прикрепването на сухожилията по време на тренировка може да доведе до хронично възпаление (тендинит/тендиноза на сухожилието на супраспинатус). Типично упражнение за това е страничното издигане (отвличане) на удължената ръка с дъмбела или издърпване на кабел. Други упражнения, които главно изискват външно завъртащо движение на ръката, също могат да доведат до заболяване на прикрепване на сухожилията на задните части на ротаторните маншети (инфраспинатус мускул, малък мускул).

За повече информация вижте:

Impingement синдром

Мускулният растеж на супраспинатусния мускул също може да доведе до стягане в областта на раменния покрив (субакромиално пространство). Когато ръката се повдигне, супраспинатусът може да удари под покрива на рамото (Impingement синдром) и с чести повторения водят до възпаление на бурсата, която също се намира там (Субакромиален бусит). Неуравновесената раменна мускулатура с преобладаване на делтоидния мускул може да подкрепи този ефект, тъй като „делтоидеусът“ има тенденция да дърпа горната част на ръката нагоре и допълнително да намалява ширината на раменния покрив. В най-лошия случай се развива хронично дразнене на сухожилията на супраспинатус Ротатор маншет разкъсване.

По същия начин това играе за това Симплементиране на нестабилност роля. Тук главата на раменната кост има тенденция да се притиска отново и отново към капсулата на предната става, което я разширява и създава незабелязана нестабилност на предното рамо. В резултат на тази нестабилност, главичката на раменната кост може да се плъзга по-често и да доведе до захващане в областта на раменния покрив. Упражнения, които насърчават въздействието на нестабилност, са притискане на врата зад главата, издърпване на шията в шията, капаци и т.нар. Летящи (един Тренировка на гръдния мускул, където спортистът на ход лежи и изпъва ръце нагоре и надолу).

Болката при синдрома на удара е в областта на страничното рамо и често излъчва в страничната горна част на ръката.

В областта на раменната става (Акромиоклавикуларна става) възниква дразнене, свързано със стреса. Болковата точка е в страничната/горната част на рамото. Ставата е особено стресирана, когато ръката е повдигната встрани, когато горната част на ръката почти докосва ушите. Преместването на ръката хоризонтално към противоположната страна е особено болезнено. И тук ставата е особено стресирана и се провокира болка. Хроничното претоварване на тази става може да доведе до ранен остеоартрит или разтваряне на костите (остеолиза) на страничния край на ключицата. Симптомите са особено причинени от класическата лежанка. В напреднали случаи страничният край на ключицата трябва да бъде отстранен хирургично.

Сухожилие или Разкъсване на мускулите са относително редки събития и се основават на предишни дегенеративни увреждания на сухожилието или екстремно претоварване на мускулите. В областта на раменете може да има a Разкъсано дълго сухожилие на бицепса (Musculus biceps, Caput longum) идват. Тук дългите бицепсови сухожилни разкъсвания в Раменна става а мускулният корем на бицепсовия мускул се плъзга надолу отпред на горната част на ръката към лакътя. Появява се внезапна болка в рамото и когато мускулът на бицепса е напрегнат, мускулният корем, който се е изплъзнал надолу, става забележим в горната част на ръката. Мускулната сила на "бицепса" е запазена до голяма степен благодарение на функцията на втория му произход (къса глава) върху коракоида.

За повече информация вижте:

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Тест на синдром на удар

Страдате ли от такъв Impingement синдром? И как може да се лекува това?
Тествайте знанията си онлайн. Отговорете на това 14 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест на синдром на удар

Лакът

Така наречените заболявания на привързаността на сухожилията (мед. Синоними: Инсерционна тендинопатия, инсерционна тендиноза, Ентезопатия), причинено от напрежение на опън върху сухожилията около лакътната става.

Тенис лакът и лакът на голфър

Това включва тенис лакътя (Хумерален епикондилит), което, разбира се, не се отнася до едноименния спорт, а по-скоро болестта на прикрепване на сухожилията на мускулите на разгъвачите на предмишницата върху раменната кост (Epicondylus humeri radialis) описва. Клинична картина, която често се среща при тенисистите, откъдето идва и името.

The Епикондил и по този начин също и точката на болка, са разположени в края на страничната горна част на ръката върху заоблена, повдигната костна издатина, която може лесно да се усети. Тук влизат мускулите на разгъвачите на предмишницата. Болката в този момент се движи към екстензорната предмишница и се провокира и забавлява от удължението в китката. Основното упражнение, причиняващо дискомфорт, е преди всичко на Бицепс къдря с дългия стълб. Китката е обърната максимално навън (дланта нагоре, Супинация), което кара разтегателните мускули на предмишницата да се изтеглят в неблагоприятна посока. По-добра би била извитата щанга, където може да се приеме по-добра позиция на сцепление и по време на упражнението се избягва максималното супиниране на предмишницата.

По същия начин има заболяването при вмъкването на мускулите на флексора на предмишницата при епикондила хумери улнарис (Epicondylitis humeri ulnaris = Голфър ръка). Точката на болката може да бъде открита чрез преместване на вътрешната горна част надолу към лакътната става. И тук епикондилът може лесно да се усети като заоблена, повдигната изпъкналост на костта. Болката в тази област ще включва Предизвиква се от упражнения с права пръчка в положение на пронация (длани към пода).

За повече информация вижте:

Възпаление на сухожилията (ентезопатия)

The Привързаност тендиноза на трицепсния мускул (Трицепс) може да се намери на гърба на лакътя. Симптомите са особено причинени от Удължаване на трицепс, на стегната лежанка и Преси за чело. И тук прав ход играе важна роля за развитието на болка, но неправилно изпълнено движение с максимално разгъване на лакътната става в крайната фаза може да бъде отговорно за симптомите. В екстремни случаи сухожилието на трицепса може да се разкъса.
Можете да намерите повече информация за правилното изпълнение в нашите теми:

Болка в областта на прикрепването на сухожилията на бицепса (Ентезопатия на прикрепването на бицепса) в областта на горната лъчева кост (радиус) са причинени от претоварване (прекомерно тегло). В екстремни случаи сухожилието на бицепса може да се разкъса в този момент. След това има индикация за хирургично фиксиране на сухожилието (рефиксация). Болка съществува в дълбините на лакътната става от флексора и от страна на палеца. Пълното разгъване на лакътната става също трябва да се избягва по време на упражнения за бицепс.

китка на ръка

Тендонитът преобладава в областта на китката (Тендовагинит) мускулите на флексора или екстензора, както и симптоми на прекомерна употреба на китката поради екстремно свръхекстензия на китката, като лежанка. Плътната лежанка може да повреди триъгълния диск (хрущялен диск отстрани на спицата в китката).

Синдром на карпалния тунел

Претоварването на китката, тендинитът или продължителното разтягане на китката може да предизвика симптоми на а Синдром на карпалния тунел да бъде предизвикан. Те включват болка в китката и заспиване на пръстите 1-3.

За повече информация вижте:

Наранявания на долните крайници (крака)

Таз/бедро

Става дума най-вече за заболявания на прикрепването на сухожилия, мускулни разтежения или запушвания на сакрума и илиачната ставаSacroiliac става, SI става).

Мускулно нараняване

Много силови спортисти, особено начинаещи, са склонни да започнат да тренират не загряти. Въпреки това, студените мускули са по-малко гъвкави и издръжливи, поради което е лесно Мускулно разтягане или дори един Разкъсан бедрен мускул може да дойде. Това е засегнато от наранявания Адукторни мускули, предните мускули на бедрото (особено мускулите на ректуса на бедрената кост) и задните мускули на бедрото (особено на бицепс феморис). Състезателят изпитва остра болка с последващо усещане за мускули, подобни на спазми. Първоначалните мерки се основават на Схема PECH (Pусмивка, Д.е, ° С.компресия, З.да победя).

За повече информация вижте:

Тендинит

Същите мускули също могат Сухожилия за закрепване причина на тазовия пръстен. Те включват болка в исхиума (седалището), в предната част (мускул на ректуса на бедрената кост) и вътрешната част на слабините (адуктори).

Ингвинална херния

Болката в слабините също може да бъде причинена от a Ингвинална херния (Ингвинална херния) причинени. Хернии от всякакъв вид, независимо дали в областта на слабините или коремната стена, се появяват особено по време на упражнения със силно повишаване на вътрешното коремно налягане (интраабдоминално налягане). Те включват Тренировка за абс, пресата за крака или това Клекове.
Допълнителна информация е достъпна и под нашата тема: Ингвинална херния.

Блокиране на сакроилиачната става

Уклончивите движения при максимално натоварване или неправилно изпълнено упражнение могат да доведат до а Блокиране на сакроилиачната става (ISG) или неправилно подравняване на сакрума (сакрума). Оплакванията често са локализирани в областта на горната част на седалището и могат да излъчват в слабините и бедрото. Повечето отклонения и запушвания могат да бъдат лекувани добре с мануална терапия, вероятно подкрепена от инфилтрация, топлинна обработка и терапия на болка, базирана на лекарства.

Прочетете повече по тази тема на адрес: Блокиране на сакроилиачната става

Тест за оплаквания от ISG

Страдате ли от болка в ISG? И как могат да се лекуват тези? Тествайте се онлайн.
Отговорете на това 30 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест на сакроилиачната става

Коленна става

A Менискална сълза или дори a Разкъсване на кръстосани връзки са много редки прояви и не са типични за културизма.

Честа причина за болка в коляното е болката от прекомерна употреба на феморопателата (Хондромалация), които могат да възникнат по-специално от клекове. По време на клека капачката на коляното (пателата) се притиска към плъзгащата се повърхност (феморопателарен плъзгащ лагер). Колкото повече е огъната колянната става, толкова по-силно става контактното налягане. Хрущялът на коляното страда от този натиск. Поради това е препоръчително нито да сгъвате прекалено много коленете по време на упражнения за крака, нито да разтягате напълно колянната става на машината за крака.

В противен случай прикрепващите сухожилия се появяват и в областта на колянната става. Те често са засегнати Сухожилие на квадрицепса в горното закрепване на капачката на коляното и пателарното сухожилие (пателарното сухожилие) в прикрепването на долната колянна капачка (Синдром на върха на патела).

За повече информация вижте:

Глезенна става

Симптомите на глезенните стави и стъпалата са много редки и обикновено са травматични, например от изкривен глезен или падащо тегло.

Терапевтични мерки

Профилактиката все още е най-добрата терапия.
Профилактиката изисква добра тренировъчна екипировка, правилната Загрявка, Упражнения за разтягане/разтягане на мускулите и овладяване на използваното оборудване. Ето защо е особено важно за начинаещите да имат разумни съвети, с обяснение на оборудването, боравене с оборудването, обсъждане на целите на обучението и създаване на индивидуална терапия и, ако е необходимо, хранителен план.

Ако вече има оплаквания, обхватът на обучението трябва да се намали или да се направи почивка за обучение. Трябва да бъде критично изследвано кои упражнения причиняват симптомите. Вероятно. трябва да се коригира само упражнението, но може да се намери и заместващо упражнение.

Временно са подходящи за лечение на болка НСПВС (но т-стероидален-аnti-R.heumatika), след консултация с лекаря, целенасочена инфилтрация, както и физиотерапевтична и физическа терапия. Те имат свои за лечение на честите сухожилия разтягане и Фрикционни масажи по време на физиотерапия (физиотерапия). От мерките за физическа терапия са успешни термична обработка, а в остри фази и студена, както и ултразвукова терапия, лечение с ударни вълни и различни текущи приложения. Също Функционални ортези ("превръзки"), ленти или подобен може да се използва междувременно. Прекаленото започване на упражнения обаче ще съсипе всеки опит за терапия. Това важи особено за честите тенденции на привързване, чиито симптоми са склонни да станат хронични.

За по-продължителни симптоми трябва да се консултира лекар, ако е възможно ортопед хирург и спортен лекар.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Забележка

В случай на неясни жалби бихме искали да се позовем на нашите Диагностична се отнасят. Въз основа на вашите оплаквания и симптоми можете да използвате нашия диагностичен инструмент, за да диагностицирате заболяването си.