Напускане на диетата - началото на насипната фаза

Опции за темата
Търсене на тема

Напускане на диетата - началото на насипната фаза

Както някои от вас може би знаят, аз наскоро получих AD зад гърба си. Слязох от 75 кг на 68 кг, сега след 3 дни нормално хранене това е 69 кг, което най-вероятно се дължи на пълненето на запасите от гликоза.

насипната

Доволен съм от външния си вид, дори ако първоначалната ми цел беше 65 кг. В ретроспекция обаче също мисля, че това вероятно би било твърде тънко отново.

Сега, разбира се, искам да продължа напред и да натрупам мускули. Дневните ми изисквания в диетата са 1900-2000 kcal, нормално би било около 2500 kcal. Формула как мога да изготвя нормалните дневни нужди също би била полезна. Въпросът ми към вас: Колко трябва да настроя? За какво трябва да внимавам в EP? Не KH вечер, бързи протеини сутрин, дълго KH на обяд - знам това. Но какво ще кажете за мазнините - трябва ли да ям особено нискомаслени? Мога ли да се поглезя с неща като сладолед или шоколад? След диетата това, разбира се, се превърна в рядкост. Отдалечих се от неща като MCD или други вериги за бързо хранене, тъй като знам как работи всичко.