Напукване на храна 8 съвета за избягване на нездравословна храна!
Специализиран треньор за отслабване за жени
Искате ли да отслабнете? Проблемът: харесвате нездравословната храна и трудно се справяте без нея. Не можем да ви обвиним. Кой не обича да споделя хубава пица с приятели, да хапва хамбургер в ресторант, да хапва бисквитки пред телевизора или дори да кълва бонбони за следобеден чай? Когато сте алчни, е трудно да премахнете всички тези хранителни пукнатини. Тези продукти обаче често са лишени от хранителни вещества, необходими за функционирането на нашето тяло.
Сладките, бързите храни, газираните напитки и други преработени храни са типични примери за нездравословна храна. Консумирани ежедневно, те лесно се закачат, без дори да сте разбрали. Но когато искате да започнете диета, да установите баланс на диетата или просто да се грижите за тялото си, по-добре е да ограничите консумацията им.
Внимавайте, ако тези храни са част от вашето ежедневие, не ги елиминирайте за една нощ. Това би причинило разочарование. И който казва фрустрация, казва крекинг! И така, как да спрете да се хвърляте на нездравословна храна? Открийте нашите 8 съвета, за да избегнете напукване на храна.
Яжте преди да излезете, за да не се напука
За някои най-трудната част от диетата не е да избухне отвън. В действителност, изправен пред множеството изкушения, присъстващи точно пред очите ви, може да бъде трудно да устоите. Следователно е от съществено значение даимате пълен стомах когато излизате, без значение къде.
Ето няколко съвета за избягване на нездравословна храна, когато не сте у дома.
По време на състезанията
Състезанията са най-важното време, когато става въпрос за балансирано хранене. Когато пазарувате за седмицата, изборът на продукти, подходящи за вашата цел за отслабване, е от ключово значение. Проблемът е, че ако отидете в супермаркета на празен стомах, чувството на глад ще се увеличи десетократно при вида на многото хранителни продукти около вас. Научно доказано е: мозъкът ви преминава в режим на оцеляване и ви изпраща сигнали, когато нямате достатъчно хранителни вещества и енергия.
Резултат: пълните количката си със сладки и мазни храни като чипс, торти, шоколади ...
За да се противопоставим на цялата тази нездравословна храна, хапнете истински преди да отидете в магазина. По този начин вече няма да позволите на мозъка си да ви води през глада; след това ще направите по-аргументиран избор.
По време на празнична трапеза
Поканени ли сте на аперитив с приятели, семеен обяд или вечеря в ресторант? Вече знаете, че ще вдигнете корема си. Всъщност тези ястия често са обилни и добре напоени: предястия, предястия, сирена, десерти, алкохолни напитки ... Всичко е там, за да угоди на небцето ви, но малко по-малко за вашите мащаби. И така, как да се контролирате пред малките четворки и изисканите ястия? Само не гладувайте !
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
По време на този тип събитие често се храним по-късно от обикновено. Отново, колкото по-гладни сте, толкова по-вероятно е да хапнете като аперитив или да поръчате ястие, което е твърде съществено. За да се отстрани това, яжте лека закуска преди да си тръгнете, или вземете лека закуска за пътя. Ябълка с шепа бадеми например ще ви накара да се почувствате сити. Така че дори менюто да е богато, ще ядете по-малки количества, без да се чувствате лишени.
Контролирайте хранителната си среда, за да избегнете принудите
Лесно е да се намерят оправдания за закупуване на продукти, които са прекалено сладки или солени и калорични: "Ще ям само по един на ден", "Това ще угоди на съпруга ми и децата", "Това е за тях. неочаквано ”и др. Разбира се, по това време не грешите. Но ако в шкафа ви има нездравословна храна, може да бъде изключително трудно да се устои, особено в следните ситуации:
- когато се усеща жажда.
Обикновено искаме да го успокоим бързо и за предпочитане с мазнини или захар. В такъв случай, какво по-лесно от убождане в запасите от бисквитки за деца или в фъстъците, предназначени за приятели? Или купете лакомство от дистрибутора на офиса ? - В случай на силни удари.
Някои се приютяват в храната, когато са стресирани, депресирани или ядосани. Това наричаме " емоционално хранене ". Храним се, за да успокоим негативните си емоции или да запълним празнина. И така в крайна сметка завършвате шоколадовото блокче, без дори да го осъзнавате. - Вечер, когато сте уморени.
По-практично е да се подгрява индустриално ястие (често прекалено мазно, прекалено солено и пълно с добавки) след натоварен работен ден, вместо да се готви.
Така че за намаляване на риска от напукване на храна, не купувайте този вид нездравословни продукти вече. Избирайте само леки закуски, които отговарят на целта ви: пресни плодове, черупки или сушени плодове, сурови зеленчуци, аромат блан, обикновено кисело мляко, шунка, малки филийки пълнозърнест хляб и дори шоколад, стига да е тъмно. 70% минимум какао и това вие се задоволявате с един квадрат. Леки закуски от този тип храна ще успокоят чувството ви на глад, като същевременно са полезни за вашето здраве.
Освен това едва ли ще намерите мотивацията да закарате колата си до супермаркета за закуски. Няма да отнеме много време на мозъка ви да избере най-добрия вариант: „Предпочитам да ям нещо, което може да ми достави по-малко удоволствие, но което не изисква никакви усилия.“.
И накрая, по време на работа приемайте здравословни закуски, не приемайте обмен и предпочитайте да си почивате на друго място, отколкото пред дозатора за бонбони, за да избегнете напукване на храна.