Напрежение на врата на мобилния телефон върху прешлените, докато се гледа здравето на мобилния телефон

Актуализирано: 20.10.15 - 9:37 ч

врата

Не оставяйте главата си да виси: в противен случай може да се получи напрежение на врата и болка поради неправилна стойка.

Ако винаги гледате надолу към мобилния си телефон, таблет или книга, поставяте допълнително тегло върху гръбнака си, който притиска врата. Резултатът може да е напрежението на врата и болката.

Главата на възрастен тежи около пет килограма, но ако наклоним главата си напред и надолу, поставяме кратно на тежестта върху шийните прешлени: при наклон от 15 градуса теглото се увеличава до около 13 килограма, при 30 градуса вече е 20 килограма и под ъгъл от 45 градуса, 24 килограма притискат седемте шийни прешлени.

Ако наистина гледате надолу, както често правите, за да четете на смартфона или таблета си, да изпратите съобщение или да гледате филм в интернет, гръбначният стълб е подложен на допълнително натоварване до 30 килограма. Все едно да имаш шестгодишно дете, което прави гимнастика. Ако не осигурите достатъчно баланс, в крайна сметка ще получите болезнено напрежение на врата. Лекарите все още не са съгласни дали това допълнително натоварване на шийните прешлени ще доведе до увеличаване на проблемите в бъдеще. Неврохирургът д-р Въпреки това, Самер Исмаил увещава собствените си деца да погледнат смартфоните или таблетите си: „Не искам в даден момент да страдат от така наречения тил на мобилния телефон и лошо главоболие“.

Колко голям е рискът, че погледът надолу към смартфона ще навреди на гръбначния стълб? ?

Д-р Самер Исмаил е специалист по неврохирургия и основател на Мюнхенския център за гръбначен гръбнак.

Ако не можете без вашия смартфон или не можете да го направите по професионални причини: Как можете да защитите гръбнака си?

Исмаил: Не трябва да накланяте главата си към смартфона, а да придвижвате смартфона към главата си. Гледайте право в дисплея, доколкото е възможно - това е чисто отпускане за врата. Физическите упражнения са много важни, но предупреждавам срещу свръхактивност. Просто не вдигайте много тежести във фитнеса, много хора се чупят повече, отколкото си мислят. Препоръчвам z. Б: Скандинавско ходене с две пръчки. Става въпрос за укрепване и разтягане на дълбоките мускули на гърба и гърдите. С Flexibar са възможни и добри упражнения. Тичането също е добро, освен ако не сложите главата си на пода. Когато бягате, се прилага следното: Винаги дръжте погледа си право напред.

Не само се навеждате напред, когато гледате смартфона си, но и когато четете книги, на компютъра или когато гладите. Ако започне да боли, какво ще помогне?

Исмаил: Има упражнения, които можете да правите между тях и дори в офиса. Заставате с гръб към стената, навеждате се нагоре, вдишвате и издишвате дълбоко и съзнателно отпускате раменете си. След това вдигате ръцете си нагоре като крилата на самолет и ги държите за около 30 секунди. След това ги оставяте да паднат отново. Повторете упражнението няколко пъти. Това е много просто упражнение, което е много ефективно за отпускане на мускулите на врата.

Много хора са запознати с напрежението във врата. Защо шията е толкова чувствителна?

Исмаил: Пространството в гърлото е невероятно стегнато, просто е много тясно там. Прешлени, гръбначен мозък, дихателна тръба, хранопровод, всички съдове, които снабдяват мозъка. Ако в гръбначните кости има напрежение или дори износване - това бързо става клинично значимо. Специалистите по уши, нос и гърло често ми изпращат пациенти, които се оплакват от световъртеж. Тогава може да бъде нарушено снабдяването на органа на равновесие. Ние, медицинските специалисти, правим разлика между остра, подостра и хронична болка, в зависимост от това колко дълго болката продължава. Ако чувствате, че сте напрегнати, топлината е полезна за вас. Ибупрофенът и лекарствата за отпускане на мускулите също могат да помогнат. Това обаче винаги трябва да се предписва от лекар. В зависимост от това колко са втвърдени мускулите, предписвам и физиотерапия или мобилизация на гръбначния стълб.

Кога трябва да отидете на лекар?

Исмаил: Когато болката излъчва, в ръцете има дискомфорт, сензорни смущения или дори изтръпване. Тогава е важно точно да се диагностицират симптомите. Игнорирането на болката просто рискува бавно износване на шийните прешлени.

Д-р Самер Исмаил е специалист по неврохирургия и основател на Мюнхенския център за гръбначен гръбнак.

Укрепване на мускулите

Застанете изправени до стената, удвойте брадичката и прегърнете врата си възможно най-близо до стената, задръжте за момент напрежението, след което поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Да повториш.

Както при първото упражнение, седнете изправени на стол, след това коремните и глутеалните мускули са напрегнати. Сега изпънете ръцете си нагоре, сгънете ги, дръпнете лактите назад (сближавайки лопатките си) и притиснете ръцете си срещу въображаема съпротива, сякаш се опитвате да повдигнете одеялото нагоре. Разхлабете ръцете си и повторете упражнението.

Стабилизирайте мускулите

Седнете изправени, стегнете седалището и коремните мускули, сгънете ръце зад главата си и бавно изградете напрежение, като натискате ръцете си, след което бавно намалете напрежението. Напрежението трябва да бъде само толкова силно, че все още да се възприема като приятно.

Най-добрите упражнения за врата

  • Изправена седалка

Основни упражнения с Gaby Fastner: Седнете изправени на стола, изпънете гръбнака. Ръцете са на бедрата, краката са вкоренени в пода.

  • Отпускам се

Изпънете ръцете си и хвърлете осем пъти надясно и наляво. Спуснете ръцете си надолу и се люлете нагоре-надолу осем пъти. Повторете два пъти. Снимка: Telegym/Aktiv & mobile на 60+

  • Разтегнете мускулите

Седнете изправени, стегнете седалището и коремните мускули. След това избутайте раменете си назад и надолу, задръжте ги за кратко, след това ги избутайте напред и нагоре (преместете раменете си към носа). Винаги се уверете, че главата е изтеглена нагоре и че стомахът и дъното остават напрегнати. Да повториш.