Фитнес по време на кърмене Mamaplus
Ана Вищак. Сертифициран инструктор за групови програми, понастоящем кърмачка. Участник в международни конвенции, семинари и обучения (MIOFF, Planeta Fitness (Киев), Rimini Wellness, NIKE, World Class (Москва), CIF Молдова). Сертифициран участник в семинара "Програма за рехабилитация на пилатес".
Деветте месеца на бременността и раждането оставят своя отпечатък не само върху концепцията на жената за света и живота, но и върху нейното физическо състояние. Дори ако сте тренирали по време на бременност, пак сте качили няколко килограма. Нормално е. Основното нещо е да не изпадате в паника! С помощта на физически упражнения можете да получите красиви резултати, когато целта е да отслабнете. Има обаче само един „подарък“ - естественото кърмене.
Разрешено ли е кърменето? Как упражненията влияят на млякото? Не става дума за професионални спортисти, които са принудени да се откажат от кърменето за кариерата си. Тези въпроси се задават по-често от обикновените жени, за които основният проблем след раждането е наднорменото тегло. Знаейки отговорите на тези и други въпроси, изобщо не е сложно да отслабнете по време на кърмене.
Спортът е много полезен за жените в следродилния период. За да не навредят на бебето, кърмещите майки трябва да имат сериозно отношение към правилата за физическо обучение. Трябва да внимавате и да обръщате внимание на общото си здравословно състояние. Ако се почувствате зле, спрете да тренирате и се консултирайте с лекар.
Правила за спортуване по време на лактация
Всяко упражнение, изпълнявано след раждането, трябва да носи удоволствие. Ако кърменето консумира последните ви части от енергия, това означава, че трябва да намалите усилията си или да се откажете от тренировката за известно време. Лошото настроение и майчината умора оказват отрицателно влияние върху лактацията, намалявайки дневния обем на млякото, произведено от млечните жлези.
Специалистите препоръчват да започнете да тренирате около месец след раждането. Всичко зависи от общото ви състояние. Ако раждането е минало гладко и чувствате, че имате достатъчно сила да тренирате, това е добре. Ако не сте готови да спортувате, каквато и да е причината (сложно раждане, изтощение, липса на сила или желание), не бързайте, всичко навреме. Особено сега, когато основното е здравето на вашето бебе.
Колко време трябва да се справяте и колко често
Достатъчно е да тренирате три пъти седмично по половин час, за да бъдат видими резултатите. Основното е да упорствате и да тренирате редовно.
Обучението за кърмене трябва да бъде умерено, тъй като твърде много усилия вредят на здравето на кърмещата майка. Също така не се препоръчва силова тренировка, тъй като основната цел на упражненията не е натрупване на мускулна маса, а възстановяване на тонуса и еластичността.
Ако обемът на млякото е намалял
Спортът по време на кърмене е опасен, тъй като по време на тренировка тялото на жената губи по-голямо количество течности и това може да повлияе на количеството произведено мляко. Ето защо не се препоръчва да се ограничавате по отношение на приема на течности по време на тренировка. Когато отидете на фитнес, вземете със себе си бутилка чиста вода и пийте най-много 100 ml всеки път, на малки глътки.
И нещо друго. Спортувайте с други майки. Това не само ще ви помогне да имате по-отговорно отношение към упражненията, но и ще разнообрази рутината ви. И тогава спортът по време на лактация ще ви донесе само удоволствие.
Желаем ви бързо възстановяване!
Московей bd. 11/5
Тел: 022 44-27-00, 373 60400700