Напредък в тренировките въпреки алкохола!
LAUTER.CAMPUS 02.2020
Нов семестър = ново списание lauter.campus! Можете да намерите всички приноси от lauter.campus в нашия университетски портал. Кликнете върху този плъзгач, за да стигнете директно до там.
Джулиан Джуейл се радва да се присъедини към семейство Вюрцел!
Бруклин, Санкт Петербург, Цюрих, София, Единбург,. Поради своите диджейски концерти, Джулиан Джуейл вече е виждал някои впечатляващи места на земята само през тази година. Хванахме го в Екс-ан-Прованс за интервю за неговия концерт в „пустинята Бранденбург“ на Wurzelfestival .
DJ Cubixx: "Psy пристигна в масовия поток"
С Матиас Сперлих ака. DJ Cubixx кани парти поредицата Big Bang, може би най-големият им хедлайнер от прогресивния и психеделичен транс спектър, в Cottbus. На 18 септември шефът на лейбъла на Iono Music изпълнява най-новите парчета от международния си лейбъл IONO-Music .
Напредък в тренировките въпреки алкохола!
Повечето хора са наясно, че алкохолът и спортът не са точно най-добрите приятели. По различни причини аз самият отдавна не пия алкохол. Този пост обаче не е предназначен да бъде морална проповед, нито искам да убедя някого да спре да пие.
Искам да ви покажа много повече как можете да постигнете целите си за обучение въпреки консумацията на алкохол. Да, чухте добре! Алкохолът е незаменима част от нашето общество и аз напълно го разбирам: Вие просто ставате по-щастливи, по-директни, забавни и изпитвате неща, които вероятно никога не бихте направили под 1,0 на хиляда.
В началото трябва да разберете какво етанолът „прави“ в организма и най-вече какво не „прави“. Веднага след това ще ви покажа какво можете да направите по въпроса.
Първо: Да започнем с нещо, което алкохолът не прави: Алкохолът не разгражда мускулните клетки. Така наречената атрофия (загуба на мускули) се появява само когато мускулите не са тренирани повече от две седмици, напълно независимо от алкохола.
Второ: Алкохолът инхибира синтеза на протеини, което в крайна сметка забавя мускулния растеж. За да се ускори отново синтеза на протеини, трябва да се консумират EAA. EAA са аминокиселини, т. Е. Градивните елементи на нашите свещени протеини. EAA се предлагат под формата на прах или капсула от вашия доверен дилър на добавки. В идеалния случай вземете една порция 10 минути преди първата си алкохолна напитка и една порция непосредствено преди лягане.
Съвет: В отдела за протеини в Cottbus/Ströbitz можете да запасите и да поддържате местен магазин едновременно!
Трето: Алкохолът затваря клетките на тялото ви за минути, така че витамините и минералите да не могат да се усвоят правилно. Недостигът на витамин С е особено неблагоприятен, тъй като ще се разболеете за нула време. Тайното оръжие обаче е червен пипер! Най-добрият източник на витамин С някога. Просто изядете 3 чушки през целия ден и бацилите ще избягат.
Четвърто: Алкохолът предотвратява съхраняването на въглехидрати в запасите от гликоген. При силови тренировки, след първите 10 секунди упражнения, енергията се получава от прости въглехидрати, например от запасите на гликоген (гликози). Ако това е празно, на мускула липсва необходимата енергия, за да натисне тежестта, която все пак бихте могли да управлявате последната тренировка. Това състояние продължава около 2-3 дни.
Вече има два варианта: Можете да напълните запасите си от гликоген преди партито, като ядете много въглехидрати под формата на тестени изделия, картофи, ориз, хляб и т.н. в този ден. С 4-6g въглехидрати на килограм телесно тегло вие сте на сигурно място. Втори вариант: През следващите дни ядете прости въглехидрати 10 минути преди тренировка, тъй като тялото ги използва - като въглехидратите в гликозите - директно, за да генерира енергия. Обикновените въглехидрати са всички видове захар, т.е. сладолед, гумени мечки, безалкохолни напитки или ако ви харесват по-здравословни ябълки, банани, грозде и т.н.
Пето: Алкохолът премахва водата от тялото, която е изключително необходима за снабдяване на мускулите с хранителни вещества.
Решението на този проблем е толкова просто, колкото и гениално: пийте повече! 4-5 литра през следващите 2-3 дни.
Обобщено тук отново:
- EAA преди първото питие и преди лягане
- Яжте 3 чушки през целия ден, алтернативно витаминни таблетки
- 4-6g въглехидрати на килограм телесно тегло в деня на партито или прости въглехидрати непосредствено преди тренировка за следващите 2-3 дни
- 4-5 литра вода през следващите 2-3 дни