Напред напред Упражнението, което гарантира възпалени мускули - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Когато се хвърляте, е важно да „омекотите“ собственото си тегло срещу гравитацията. Тази така наречена ексцентрична мускулна работа е много интензивна - така че бъдете подготвени за някои възпалени мускули!
Ударът напред укрепва седалището и мускулите разтежители. Направете голяма крачка напред, огънете краката си, спуснете торса дълбоко. След това натиснете спусъка със сила, обратно в изходна позиция. 15 до 20 пъти. Промяна на страницата.
Уверете се, че коленете ви се движат като релса за цялото движение, точно над краката ви, а не отстрани на тази въображаема линия.
Вариация за напреднали потребители: Хвърлянето с тежести (с дъмбели или щанга на рамото) и назад.