Направо клякам - Nutritastic
Общи и специални характеристики
- това плиометрично фитнес упражнение е идеално за тренировки за издръжливост
- той съчетава сила със скорост и следователно е отлично упражнение не само за баскетболисти
Изходна позиция
- краката ви са на ширина на раменете
- Тялото обикновено е изправено, но наклонено леко напред
- Дръжте ръцете си отстрани и свити до тялото
Правилно изпълнение
- сгънете крака като нормален клек и наведете горната част на тялото напред
- бедрата ви ще бъдат приблизително успоредни на пода
- Винаги гледайте напред и дръжте гърдите си вдигнати
- уверете се, че коленете ви не излизат извън пръстите, за да избегнете нараняване
- като по този начин малко опъвате задните части назад
- вземете инерция с ръцете си и се отблъснете от земята като експлозия
- скочи нагоре, доколкото можеш
- След това кацнете на предната част на краката си и след това ги навийте до петите
- незабавно се върнете в приведено положение и скочете отново
- За ефективна тренировка трябва да направите изпълнението със съответно голям брой повторения
Съвети за обучение
- ако имате дъмбели, гири или маншети с тежести, използвайте ги като допълнителна тренировъчна тежест
- алтернативно можете да използвате напълнена раница, която хващате с две ръце и държите пред тялото си с почти протегнати ръце