Направих едно (или повече) отклонения

• от Камий, диетолог от Дитбон •

едно

Надяваме се, че сте се насладили на първите си дни на автономия и че сте успели да опитате рецептите, които ви предложихме.

В ръководството на програмата Réussir mon предлагаме структура на менюто, базирана на 1200 kcal на ден за жени и 1500 kcal за мъже, което ви позволява да загубите средно от 500 g до 1 kg на седмица.

Стриктното спазване на тази структура е гаранция за успеха на вашата програма за отслабване. Веднага щом консумирате храна в допълнение към планираното или ястие, което се различава от предложеното равновесие, вие правите „празнина“. Тази разлика може да има повече или по-малко важни последици в зависимост от това дали представлява повече или по-малко важен прием на калории.

-За малки отклонения,-

като сладкиши, шепа бонбони, поднос с пържени картофи, захарен памук и т.н., най-интересното е да се използват хранителни еквиваленти.

Така че, ако сте консумирали чаша шампанско например на обяд, можете да компенсирате тази разлика, като премахнете плодовете, предвидени за вечеря. От друга страна, ако вече сте консумирали интересни храни, за да установите еквивалентност, ще бъде от съществено значение да направите наваксващо меню. Също така е от съществено значение за по-голямо хранене на рожден ден, например. Можете също така да приготвите две догонващи ястия след няколко цели дни с повече калории, например след празниците или честванията в края на годината например. Като догонващо меню можете да ядете постно източник на животински протеини като бяла риба, пуйка или пилешки гърди, омлет от белтък или купа от 300 г обикновено бяло сирене без захар, придружено от варени или задушени зеленчуци.

Друг метод за компенсиране на всякакви отклонения, настъпили по време на мониторинга на вашата програма за отслабване, остава практикуването на физическа активност при ниска сърдечна честота за изпомпване на мазнини. Това включва упражняване на дейност със средна интензивност в продължение на 45 до 60 минути, паралелно с ребалансирането на вашата храна. „Средна интензивност“ означава, че бихте могли да проведете разговор, докато извършвате своята дейност, но да не можете да пеете например. Така че понякога е по-ефективно да ходите бързо, отколкото да бягате !