Направете зърнени закуски у дома! Напидоктор

Пълнозърнесто, пълна история. Нека да видим какво съдържа балансираната закуска и какво струва цялото зърно?

направете

  • плодове или зеленчуци,
  • ценни източници на протеини (напр. мляко, млечни продукти, постно месо, яйца, маслодайни семена),
  • малко течност (за предпочитане вода),
  • хляб, сладкиши или люспи, направени от пълнозърнести храни

Това, което прави зърното пълноценно, е неговата стойност?

От това да си в него:

  • Трици = фибри, антиоксиданти, витамини и минерали от група В
    и
  • Вътрешна сърцевина = Въглехидрати, протеини и витамини от група В
    и
  • Кълнове = Протеини, витамини В и Е, магнезий и основни мазнини

Когато зърното е фино смляно, външният слой от трици и зародишът се отделят от него, така че в крайна сметка влакната и други ценни хранителни вещества попадат в боклука. Това е рафинирано зърно, от което се прави бялото брашно, познато на мнозина.

Колко да ядете наведнъж?

  • цели зърнени храни: 30 g
    НАБЛЮДЕНИЕ
  • пълнозърнест хляб: 1 средна филия
    НАБЛЮДЕНИЕ
  • зърнени закуски, направени от пълнозърнести храни: 2 броя

Как Nestlé зърнени люспи са свързани с тях?

Е ... .1 порция (30g) зърнени храни Nesquik, консумирани със 125 ml нискомаслено мляко, съдържат:

  • пълнозърнест
  • витамини и минерали
  • ценен източник на протеин
  • течност