Направете това така, че да контролирате теглото си, а не хормоните си - Диван
Наскоро прочетохте на дивана за това кои хормони регулират метаболизма или развитието на глад и по този начин телесното ни тегло и успеха на диетите. Добрата новина е, че с правилната диета и начин на живот можете да поемете контрола. След статията Healthline, сега добавяме няколко съвета за това.
1. Вземете го обратно от консумацията на захар
Знаете ли, че инсулинът е нашият основен хормон за съхранение на мазнини? Това е една от причините, поради които трябва да се погрижим за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Най-доброто, което можем да направим, за да направим това - в допълнение към редовните упражнения - е да намалим приема на въглехидрати и да заменим рафинираните въглехидрати (захар от цвекло, бял хляб, тестени изделия) с нерафинираните им аналози (зеленчуци, цели плодове, ядки). Това води до въздействие върху производството не само на инсулин, но и на пептида YY, пептид, участващ в контрола на глада, така че е много по-лесно да се постигне и/или поддържа желаното тегло.
2. Но можете да ядете тези:
Протеин
Въпреки че протеинът повишава нивата на инсулин в краткосрочен план, той намалява инсулиновата резистентност в дългосрочен план, като помага да се отървете от висцералните мазнини.
Важно е да се яде достатъчно протеин по време на всяко хранене, особено закуска, за да се намалят нивата на грелин и да се увеличи производството на глюкагон-подобен пептид-1 и холецистокинин, които допринасят за ситостта.
Противовъзпалителни храни
Хормонът лептин, произведен от мастните клетки, балансира енергийния прием чрез намаляване на глада, но тялото на затлъстелите хора е почти напълно нечувствително към благоприятните ефекти на лептина. Две възможни причини за лептинова резистентност са хронично повишените нива на инсулин и развитието на микро-възпаление в хипоталамуса - поради което се препоръчва отдалеч да се избягват сладки напитки, транс-мазнини и други възпалителни храни.
За да подобрите чувствителността към лептин, изберете противовъзпалителни храни: домати, зехтин, листни зеленчуци (спанак, зеле, маруля), ядки и фъстъци (бадеми, орехи), по-дебели морски риби (сьомга, скумрия, риба тон, сардини, сардини) ягоди, череши, портокали и др.), разбира се последните само по някакъв начин, тъй като трябва да обърнете внимание и на намаляването на приема на въглехидрати.
Добри мазнини
Не забравяйте да консумирате добри мазнини, тъй като омега-3 мастните киселини в мазна риба (пъстърва, риба тон, сьомга, скумрия) или маслодайни семена например не само имат противовъзпалителен ефект, но и намаляват нивата на инсулин на гладно и стимулират апетита - потискане на холецистите.