Направете тези упражнения и отново влезте във форма! Отслабнете близо до тазобедрената става
Преди обаче да се потопим в това висящо извинение, пикантно, за да отслабнем близо до бедрото, нека ограничим за коя област говорим днес, така че като допуснем горната грешка, други части на тялото не се смесват на снимката.
Основни тазобедрени мускули Тазобедрената мускулатура Musculus iliopsoas Големата раменна кост е изградена от тазобедрения мускул. Функция: огъва тазобедрената става с голяма сила. Най-силният мускул за повдигане на бедрото с фиксиран таз.
Неговото свиване сближава торса и бедрата. Антагонист на големия фарингеален мускул, те заедно имат огромна роля в регулирането на различни позиции на тялото и поддържането на баланс.
Целеви упражнения за консумация на корема, бедрата, талията, ханша.
Развитие със собствено телесно тегло: върху рамка, оребрена стена Крушовиден мускул musculus piriformis Функция: премахва бедрото с фиксираното положение на таза, завърта отстраненото бедро навън. Големият мускулест мускул на gluteus maximus - фокусът на интерес за всички нас Силният мускул е разположен повърхностно в долната част на седалището, което заедно с любимите ни малки мастни подложки придава формата на този регион и отслабва в близост до бедрата.
Функция: да вървите направо, направо, за да отслабнете близо до бедрото и да поддържате баланс на тялото, за да отслабнете близо до мускулите. Той разтяга тазобедрената ни става, в случай на фиксиран торс, след разтягане на тазобедрената става, издърпва бедрото назад, след това го отстранява и завърта навън.
План за отслабване на Тути!
Отслабнете ханш близо до бедрото до антагониста на флексора на тазобедрената става. За да отслабнат близо до ханша, свиването им може да разтърси таза в тазобедрената става. Разработване на гири: монтирани на рамо или ръчни дъмбели действия на табуретки, пейки, стълби, клекове с тежести.
Развивайте със собственото си тегло: джогинг, скачане, колоездене, използване на бягаща пътека.
Ето двете най-големи заблуди
Среден фарингеален мускул musculus gluteus medius Покрива тазобедрената става отвън. Функцията и местоположението му са подобни на делта мускулатурата. Функция: с фиксиран басейн, премахва бедрото. Ако предните влакна на мускула отслабнат заедно в близост до ханша, те се въртят навътре, ако само задните влакна, те завъртат бедрата навън. Разработка с гири: повдигане на крака до рамо, използване на машина за отстраняване на бедра.
Малък фарингеален мускул gluteus minimus Функция: премахва бедрото с фиксиран таз, завърта бедрото навътре след отстраняване. Ключът към успеха След като вече изяснихме "какво означава този пейзаж", можем с основание да повярваме, че е в нашите ръце, отсега нататък няма какво друго да правим, освен препоръчаните упражнения, седмични повдигания на краката в тази област. Но питам: знаем ли също така, че горната анатомия е индивидуализирана за всеки и следователно може да наложи определени ограничения?.
Костите, мастната тъкан, мускулите могат да бъдат фактор за нашия успех и, например, по-широк бедро може да бъде бариера за нашите потенциално нереалистични цели. Никога не забравяй това. Точно както си струва да се има предвид, че отслабването в близост до ханша е най-отличният враг и редовно изработвайте "диетата, която с надеждата за по-малък бедро е, разбира се, незаменима за нашите възможности, т.е. за нашата генетика.!