Направете своя собствена рецепта за протеинов шейк
Приготвянето на здравословен и вкусен протеинов шейк сам е лесно и можете да се справите напълно без протеинов прах. Необходимите съставки са на разположение във всеки супермаркет. Протеиновият шейк, често наричан протеинов шейк, е много добър начин за увеличаване на приема на протеини.
Особено за хора, които са много активни в спорта и искат да подобрят своята физическа форма и композиция на тялото, може да има смисъл да включат протеинови шейкове в диетата си. В тази статия показвам различни рецепти за протеинов шейк, с които е много лесно да направите сами протеинови шейкове.Кликнете тук за по-прости и бързи фитнес рецепти
Нашето тяло се нуждае от протеини (наричани още протеини), за да възстанови нараняванията в тялото и да изгради мускулна тъкан. Особено при хората, които планират да губят мазнини и да изграждат мускули, има смисъл да увеличат приема на протеини. На пазара има много различни протеинови прахове, но можете също така да си направите ежедневен протеинов шейк, като използвате съставки от супермаркета.
Направете свой собствен протеинов шейк | Съставките
Що се отнася до домашния протеин, ние правим разлика между съставки, които осигуряват необходимото количество протеин и съставки, които осигуряват добър вкус. Последните са предимно пресни плодове за мен, защото придават интензивен плодов вкус и това е истинско удоволствие, особено през лятото.
Тъй като ние използваме храна от супермаркета за протеиновите шейкове, а не протеинови прахове, в които протеинът е изолиран чрез различни технически процеси, домашните протеинови шейкове съдържат значително повече въглехидрати и мазнини, което не е лошо, ако се уверите, че използвате правилните съставки хлен. По-долу можете да видите храните, които използвах за моите рецепти в тази статия.
Протеинов шейк Съставки с високо съдържание на протеин:
Състав на протеинов шейк за вкусен вкус:
Разбира се, има повече съставки, които могат да се използват за приготвяне на протеинов шейк, но дори с тези няколко съставки можете да създадете разнообразни протеинови шейкове.
Купете протеинов шейк
За всички вас правенето на собствени протеинови шейкове е истинска алтернатива. За всички, които обичат да се откажат от готовите протеинови прахове, препоръчвам моя тест за суроватъчен протеин, в който сравних различни протеинови прахове.
Рецепти за протеинов шейк
Сега ще ви покажа различни рецепти за протеинов шейк, които могат да се приготвят бързо у дома, без много усилия. Определено се нуждаете от миксер за стойка или ръчен пасатор, за да получите шейковете хубави и кремообразни и да можете да смилате плодовете правилно. Плодовете съдържат фруктоза и следователно са естествено сладки.
Ако сте на допълнителни сладки напитки, тогава препоръчвам да добавите стевия или подсладител към протеиновите шейкове.
Рецепта за протеинов шейк №1: шейк от банан (шейк след тренировка след тренировка)
За този домашен бананов протеинов шейк след тренировка са ви необходими следните съставки:
- 250g нискомаслена кварка
- 2 банана (средно големи, около 240g заедно)
- 250мл мляко
- 250 мл вода
- ако е необходимо "стевия", за да добавите подслаждане
Приготвяне на протеинов шейк:
Поставете всички съставки в блендер или голям съд за пиене (мин. 750 ml капацитет) и разбъркайте добре. Смесете/пюрирайте, докато бананите се разтворят напълно. Това е всичко, домашният протеинов шейк е готов. Ако консистенцията е твърде твърда за вас, можете да добавите още вода и да продължите да разбърквате. Хранителната информация изглежда така:
Поради относително големия брой въглехидрати, този шейк е особено подходящ за снабдяване на тялото с всички хранителни стойности, от които се нуждае след интензивни тренировки. Ако искате да приготвите протеиновия шейк като закуска между храненията, препоръчвам ви да приемате само 1 до 1,5 банана, за да спестите калории.
Рецепта за протеинов шейк # 2: Малинов протеинов шейк
За протеиновия шейк от малини са необходими следните съставки:
- 250g нискомаслена кварка
- 150гр малини
- 250мл мляко
- 250 мл вода
- ако е необходимо "стевия", за да добавите подслаждане
Приготвяне на протеинов шейк:
Хвърлете всички горепосочени съставки в миксер и разбъркайте, докато протеиновият ви шейк придобие розов/червен цвят. Като алтернатива можете да вземете голям съд за пиене (мин. 750 ml капацитет) и да разбъркате всичко добре с ръчен пасатор. Готови, направете свой собствен протеинов шейк никога не е било по-лесно. Тук съм събрал приблизителните стойности за този шейк:
Този шейк има по-малко калории от банановия шейк, тъй като са използвани само 150 г плодове. Можете да променяте количеството плодове, за да намерите идеалния шейк за вас. Имал съм най-добрия опит с количество между 100 и 250g плодове. Можете да направите тези плодови протеинови шейкове с всякакви плодове. Експериментирайте с плодовете и количеството, но поддържайте постоянното съдържание на нискомаслени кварки.
Рецепта за протеинов шейк # 3: Шоколадов протеинов шейк
Не само плодови шейкове можете да направите сами, но и кремообразни шейкове от шоколад или фъстъчено масло. Нека започнем с рецепта за шоколадов протеинов шейк. За домашния шоколадов протеинов шейк са необходими следните съставки:
- 150g нискомаслена кварка
- 75g брашно от лупина
- 20g какао на прах (силно обезмаслено)
- 250мл мляко
- 250 мл вода
- ако е необходимо "стевия", за да добавите подслаждане
Приготвяне на протеинов шейк:
Съставките, изброени по-горе, се слагат в миксер и след това се смесват, докато протеиновият шейк има кремообразна консистенция. Като алтернатива можете да вземете голям съд за пиене (мин. 750 ml капацитет) и да разбъркате всичко добре с ръчен пасатор. След това опитайте готовия шейк и ако е необходимо добавете още какао и допълнително стевия за вкуса. В този шейк се използва по-малко нискомаслена кварка, тъй като иначе покрива вкуса на какаото. Лупиновото брашно е много здравословна алтернатива на нормалното бяло брашно, което също може да се използва много добре за печене на хляб или пица. Приблизителните стойности за този протеинов шейк са както следва:
Рецепта за протеинов шейк # 4: Протеинов шейк от фъстъчено масло
Следните съставки са необходими за протеиновия шейк с вкус на фъстъчено масло:
- 150g нискомаслена кварка
- 75g брашно от лупина
- 30g фъстъчено масло (от Myprotein)
- 250мл мляко
- 250 мл вода
- ако е необходимо "стевия", за да добавите подслаждане
Приготвяне на протеинов шейк:
Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте добре. Ако нямате пасатор, можете да сложите всичко в голям съд за пиене (мин. 750 ml капацитет) В, разбъркайте добре с ръчен пасатор. Ако консистенцията е твърде гъста, можете да добавите вода и да разбъркате отново. Домашният протеинов шейк с протеини от 3 различни източника (мляко, лупини, фъстъчено масло) е готов. Хранителните стойности изглеждат така:
Опасност! Поради високото съдържание на мазнини във фъстъченото масло, този домашен протеинов шейк има много калории. Това, разбира се, трябва да се има предвид при ежедневното планиране. Мазнините от фъстъчено масло са много полезни за нашите тела, така че фъстъченото масло може да се консумира без гузна съвест.
Рецепта за протеинов шейк # 5: Кокосов протеинов шейк
Приготвянето на кокосов протеинов шейк сам е лесно и са ви необходими само следните съставки за рецептата:
- 150g нискомаслена кварка
- 30g изсушен кокос
- 100 мл кокосово мляко
- 150 мл мляко
- 200 мл вода
- ако е необходимо "стевия", за да добавите подслаждане
Приготвяне на протеинов шейк:
Както при всички други рецепти за протеинов шейк, можете да поставите всички съставки в миксер и да разбъркате добре. Ако нямате миксер за стойка, можете да сложите всичко в голям съд за пиене (мин. 750 ml капацитет) и да разбъркате добре с ръчен пасатор. Лично в тази рецепта ми липсва нещо сладко, без стевия, така че все още използвам малко стевия тук, така че протеиновият шейк да има по-сладък вкус. Това е, правенето на протеинов шейк сам никога не е било толкова лесно. Хранителна информация за този протеинов шейк:
Този шейк, подобно на протеиновия шейк от фъстъчено масло, има много калории, така че ако шейкът се пие като лека закуска, трябва да се внимава общото количество консумирани калории през деня да не се увеличава. Ако е необходимо, може да се използва по-нискомаслен кварк за допълнително увеличаване на количеството протеин.
Колко протеинови шейка трябва да пиете на ден?
Това зависи от телесното ви тегло, спортните ви цели и тренировката ви. Няма общ отговор на това. Сред силовите спортисти се оказа полезно да се консумират около 1-2g протеин на килограм телесно тегло. За 80-килограмов спортист това би било 120g протеин на ден.
Не са необходими протеинови шейкове, за да се получи това количество. Нуждата от протеини може да се приема и чрез нормално хранене. Но ако не можете да направите това, защото например не искате да ядете месо всеки ден, можете бързо да покриете дневните си нужди от протеин с протеиновите шейкове, показани в тази статия.