Направете суха жена водач за отслабване за 3 седмици
Хранителни статии и съвети
Кой съм аз ?
Казвам се Джули и съм спортен треньор специализирана в домашен фитнес.
След няколко години тренировки във фитнеса установих, че много приятели мразят атмосферата във фитнеса, други не могат да си позволят да платят членство или нямат време да се отпуснат.
Затова започнах да предлагам тренировки за фитнес за мъже: фитнес да се прави у дома и също толкова ефективен, колкото във фитнеса. Успехът беше незабавен !
От уста на уста бързо се получи и с мен се свързваха все повече хора за тренировъчни сесии.
Затова реших да създам сайта Pretoo.fr, за да споделя съветите си за домашен фитнес с възможно най-много хора, независимо от вашето ниво, от начинаещи до опитни хора.
Чрез този блог искам да помогна на колкото се може повече хора да постигнат целите си да отслабнат и да стегнат тялото си, без да се нуждаят от фитнес.
Започнете сега, като изтеглите ръководството за 10-те най-добри съвета за отслабване:
Получете предлагания комплект за отслабване:
„Основните инструменти и съвети за тънко и твърдо тяло“
Вашият безплатен комплект
Искате да подобрите фигурата си ?
Получавайте своя КОМПЛЕКТ ЗА ТЯЛО Безплатно:
Просто въведете своя имейл адрес, за да изтеглите безплатния си комплект:
Направете жената суха: прием на калории
Преди да преминете на сухо, е важно да знаете дали вече ядете достатъчно. Това не означава, че трябва да се хвърлите на пакет с понички, това означава да увеличите приема на протеини - за начало. Груба формула, за да разберете колко калориен прием ви е необходим, можете да използвате следната формула за базална скорост на метаболизма или BMR:
BMR = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) + 161
Може да си мислите, че ядете твърде много, но вероятно не сте. Жените са научени, че без храна ще ги отслабнат. Всъщност, по-странните диети за отслабване от 500 грама не са целта на никого и всъщност не мечтаят. От друга страна, следвайки здравословна програма за по-голяма талия, по-тонизиран корем и седалище, това изглежда цел, по-голяма от стремежите на много жени.
Приемът на калории е само един от многото компоненти на тази машина, която наричаме наше тяло. Тялото е много по-умно, отколкото си мислите. Можете да му изневерите веднъж или два пъти, но той ще се научи да преодолява много трудностите, които му налагате. По този начин тялото ще се бори срещу недохранването, като съхранява малкото, което му давате. Следователно нискокалоричната диета (малко технически термин, който казва, че не усвоявате достатъчно калории за нуждите на тялото си) в крайна сметка няма да работи много бързо и след загуба на килограм или два ще гледате три, защото тялото ви ще съхранявайте всичко, което ядете, за да се справите с липсата на калории, които му налагате и което не е здравословно.