Направете сами протеиновите шейкове лесно
Всеки, който се занимава сериозно с изграждане на мускули и интензивни силови тренировки, трябва да обърне внимание на богата на протеини диета. За да бъдете успешни в обучението, допълнителните източници на протеин като протеинови шейкове са от съществено значение. Шейковете, предлагани в магазините, не са точно евтини и представляват източване на портфейла. Но можете също толкова лесно да направите сами протеиновия шейк. С правилните рецепти и съставки можете да извикате вкусни, богати на протеини шейкове, които по нищо не отстъпват на протеиновите шейкове, които купувате.
Ненадминатите предимства на домашните протеинови шейкове
Достатъчният прием на протеини преди силови тренировки под формата на домашни шейкове осигурява енергията, необходима за интензивни тренировки. В допълнение, допълнителният протеин подпомага регенерацията на мускулите след мускулна тренировка и скъсява фазата на възстановяване на малки мускулни наранявания. Протеините могат да се използват и за противодействие на освобождаването на кортизол и адреналин, какъвто може да бъде случаят след тренировка със силова тренировка или мускулна тренировка за изграждане на мускули.
Както фитнес спортистите, така и културистите оценяват многото предимства на домашните протеинови шейкове. Тъй като домашните протеинови шейкове в частност имат висока калорийна плътност. Поради течната форма на шейка, усещането за ситост бързо се създава по естествен начин.
Приготвянето на протеиновия шейк също означава да знаете точно какви съставки той съдържа. По този начин използваните съставки могат да бъдат прецизно съобразени с личните цели. И всеки, който смята, че подготовката е сложна, греши. Домашните протеинови шейкове са готови за нула време и могат да бъдат приготвени до три дни предварително, за да спестите време.
Как се правят вкусни протеинови шейкове
Състезателите, които сами правят протеинов шейк, освен съставките се нуждаят само от ръчен миксер или миксер. Това устройство може да се използва и за обработка на твърди съставки като ядки. Съставките също могат да бъдат нарязани и разбъркани добре с ръчен пасатор. Няма повече ограничения за създаването на вкусни протеинови шейкове. Плодови, екзотични или обилни, обилни шейкове могат да бъдат направени според вашето настроение. Всеки, който някога се е наслаждавал на домашни протеинови шейкове, скоро няма да се върне към готовите шейкове с монотонен вкус.
Вкусни рецепти за протеинов шейк
Ако искате сами да направите протеинов шейк, можете съответно да коригирате съставките и да подпомогнете мускулната тренировка и силовите тренировки чрез комбинацията от богати съставки и вкусови предпочитания. За да възстановите бързо силата след силови тренировки и мускулни тренировки, ето няколко опции според различните предпочитания и вкусове.
Изпитът на кремообразния вкус с това нещо
Направете свой собствен протеинов шейк с кварк и банан: 170 грама нискомаслена кварка и 1 банан се смесват заедно и се разбъркват до кремообразна смес. Добавят се 400 мл мляко и 1 супена лъжица мед и се смесват. Ако искате, 3 супени лъжици бадеми могат да бъдат настъргани и добавени. Този вариант има 530 калории, 21 грама мазнини, 22 грама въглехидрати и 50 грама протеин.
Особено плодовият протеинов шейк
Плодовият вариант, за да получите необходимата мощност след мускулна тренировка или силова тренировка, е шейк с ягоди с кварк: 150 грама нискомаслен кварк, 200 милилитра плодов сок (колкото е възможно без захар или с ниско съдържание на захар), 2 чаени лъжички диетично сладко, 5 супени лъжици овесени ядки и 75 грама малини или боровинки. Всички съставки се смесват заедно. Ако искате, можете да добавите диетично сладко на вкус. В зависимост от вашите вкусови предпочитания, сокът може да бъде направен от портокали, ананаси, ябълки или други плодове. Този шейк има 480 калории, 2 грама мазнини, 53 грама въглехидрати и 43 грама протеин.
Пикантният и богат протеинов шейк
Тези, които го обичат пикантно, се сервират добре със следната смес: 150 грама извара, 100 милилитра кисело мляко, 1 червен пипер, нарязан на ситно, 300 милилитра обезмаслено мляко и 3 супени лъжици зехтин се смесват заедно. Можете да добавите червен пипер на прах и канела на вкус. Този вариант има 600 калории, 42 грама мазнини, 7 грама въглехидрати и 34 грама протеин.
Универсалният сред шейковете
Протеинов шейк „направи си сам“, който не оставя нищо за желание, е следният: 1 банан (калций), шепа боровинки (антиоксиданти), 4 супени лъжици конопено семе (албумин), ленени семена (омега-3 мастни киселини) и овесени люспи (сложни въглехидрати), 2 супени лъжици кокосово масло (висок дял на ненаситени мастни киселини), 2 супени лъжици фъстъчено масло (богат на BCAA протеин), 2 супени лъжици протеин на прах по желание, 300 до 300 милилитра соево или соево оризово мляко (допълнителни протеини) и 2 супени лъжици диетичен мултивитаминен сок (доставчик на B12 ). Разбъркайте всичко добре и разтегнете с допълнителна течност, ако искате. Този шейк е особено богат и осигурява всичко, което търсят професионалните спортисти и тези, които се интересуват от изграждане на мускули. Този шейк има 780 калории, 21 грама мазнини, 92 грама въглехидрати и 30 грама протеин.
Шоколадовата мечта за протеинов шейк
Не на последно място в списъка с най-добрите протеинови шейкове, които можете да направите, шейк за любителите на шоколада: 100 грама кварк, 250 милилитра мляко, 3 чаени лъжички протеин на прах с шоколадов вкус, 3 до 4 грама силно обезмаслено какао на прах и 2 до 3 супени лъжици изсушен кокос. Всички съставки се разбъркват добре и се разбъркват с миксера до образуване на пяна. Според личните предпочитания шейкът може да бъде рафиниран с различни подправки като канела, кардамон, карамфил, ванилия или с плодове по желание. Личните вкусови предпочитания могат да бъдат преследвани и със сокове като мултивитамини или лимонов сок. Този шоколадов шейк има 435 калории, 9 грама мазнини, 21 грама въглехидрати и 39 грама протеин.
Това е просто и креативно начинание да направите свой собствен протеинов шейк. Храна по желание може да се намери във всеки супермаркет. Така че най-добре е да започнете веднага, да направите своя протеинов шейк и да изградите мускули.