Направете сами протеинови шейкове Здравословна протеинова диета за изграждане на мускули - блог на знанието
Протеиновите шейкове имат голямото предимство, че от една страна стимулират изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, от друга страна са много смилаеми и могат да се приготвят много бързо и лесно сами.
В сравнение със спортиста, който се занимава с развлечение или не е спортист, състезателните спортисти имат много по-висока нужда от протеини. Въпреки че протеиновите добавки от фитнеса или от аптеката могат да помогнат за задоволяване на нуждите, все пак е по-добре да си приготвите собствени протеинови шейкове.
Защо изобщо тялото се нуждае от протеини?
Протеиновият шейк е много полезен за стимулиране на изграждането на мускули в тялото. В крайна сметка това е единственият начин, по който тялото получава достатъчно здравословни протеини, за да може да изгради достатъчно мускулна маса.
Поради много високата калорийна плътност, тялото се снабдява и с достатъчно енергия по време на тренировка.
Всъщност няма значение дали протеиновите шейкове се консумират преди или след тренировка: те винаги са истинска силова бомба, много вкусни като напитки и увеличават неимоверно изграждането на мускулите.
Какво ми трябва, за да мога да разбъркам шейк?
Ако искате сами да приготвите протеинови шейкове, не само трябва да имате кварк и плодове в къщата, но и миксер с пръчка или стойка в къщата.
Тъй като обаче сте много по-гъвкави и по-бързи със смесител за стойка, за предпочитане е ръчният пасатор.
Кой плод се използва за шейка, разбира се, винаги зависи от предпочитанията на човека, който упражнява.
Важно е обаче да се гарантира, че кваркът е с ниско съдържание на мазнини.
Как продължавате да приготвяте шейка?
Преди плодовете да бъдат поставени в блендера, трябва да са нарязани малко. Това не само ви спестява много време, но и намалява силата, която трябва да приложите при смесване.
След това поставете избраните плодове с кварка, 200 мл вода, 200 мл мляко, 1 чаена лъжичка гроздова захар и чаена лъжичка мед в блендера и пасирайте тези съставки, докато станат кремообразни: готово!
Ако протеиновите шейкове не са достатъчно сладки за вас, просто трябва да добавите още подсладители към рецептите си.