Направете сами натурални протеинови шейкове 3 рецепти

Три прости рецепти, за да направите свои собствени естествени протеинови шейкове

Много спортисти се възнаграждават с голям протеинов шейк след тежка тренировка. Популярната мускулна храна перфектно поддържа тялото в регенерация и ви кара да се чувствате сити. Протеиновите шейкове също ви помагат да отслабнете, бързи са за приготвяне и практични за вземане със себе си в движение.

шейкове

Но от колко протеини всъщност се нуждаят хората и какво трябва да се има предвид при приготвянето на оптимален протеинов шейк? Ще ви покажем как можете сами да правите протеинови шейкове - с естествени съставки и без никакъв протеинов прах!

Какво всъщност е протеинът?

Протеинът - наричан също протеин в техническо отношение - е жизненоважен компонент на клетъчните структури в тялото и заедно с въглехидратите и мазнините е един от макронутриентите. За изграждане на протеини и телесна тъкан са необходими аминокиселини, някои от които трябва да се приемат с храната, тъй като организмът не може да ги произвежда сам.

Зелена мускулна храна Източници на веган протеин: 5-те най-добри

Вашите лични нужди от протеин

Германското общество за хранене (DGE) препоръчва дневен прием на протеини от 0,8 грама на килограм телесно тегло за възрастни. Според това жената с нормално тегло - около 80 килограма и височина 1,70 метра - ще се нуждае от протеинови нужди от 50 грама на ден, за да постигне целта и да остане здрава в дългосрочен план (до референтните стойности).

Протеиновите шейкове ви помагат да отслабнете?

Протеинът е най-важното хранително вещество, когато става въпрос за загуба на тегло. Един грам протеин осигурява 4,1 килокалории и по този начин точно толкова енергия, колкото въглехидратите - но те се метаболизират по различен начин. Тъй като производството на енергия от протеини е по-скъпо за организма, отколкото е случаят с въглехидратите и мазнините и така автоматично изгаря до 30 процента от съдържащите се килокалории - чудесно нещо за всички, които искат да отслабнат!

В ежедневието това означава, че когато смилате 100 килокалории от чист протеин, 30 килокалории се изгарят - така че в крайна сметка тялото консумира само 70 килокалории. Освен това протеинът се запълва дълго време и не влияе на нивата на кръвната захар. По този начин метаболизмът на мазнините може да протича необезпокоявано - особено за една нощ, когато последното хранене за деня е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Направете естествени протеинови шейкове сами: основните съставки

Ако искате сами да приготвите естествени протеинови шейкове, трябва да имате готови няколко основни съставки в хладилника. Те включват:

  • 300 мл мляко
  • 100 г нискомаслена кварка или извара
  • 3 супени лъжици овесени ядки
  • 100 г плодове
  • 1 супена лъжица ленено масло
  • Подправки по желание

Млечните продукти осигуряват на организма ценни протеини, витамини от група В и калций, наред с други неща. Обезмасленият кварк и изварата също са с особено ниско съдържание на мазнини и лесно смилаеми - перфектни след тренировка! Овесените ядки осигуряват сложни въглехидрати и фибри, които ви поддържат сити за дълго време и поддържат нивото на кръвната захар постоянно. Така че гладът няма шанс!

Изисква се висококачествено растително масло, за да могат витамините, съдържащи се в протеиновия шейк, да бъдат оптимално усвоени. Само по този начин мастноразтворимите витамини като витамини А, D и Е могат да развият своите положителни ефекти в организма. За специален вкус протеиновите шейкове могат да бъдат рафинирани с любими подправки като ванилия, канела или какао.

Хранене здравословно Всеки има тази суперхрана на кухненските си рафтове

Рецепти за протеинов шейк

Току-що посочените основни съставки са в основата на протеиновия шейк. Те лесно могат да се променят според вашето настроение - така че няма да стане скучно в шейкъра! Тези три рецепти за протеинов шейк осигуряват разнообразие:

Рецепта 1: шейк от горски плодове

За протеиновия шейк от горски плодове основните съставки, включително 100 грама плодове, се поставят в миксер и се обработват в шейк. Извън сезона на ягодоплодни, замразените мини също могат да се използват. Те съдържат всички ценни витамини и минерали, тъй като са замразени веднага след прибиране на реколтата.

Рецепта 2: шейк от банан и шоколад

  • Основни съставки
  • 1 банан
  • 1 супена лъжица какао на прах

За банановия шоколадов шейк основните съставки се смесват заедно с банан и супена лъжица какао на прах, за да се получи шейк. Комбинацията осигурява много витамини от група В, магнезий и фибри, които са важни за регенерацията и изграждането на мускулите.

Рецепта 3: шейк от папая и бадем

  • Основни съставки
  • 100 г папая (пулп + семена)
  • 2 супени лъжици бадеми (с черупка)

За шейка от папая и бадем основните съставки се поставят в блендер заедно с папая и бадеми и се обработват в протеинов шейк. Тази напитка има и противовъзпалителен ефект, за който се твърди, че облекчава болката благодарение на папаина, съдържащ се в семената на папаята. Освен това екзотичният плод има антиоксидантен ефект и премахва болестотворните клетки в тялото.

Киара Ферагни предполага глад по време на бременност

Използвани източници: Германско общество по хранене