Направете сами 4 вкусни диетични шейка с много протеини
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 1 октомври 2020 г.
Публикувано на: 21 април 2018 г.
Готовите шейкове за отслабване обещават жълтото на яйцето. Отслабнете по вкусен и неусложнен начин. Но закупените готови продукти често съдържат много неща, без които трябва да се справите. Ето защо ето ръководството за това как да направите шейкове за отслабване сами.
Звучи примамливо. Просто разтворете праха във вода или друга течност и имате готово ястие пред себе си.
Перфектно, ако имате малко време сутрин, но не искате да седите в офиса с ръмжещ стомах. Освен това високото съдържание на протеини е страхотно, ако тренирате отстрани, за да получите хубаво, тонизирано тяло.
Между другото, килограмите се срутват сами. И на вкус също.
Можете да разберете в тази публикация
Но шейковете, които купувате, не са напълно безвредни.
Просто трябва да изглеждате екстремно дълги списъци на съставките прочетете. Готовите шейкове за отслабване съдържат много нездравословни съставки, така че прахът да е траен и да има вкусен вкус.
Смятахме, че такива шейкове за отслабване трябва да могат да се имитират естествено. Ето и ето, проработи.
Намерихме рецепти, които можете да използвате, за да си направите сами Шейк за отслабване без протеин на прах можете да го направите сами. Гарантирано да бъде също толкова ефективен и всъщност много по-вкусен от всички изкуствени шейкове от ванилия, ягоди и шоколад.
С тези кухненски уреди всяко ястие е успех
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Защо само шейковете за отслабване не помагат
Но за да ви кажа сега, че просто пиете такъв шейк веднъж на ден и след това сваляте килограмите, няма да го направя. Би било също твърде хубаво.
Хек за отслабване е чудесна подкрепа, но не и решение на проблема. Ако искате да отслабнете трайно, тогава трябва да преосмислите хранителните си навици от нулата.
Тъй като затлъстяването винаги възниква, когато консумираме повече, отколкото всъщност ни е необходимо. Но тъй като е много лесно да се каже и е трудно да се приложи на практика, стартирахме плана за хранене We Go Fit.
Знаем колко е трудно да се храним правилно. Особено с рецептите бързо достигате границите на креативността. Следователно си струва да се създаде план за готвене. Най-добре е да планирате какво ще ядете една седмица предварително.
Осъзнатата диета не само ви приближава до мечтаната фигура. Ще се промените и психически. Тези, които се хранят здравословно, са в по-добро настроение и имат повече сила.
За да успеете, можете да създадете свой личен хранителен план с нашата програма We Go Fit. Можете да избирате между отслабване, изграждане на мускули или чисто хранене и можете да посочите любимите си храни.
Ние ще изготвим хранителен план, който се адаптира към вашите нужди и който ви подхожда на 100%. Много е лесно. Опитай:)
Препоръка за видео
4-те най-добри рецепти за шейкове за отслабване
И тъй като се знае, че вкусовете са много различни, измислихме 4 вкусни рецепти.
Правенето на себе си за отслабване никога няма да бъде скучно. От зрънце сладък до райски шоколад, има по нещо за всеки:)
Можете да поръчате необходимите съставки за шейковете от Amazon
Шейк за отслабване с шоколад
съставки
- 300 мл пълномаслено мляко
- 100 г кварк
- ½ зрял банан
- 1/2 чаена лъжичка канела
- 1 чаена лъжичка какао на прах
подготовка
Забележки
Съвет: Можете да поръчате наистина добър производител на смутита онлайн. Ако пиете редовно смутита, трябва да се поглезите с такъв. Защото за разлика от много много евтини модели, можете да сте абсолютно сигурни, че плодовете и зеленчуците се пюрират много фино. В смутито ви не са останали парчета.
За да бъда честен, дори използвам машина за смути за всякакви крем супи.Той работи чудесно и не е нужно да купувате втори кухненски уред.
Бери шейк за отслабване
съставки
- 100 ml пълномаслено или соево мляко
- 50 г гръцко кисело мляко
- 30 г овесени ядки
- 50 г плодове
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
- 1-2 кубчета лед
- 1 чаена лъжичка подсладител по ваш избор
подготовка
Забележки
Внимание: производителят на смути трябва да се представи доста добре, за да разбие кубчетата лед. Ако вашият няма това, просто пропуснете кубчетата лед. Вкусът е наистина вкусен дори без него:)
Розово смути за отслабване
съставки
- 200 мл кокосова вода
- 75 г гръцко кисело мляко
- 100 г замразени малини
- 1/2 цвекло
- 1 чаена лъжичка подсладител
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
подготовка
Забележки
Ако не сте в настроение за сладкиши, можете да използвате и зеленчуци за шейка. Направихме авокадо и спанак в нашата Powersmoothie. Вкусът наистина е добър!:)
Зелено захранващо смути
съставки
- 200 мл мляко
- 75 г гръцко кисело мляко
- 1 авокадо
- 80 г спанак
- 1 чаена лъжичка бадемово масло
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
- 1 чаена лъжичка подсладител
подготовка
Забележки
Защо трябва да направите шейкове за отслабване сами
Ако искате да се храните здравословно, тогава трябва да посегнете към пресни храни. Праховете и добавките не трябва да бъдат част от диетата. Те често са ненужно скъпи и обещават много, което никога не могат да спазят. Според Ökotest закупените диетични напитки не се препоръчват.
Някак си влизате в странни отношения с храната си. Безразлично разбърквайте праха във водата всеки ден. добре Самото смесване на смути е много по-добре и не отнема много повече време.
Също така витамините и вкус са във вашите собствени ръце. Чувствате ли се като шоколад? Време е за плодове? Няма проблем, ако разчитате сами да правите шейкове за отслабване.
В допълнение, домашните шейкове са много по-евтини от закупената версия.
Какво има в закупените шейкове за отслабване?
Дори ако списъкът на съставките варира от производителя до производителя, всички диетични шейкове имат едно общо нещо. Те трябва да имат дълъг срок на годност и всъщност са само прах, който се смесва с вода или друга течност.
И тогава се появява първият проблем. За разлика от домашните шейкове за отслабване, това са шейкове силно преработени промишлено.
Те трябва да имат дълъг срок на годност и да се подготвят възможно най-бързо. В резултат на това шейковете за отслабване, които купувате, често съдържат много стабилизатори, аромати, сгъстители, мазнини, захар и сол.
За да се гарантира, че шейковете имат добър вкус, те често се подслаждат със заместители на захарта. Това може да е фруктоза или новата тенденция сладка стевия. Що се отнася до фруктозата и стевията, повечето хора смятат, че са естествени подсладители.
За съжаление това не е така при преработените храни. Подозира се, че индустриално произведената плодова захар насърчава затлъстяването и нарушава хормоналните процеси - просто не можете да се наситите. И вместо да отслабнете, процентът на телесните мазнини се увеличава.
С тези кухненски уреди всяко ястие е успех
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Подобно изглежда и с подсладител от стевия. В естествената си форма стевията е практичен и не нездравословен подсладител.
За съжаление подсладителят от стевия вече няма много общо с природата. Необходими са много химикали, докато веществото бъде филтрирано от растението и готово за продажба. Природа, нула.
Повечето шейкове допълнително рекламират голямото количество витамини и минерали, които те съдържат. Тези витамини са добавени синтетично и имат съвсем различен ефект върху организма, отколкото витамините от плодовете и зеленчуците.
Чудите се защо се добавят толкова много витамини? За това има прост отговор. Добавените витамини карат продуктите да се продават много по-добре. За сметка на нашето здраве.
Тъй като твърде много от синтетичните добавки са нездравословни за нашето тяло. Твърде много синтетичен цинк може например да направи тялото неспособно да усвоява и медта. Щракнете тук за научния доклад за вредността на твърде много добавени витамини.
И дори ако сте открили шейк за отслабване, който практически няма „лоши“ съставки. Направете сами шейкове за отслабване все още е за предпочитане. Защото дори ако закупеният шейк е „здравословен“, той е сравнително скъп и освен това има много изкуствен вкус.
Направете сами най-добрите съставки за шейкове за отслабване
Ако искате да накарате загубата на тегло да се разклати без протеин на прах, очевидно се нуждаете от храни с високо съдържание на протеини. Едва тогава шейкът всъщност може да се използва като заместител на храненето и ви държи сити за дълго време.
След като сте избрали „основна съставка“, можете да усъвършенствате своя шейк с плодове, плодове, зеленчуци и много други съставки.
Ето преглед кои храни са подходящи за такъв шейк за отслабване и защо. Разбира се, не е нужно да създавате своя собствена рецепта, можете просто да опитате една от нашите рецепти:)
Богати на протеини храни за отслабване
Основата за всеки домашен протеинов шейк е протеинът. Можете да получите това от различни храни.
Направете свои собствени шейкове за отслабване с плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците осигуряват вкус, цвят и витамини. По този начин, превръщайки загубата на тегло всеки път се разклащате от опит.
Естествени подсладители, ако искате да накарате отслабването си да се разклащате сами
- пчелен мед
Медът е антиоксидант и антибактериален, поради което медът често се описва като естествено лекарство. Трябва обаче да бъдете икономични в дозировката, защото медът е предимно чиста захар и искате да избягвате твърде много захар, когато правите собствени шейкове за отслабване. - Сироп от фурми
Сиропът от фурми има наистина страхотен вкус и наистина се конкурира с конвенционалния мед. Той се счита за естествен антибиотик и се казва, че е ефективен дори по-бързо от популярния мед, който можете да поръчате от Amazon. Но и тук е по-добре да използвате по-малко. - плодове
Плодовете са страхотни подсладители и така или иначе обикновено са включени във всяко смути. В зависимост от вкуса, сладостта на плодовете е дори достатъчна и не се изисква допълнително подсладител.
С тези кухненски уреди всяко ястие е успех