Направете мюслите си здравословни и вкусни; Гермест

Направете сами мюсли е много лесно и страхотно забавление. Причините за това са много: Може би ви е писнало от сладки мюсли от търговията, чиято хранителна информация е по-скоро десерт, отколкото здравословна закуска.

Но може да сте и вие собствени идеи за вкус и не можете да намерите мюсли, които да ви харесват сто процента. Трети биха искали сами да приготвят мюсли, за да предизвикат специален акцент върху закуската за гостите или сувенири да има на склад за следващата покана.

Резюме: направете сами мюсли

Направете основата за вашите мюсли Пълнозърнести житни люспи Те ви държат сити за дълго време и имат ценни хранителни вещества. Класика в мюсли са Овесени люспи, пшеница или просо, но също покълнала елда, надут амарант или киноа се радват на нарастваща популярност.
Направете чудесно допълнение към него натрошено ленено семе, Чиа семена, семена и ядки.
С Сушени плодове, какаови зърна, изсушен кокос или годжи плодове можете също да подправите мюслито си.
Хрупкава мюсли можете да го направите сами бързо и лесно. Просто смесете овесените ядки с малко кокосово масло и сироп от агава и внимателно ги изпечете в тигана.
Покълнали житни люспи са много смилаеми и имат по-високо съдържание на минерали.
Чиа пудинг прави се бързо, има малко калории и е много засищащ. В допълнение, малките черни зърна отбелязват своите здравословни съставки.
Ако правите сами мюсли, можете да се справите без всички съставки, които не са полезни за вас - например Лактоза или глутен.

СЪДЪРЖАНИЕ

1. Направете сами мюсли: основните съставки
2. Смесете енергийните съставки във вашата зърнена култура
3. Направете сами мюсли: сладост на вкус
4. Направете сами хрупкави мюсли
5. Направете мюсли с покълнали люспи
6. Направете сами мюсли със семена от чиа
7. Направете сами мюсли без лактоза
8. Направете веган мюсли сами
9. Направете сами мюсли без глутен
10. Заключение

Направете сами мюсли: основните съставки

Оформете основата за домашно приготвени мюсли Пълнозърнести житни люспи. Поради високото съдържание на фибри, те ви поддържат сити за дълго време и могат да помогнат за понижаване на нивото на холестерола в кръвта.

Здравословна класика овесена каша, които са богати на магнезий, желязо, цинк и биотин.
Направете добра промяна Люспи от лимец или просо представляват.
Също покълнали Елда е популярен, защото носи свежа нотка на мюслито.
Направете добро допълнение към пълнозърнести люспи корнфлейкс или надут амарант както и подпухнали Киноа представляват.

Можете или да направите такъв 3- или 4-зърнена смес вземете или съберете мечтаните люспи поотделно.

Смесете енергийните съставки във вашата зърнена култура

В идеалния случай първото хранене за деня ще ви задържи отдавна писна и манивела си храносмилане в.

Можете да направите своя микс с натрошено ленено семе и Семена от чиа обогатяват. По този начин добавяте ценни витамини, минерали, фибри, протеини и антиоксиданти към тялото си.
Осигурете силна захапка Тиквени семена, високо протеин Соеви люспи,Слънчоглед и кедрови ядки.
орехови ядки съдържат мастни киселини, които са важни за сърцето и мозъка ви.
Също Бразилски ядки, бадеми, кашу или лешници са подходящи за приготвяне на мюсли сами. Ако искате, можете да ги изпечете в тигана без мазнина, така че ароматът им да е още по-интензивен.

Направете сами мюсли: сладост на вкус

Сушени плодове придават на мюслите естествена сладост.

Можете да създадете нотка на екзотиката със собствените си мюсли сушен бананов чипс, изсушен кокос, парченца манго или сушен ананас.
Добра алтернатива на традиционните стафиди са зелени стафиди, които имат вкусен аромат.
Популярни са също Вишни, смокини и парчета фурми.
Ако не обичате сушени плодове, можете да включите мюслито си настърган тъмен шоколад и Какао или рожков подсладете.
Ако имате своя Укрепване на имунната система бих искал, струва си да се справим Годжи Бери. Коралено-червените плодове имат плодово-тръпчив вкус и отдавна са известни в традиционната китайска медицина. Годжи бери също имат анти-стареещи ефекти поради съдържащите се в тях Антиоксиданти казах.

Направете сами хрупкави мюсли

Ако жадувате за сладкиши, вместо това можете да изберете един Хрупкава мюсли да вземете. С домашните хрупкави мюсли знаете точно, какви съставки са включени.

Ако не сте внимателни, хрупкавите мюсли, които купувате, могат бързо да се броят за сладък грях, защото го правят много мазнини и захар съдържа.

Основна рецепта за 10 порции

200 г овален овес
2 супени лъжици кокосово масло
1 супена лъжица сироп от агаве

Смесвате тези съставки с Ядки твой избор.
Загрейте това Кокосово масло и Агаве сироп на умерен огън в незалепващ тиган.
Сега добавяте сместа от мюсли и я препичате постоянно разбъркване за около пет минути.
Сега намалете котлона и дайте по желание Сушени плодове да се.
След още пет минути можете да махнете тигана от огъня и да сложите в него зърнената смес да се охлади позволявам.
След това можете да разбиете хрупкавия мюсли на парчета и на затварящ се съд дай.

Направете сами мюсли с покълнали люспи

За покълнали мюсли семената се накисват във вода до Разсад форми.
Така че процесът на покълване се спира след това, зърното става внимателно изсушен.
Това увеличава смилаемост, тъй като по време на покълването се произвеждат ценни ензими.
Също така Съдържание на минерали като калций, калий и магнезий се увеличава по този начин.
Тъй като фитиновата киселина в зърното се разгражда, тялото ви може да използва хранителните вещества в зърното по-добре използвайте.

Можете да прецизирате покълналите люспи с ядки, сушени плодове, подправки или пресни плодове.

Направете сами мюсли със семена от чиа

Семената от чиа са идеални, ако имате отслабнете искам.

Те са с ниско съдържание на въглехидрати, без глутен и изключително здрави, тъй като съдържат голямо количество калций, антиоксиданти, желязо, фибри, магнезий и много други ценни хранителни вещества.
В същото време вкарват с един нискокалорично съдържание и много протеини и фибри.

ръчно

Смесете две супени лъжици семена от чиа със 125 мл овесено мляко и оставете сместа да престои около два часа. В началото има смисъл да се разбърква по-често, за да не се образуват бучки.

Чиа пудинг може да се приготви лесно и предишната вечер.

Пудингът от чиа е много вкусен с топинг от пресни плодове и какаови зърна.

Направете сами мюсли без лактоза

Ако сте на такъв Непоносимост към лактоза тялото ви не произвежда достатъчно лактаза. Този храносмилателен ензим помага за смилането на лактозата, погълната с храната.

В готовите зърнени смеси лактозата често е под формата на Парченца шоколад да намеря. Мюсли също са критични Кисело мляко или високо протеин Суроватъчен чипс, защото суроватката се прави от суроватка.

Ако искате сами да си направите мюсли, вие сте на сигурно място и можете избягвайте всички млечни компоненти.

Направете веган мюсли сами

Разбира се, поради големия дял на зърнените култури, мюслите са предимно зеленчукови. И все пак си струва да разгледаме това списък на съставките хвърлям.

Понякога са животински съставки под формата на пълномаслеен шоколад, бял шоколад, кисело мляко на прах или мляко на прах.

Ако обичате шоколада, можете да рафинирате любимите си люспи с какао на прах и тъмен шоколад по веган начин.

Някога по-тъмен шоколадът, толкова по-вероятно е веган. Уверете се обаче, че не са добавени суроватъчни продукти, млечна захар или концентрирано масло.

Направете сами мюсли без глутен

Приготвянето на мюсли без глутен също работи безглутенови овесени ядки, ориз, царевица, елда, просо и киноа.

Уверете се, че съставките го правят Печат на обществото на целиакия износване. Това е единственият начин да се гарантира, че семената са на 100 процента без глутен.

Ако не сте с непоносимост към глутен и искате да избегнете глутен по собствено желание, можете да отидете на конвенционални овесена каша да вземете. Те са с относително ниско съдържание на глутен.

Вкусна смес е например покълнала елда с неподсладени царевични люспи, зелени стафиди и парченца фурма.
Също така a Чиа пудинг е идеалната закуска за хора с непоносимост към глутен.
Надут амарант или надута киноа се съчетава чудесно с веганско кисело мляко. Можете да използвате пресни плодове, изсушен кокос или печени ядки като здравословна заливка. Можете да намерите вкусна рецепта за пудинг от манго от чиа тук.

Заключение

Както можете да видите, правенето на мюсли сами не е трудно. Можете лесно да получите по-голямо количество на склад тъй като ще продължи дълго време в херметически затворен контейнер.

Ако искате да избегнете краве мляко, в магазина за здравословни храни има голям избор от напитки на растителна основа. Просто охладено Бадемово или лешниково мляко придава на прости люспи ароматна нотка. Популярни са и веганското кисело мляко или сок.

В практичен Контейнер за мюсли можете да вземете любимата си зърнена култура със себе си, за да работите и да прекарате сутринта без желание.

Но можете също да направите мюсли сами и вътре декоративни буркани за зидари дай. В комбинация със саморъчно изработена висулка и красив лък, той се превръща в популярен сувенир за следващата спонтанна покана.