Направете лека закуска със здравословни закуски - голямата проверка на закуската

Сина Матисен (бакалавър по спорт и управление на събития)

В Upfit Сина се занимава основно с темите за спорта и храненето.

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Преглед на съдържанието

Лека закуска между редовните основни хранения е част от ежедневието на много хора. Но ние често го правим нездравословни закуски, което това Отслабнете усложняват.

Не искате да изпуснете от поглед хранителната си цел, но все пак искате да се насладите на закуските си? Няма проблем! Ще ви кажем кое алтернативи за здравословна закуска можете да се храните с класическите закуски без чувство на съвест.

По принцип е важно да се обърне внимание на хранителните стойности на съответната закуска. Докато сте от калорични Закуски Ако трябва да изглеждате по-добре, можете от своя страна да ядете други храни и в същото време устойчиво да поддържате здравето си.

Снек 1: шоколад

Напълно без шоколад? - Не благодаря! Много хора се чувстват по същия начин в това отношение, защото шоколадът е една от най-популярните закуски между тях, след обяд или като лакомство по телевизионната вечер. Но това означава Наслада от шоколада автоматично това е нездравословно Калорийна бомба яде? Не, защото Тъмен шоколад има някои предимства пред другите видове шоколад.

Защо тъмният шоколад е по-здравословната алтернатива?

Очевидно е Тъмният шоколад има по-добри хранителни стойности отколкото класически млечен шоколад или бял шоколад. Но освен това предимство впечатлен тъмният шоколад в други здравни аспекти:

ви държи сити по-дълго,
предпазва артериите,
намалява стреса,
укрепва сърцето,
и повдига настроението.

Здравословни закуски: шоколад в сравнение

Снек 2: Чипс/хапки

Торбата с чипс току-що се отвори, първата шепа е изядена и вече не можете да игнорирате вкусните хапки. Великото Пристрастяващ потенциал от популярната закуска бързо гарантира a прием на излишни калории. Много супермаркети вече предлагат на клиентите леките версии. Но дори и в тези продукти има малки фактори, които могат да ви попречат да отслабнете и дори да повлияят негативно на вашето здраве влияние мога. Високото съдържание на сол в закуските увеличава риска високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност. Чистото намаляване на калориите не прави чипса и Ко по-питателни, независимо кой от тях сте избрали „Празни“ калории, толкова чисти енергийни източници без здравословни хранителни вещества. Каква алтернатива има на обичайните чипове?

Здрави чипове Алтернатива за отслабване - зеленчукови чипове

The Зеленчуков вариант предлага оптимално решение, за да се насладите на хапките. Тази алтернатива отбелязва точки по-малко мазнина и ясно по-малко калории, отколкото с конвенционалните чипове за дискаунтър. Освен това поддържате здравето си, защото зеленчуците осигуряват на тялото ви важни растителни вещества. Много супермаркети вече предлагат разнообразие от зеленчукови чипове в разнообразието от продукти, но това може да се направи и с прости съставки ръчно правено ще.

Здравословни закуски: чипс/хапки в сравнение

Рецепта от чипс от тиквички

1 тиквичка
зехтин
различни билки
Сол пипер

Загрейте фурната до 110 ° C.
Измийте тиквичките и нарежете на тънки филийки.
Смесете тънките филийки тиквички с малко олио, сол и черен пипер в купа. По желание могат да се добавят различни билки.
Накрая разпределете щедро резените върху лист за печене и печете около 60 минути, докато станат леко хрупкави и кафяви на цвят.

Снек 3: винена дъвка

Винената дъвка не само кара сърцата на децата да бият по-бързо, но и сърцата на много възрастни. Поглъщането на винена дъвка или подобни сладкиши обаче често ви пречи да постигнете хранителните си цели. Една от често срещаните съставки във винената дъвка е освен това Глюкозен сироп и захар също Желатин. Честата консумация на винена дъвка увеличава това Риск от диабет, затлъстяване и подобни заболявания, свързани с диетата да се получи. Намирането на подобни, но здравословни алтернативи на закуски е трудно. Ако обаче сте гъвкави, препоръчително е да използвате пресни плодове като алтернатива на закуска. Особено Бери са подходящи като алтернатива за лека закуска, защото явно имат такава по-малък брой калории и резултат, благодарение на многобройните им важни витамини.

Здравословни закуски: винени дъвки и Ко в сравнение

Снек 4: ядки

„Нездравословно Калорична бомба и твърде много мазнини”- този мит отдавна е отхвърлен ядки. Но особено поради високото си съдържание на мазнини, ядките са здравословни и здравословни в умерени количества подкрепа на здравето. Независимо за коя ядка става дума, например орехи, макадамия или фъстъци - всички те съдържат важни витамини и минерали. Като важен доставчик на здравословни, ненаситени мастни киселини, ядките спомагат за понижаване на нивото на холестерола и по този начин За предотвратяване на сърдечни заболявания в напреднала възраст. В случай на апетит за храна е особено препоръчително да вземете шепа ядки, тъй като ядките задоволяват нуждата дълго време поради хранителните си вещества.

Коя ядка е най-здравословната алтернатива?

Не всички ядки са еднакви. Те се различават в хранителната информация понякога много ясно. В случай на печени и непечени ядки също може да има ясна разлика, която не бива да се пренебрегва. Обикновено се препоръчва на непечен Алтернативи за да направите закуската още по-здравословна. Но и на популярните осолени ядки трябва да го избягвате, защото те съдържат голямо количество трапезна сол, което може да доведе до повишено кръвно налягане и задържане на вода поради твърде много сол.

Здравословни закуски: ядки в сравнение

Снек 5: пуканки

Кой не го знае? Популярната закуска за кино и парти: Пуканки. Много хора го смятат за нездравословна закуска. Но в правилна подготовкаПуканките не само могат да се ползват като здравословна закуска, но и подпомагат здравето.

Въпреки това, маслото, олиото и захарта трябва да се избягват при приготвянето на здравословна закуска. Многобройните фибри в пуканките подпомагат храносмилането и регулират нивата на кръвната захар. Освен това Антиоксиданти предпазват тялото и клетките му от опасни канцерогени и от вредни влияния на околната среда. На порция пуканки дори две трети от пълнозърнестите дневни нужди покрит от възрастен.

Здравословни закуски: Пуканки в сравнение

Здравословна рецепта за пуканки

75г царевица пуканки
1 супена лъжица олио
според изискванията: 15-20g Xucker

Поставете маслото и пуканките в тенджера и покрийте с капак.
Оставете зърната да се отворят на среден до силен огън. Разклатете саксията между тях, за да смесите зърната.
Тогава пуканките могат да се смесват с малко Xucker, ако е необходимо.

Алтернативи за здравословна закуска - заключение

Здравословни закуски да ви даде ценно енергия за деня. В допълнение към по-здравословните хранителни стойности, много алтернативни продукти подкрепят вашите здраве и може да повлияе положително на успеха ви при отслабване. Нашите Оборудване Алтернативи са идеални за вашите ежедневието, така че ако добре планирате деня си, няма да се изкушите да хапвате малки, нездравословни закуски. Лека закуска здравословна може да бъде толкова лесно!

Здравословни закуски - контролен списък

Първо правило: Закуската не е предназначена да замести пълноценното хранене.
Обърнете внимание на вашите нужди от калории: Дори 5 здравословни закуски могат да доведат до излишък от калории - разберете вашите индивидуални потребности от калории.
Потърсете здравословни хранителни вещества: Избягвайте прекомерна сол, захар и мазнини.
Плодовете и зеленчуците винаги работят: Нискокалорична и богата на витамини, можете да намерите нашата ягодова закуска в тази статия.
Подкрепете здравето си: Някои уж нездравословни закуски могат да подобрят здравето ви, прочетете тази статия, за да разберете какво ви прави здрави.

Чести въпроси и отговори

Кои леки закуски са подходящи за желание за храна?

В случай на внезапен глад е препоръчително да посегнете към здравословните алтернативи. Зеленчуковият чипс е подходящ за борба с необходимостта от нещо солено. Дори шепа ядки могат да задоволят дългосрочния апетит и ако искате нещо сладко, по-добрият вариант е черният шоколад.

Защо ядките са здрави?

Ядките имат различни хранителни стойности и въпреки това ядките са ценни източници на енергия. Те са богати на важни ненаситени мазнини и важни протеини. Освен това ядките предотвратяват сърдечни заболявания. Трябва обаче да се въздържате от използването на осолени и печени ядки.

Можете ли да ядете пуканки без гузна съвест?

За много хора пуканките са закрепени в съзнанието като нездравословна закуска. Това обаче зависи от подготовката. Ако приготвите порцията пуканки без захар, олио и масло, можете да ядете пуканките без гузна съвест.

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Отслабнете
Хранене чисто/поддържане на тегло
Изграждане на мускули/напълняване
Определение на тялото
Цени в Upfit
Функции
PDF примерен план
Безплатни планове за хранене

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

040 688 79 333
Става партньор
Натиснете
Работа и кариера в Upfit
поверителност
Условия
отпечатък

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.