Направете хранителен блог Ерик Фавр

1-ва стъпка: Изчислете общите си енергийни разходи

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

Намерете в това ръководство цялата важна информация, която трябва да знаете за храненето (хранителни вещества, суперхрани, ГИ ...), за да постигнете целта си за сухота или увеличаване на масата !

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

2-ра стъпка: Определете целите си и количеството калории, необходими за постигането им

3-та стъпка: Разпределете макронутриентите

Стъпка 4: Изберете правилните храни

Някои примери за менюта

Меню за отслабване/загуба на мускули

Закуска:

2 пържени яйца
40гр овесени ядки
15cl ½ обезмаслено или растително мляко без добавени захари
1 банан
5 бадема

Обед:

120гр пилешки гърди
200гр зеленчуци, приготвени с 1 чаена лъжичка зехтин
200гр сладък картоф
1 ябълка

Закуска: 1 час преди тренировка

1 банан
10 бадема

След тренировка: 1 шейкър за суроватка (протеин на прах)

Вечерям: 1 час максимум след тренировка

150 г риба тон
50 г кафяв ориз
200 г зеленчуци, сварени в 1 ч. Л. Зехтин
150гр бяло сирене