Направете; хокеистът може да бъде веган

Веган диетата може да бъде здравословна, стига храненията да са планирани внимателно. Да бъдеш веган е нещо повече от просто отказване от месо и млечни продукти. Лошо планираната веганска диета ще има недостиг на много важни хранителни вещества. Ако не сте готови да положите усилия да планирате балансирано хранене, приемането на веганска диета вероятно не е добра идея за вас.

бъде

Месото и рибата се елиминират от лакто-ово-вегетарианска диета. В случай на веганска диета се изключват всички храни и напитки от животински произход: месо, риба, яйца, мляко, кисело мляко и сирена и дори мед !

Колкото повече храни премахвате от диетата си, толкова повече трябва да сте наясно с други храни, които ще ви осигурят нужните хранителни вещества. Ако премахнете цялото семейство храни от диетата си (като месото) и не ядете храни, които заместват приема на хранителни вещества, които сте загубили, излагате тялото си на риск от недостатъци. Дефицитът на желязо, например, може да ви направи анемични (ниско ниво на желязо в кръвта) и това би ви причинило силна умора.

Вегетарианските хокеисти може да се затруднят да си набавят достатъчно протеини, желязо, цинк, калций, витамин D, витамин B2, витамин B 12 и омега-3 мастни киселини. Това дори чрез добавяне на яйца и млечни продукти към диетата им. Ако сте веган, включете следните храни в диетата си, за да не пропускате никакви хранителни вещества: