Направете го разнообразно!

Отиваме в стаята, за да изграждаме мускули, а не да правим кардио. В крайна сметка, съгласно план за обучение, систематично.

Но ще дойде време мотивацията да отслабне. Вече имате малко мускули или просто достатъчно от машините за известно време. Може да се чувствате обвързани, сковани.

Ако искате не само мускулесто, но и хармонично, гъвкаво тяло, включете нови вълнуващи елементи във вашата тренировка!

Разтягане

Което, нали, така или иначе правите преди и след тренировка.

Може да изглежда, че гъвкавостта и мускулите вървят ръка за ръка. Някои признават, че никога не предоставят. Нямате време, или ви се иска, или имате информация? В залата винаги има фитнес канал и съм впечатлен от състезателите, които също могат да играят аспержи в хореографията. Или например Доротя Немет - много хора идват в света на фитнеса от гимнастика или художествена гимнастика. И това е най-красивото: движенията на силно и гъвкаво тяло.

разнообразно

Има много форми на разтягане: научени в часовете по фитнес: наведени напред с изпънати крака, седнали в носилка, легнали по гръб, аспержи, мост, обиколка на раменете. Можете да се мотаете, да търпите статични йога пози. Всеки, който вдига тежести (олимпийско вдигане на тежести) се справя добре с разтягането на мускулите на торса след тренировка, използвайки гравитация, разтягане или задържане, дори тегло. Методът премахва прешлените, леко увеличавайки височината.

Спринт

За разлика от един час и половина кардио секции, това може да бъде кратка и ефективна част от вашата тренировка. Дори не е нужно да се страхувате от загуба на мускули. Истинското допълнение към културизма не е бягането на дълги разстояния със среден темп, а динамичните, експлозивни спринтове. Двадесет до петдесет метра, десет до петнадесет пъти, със смяна на посоката, с малко почивка. Под формата на интервал, т.е. редувайки се с по-бавен пробег, това е най-добрият метаболитен спинер. Ще стигнете до бягащата пътека след двадесет минути, ако това ви е целта или ако нямате достатъчно време: да кажем, че бягате 9 минути с 9 км/ч, след това четиридесет секунди с 14 темпо. По-модерните пътеки за бягане имат и интервална функция. Но има стая (вижте снимката), където можете да намерите подходящо място (дължина) и за това, особено ако там се срещат и боксьори и кросфитъри. Можете също така да шофирате в паркове.