Направете ефективно вълни с въжетата лека атлетика, фитнес, силови тренировки, тренировки
След като въведохме загрявката за тренировка с въжетата миналата седмица, нека започнем с движенията на вълните. Експертът по въжета Екхарт Акер обяснява във видеото как можете да направите това ефективно и каква е разликата между двойната и редуващата се вълна.
Ето ни. След загряването започваме с тренировки с вълни. Първо започваме с изходна позиция. Изходната позиция е стабилна стойка на ширината на раменете с леко свити колене и ханш. Заставаме здраво на земята с крака. Изберете разстоянието до въжето, така че въжето да лежи свободно пред тялото ви и да не е опънато. Затягането на въжетата не е целта тук.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
При двойната вълна двата края на въжето се преместват едновременно нагоре и надолу, така че въжетата да образуват вълна, успоредна на точката на закрепване. Движението идва от цялото тяло, стартовият импулс идва от краката и се предава през ханша към багажника и ръцете.
Движението не идва от предмишниците, както често се прави в началото, а от цялото тяло и цялата ръка. Ръцете се движат пред тялото и не се изтеглят, а просто се движат нагоре и надолу.
Същото се отнася и за редуващи се вълни, само че тук въжетата се преместват последователно нагоре и надолу. Ето малко въртене в горната част на тялото.
Веднага ще забележите как трябва да работи ядрото, че можете да задържите позицията си и да останете в стабилна позиция.
Изпробвайте сега: двойна вълна и променлива вълна 2-3 пъти с 30 секунди активност и 30 секунди почивка.