Направете 1000 лицеви опори за по-малко време; един час Започнете спорт

Както обикновено, аз започнах предизвикателство. Този път става въпрос за правене 1000 помпи в по-малко от час. За разлика от предизвикателството Burpees, което направих преди, помпите са упражнение, което мобилизира по-малко от мускулни групи. Всъщност това е усилие намускулна издръжливост много повече от усилие от сърдечно-съдови.

Какво е помпа ?

Помпата е движение, което се практикува телесно тегло. Можете да направите няколко варианта, за да работите по-конкретно върху раменете, трицепсите или гърдите. По отношение на това предизвикателство изпълних така нареченото „класическо“ лицево лице, което се състои в отваряне на ръцете малко повече от ширината на раменете.

Повече подробности по-долу:

Екзекуция:

Влезте в позиция на дъска, с ръце по-широки от раменете.
Трябва да имате перфектно подравняване между глезените, таза и раменете.
Включете коремната си каишка, погледнете леко над ръцете си.
Свийте ръцете си, за да спуснете гърдите възможно най-близо до пода, след това натиснете дланите си, за да отблъснете пода и се върнете в основното положение.
Вдишайте и контролирайте спускането, издишайте и се изкачете.

По-лесни варианти: Същата позиция, но с колене и пръсти на земята. Ако това все още е твърде трудно, поставете коленете си под бедрата.

Защо да правите 1000 лицеви опори ?

На първо място, беше минало много време, откакто имах предвид тази идея. Ако сте следвали предишния ми опит, ще знаете, че аз съм човек, който наистина обича да се предизвиква. След това се отдръпнах, отлагах доста дълго, докато не попаднах на видео на определен Ерик Флаг в YouTube. В това видео Ерик се опита да направи 1000 лицеви опори на пълен обхват за по-малко от час.

В резултат това веднага ме мотивира най-накрая да се справя с това предизвикателство. Без да губя време, влязох в позиция да се снимам и тръгнах на събитието. Никога не бях правил едно и също упражнение, правейки толкова много повторения. Една от причините да искам да направя и това предизвикателство беше да видя докъде мога да стигна. За разлика от моето предизвикателство да изпълнявам 500 рипинга, това беше много по-достъпно вмускулна издръжливост. Всъщност, репеят е движение, което мобилизира много мускули и се основава на експлозивност. Лицевите опори, от друга страна, изискват много по-малко експлозивност и винаги се фокусират върху една и съща мускулна област.

Тази разлика има големи последици по отношение на чувствата и усилията. Ето защо исках да изживея това ново усещане и да видя как реагира тялото ми.

Ако не сте виждали предизвикателството ми от 500 бр, Натисни тук за да видите резултата. 😉

Какво носи този вид предизвикателство ?

Предимства

И да, въпреки факта, че е много трудно и че някои хора биха квалифицирали това предизвикателство като изтезание, това има предимства.

Първо, карайки мускулите ми да напрегнат такова предизвикателство. Ето защо ще работите много с въпросните мускулни групи. Освен това ще подобрите способността си да повтаряте редовно движение с малко възстановяване (мускулна издръжливост).