Напомнящите ваксинации - тренировки и състезания през пролетта на 2017 г. не са за този, който тича

От опит знам, че въпреки че почивам през октомври и правя регенеративни писти и обикновено започвам да се заземявам в началото на ноември, дори участвам много в края на годината, но все още съм много далеч от пролетната сила и скорост около януари-февруари. Всичко в тялото просто работи чрез подхлъзване: подготовка (влизане в пикова форма), но дори и загуба на тегло (опитайте се да се качите на кантара след ултра: не или по-малко от стартирането, само няколко дни по-късно).

ваксинации

В ултра бягащия лагер на Szilvike Lubics в края на януари (снимката по-горе) бях слаб като унгарския студент на теста PISA. Добре, можете също да пуснете ултразвук от меморитър, моят съквартирант Андрис Лув е страхотен учен. Така че не бях изненадан, тренирах смирено през тази шибана студена, кална зима. Тъй като тренировките никога не се губят, винаги някога прибирате плодовете си. Можете да бъдете каменна статуя, нищо не си струва, ако сте на слаба основа, особено ако тази, на която стоите, е слаба.

РАСИ

Започнах във водния кръст маратон Гута минус 19, наречен силови инспектор, но по-скоро управление на кризи. Въпреки че съвестно винаги прекарвах време в тренировки, но след това поради многото престоя в чужбина (които включват нощувки, забързани графици, натоварвания) и плътния професионален период у дома, трябваше да се откажа от целевия си опит за последен маратон на PB (слизам надолу 2: 47) тъй като не успях да стигна до състезанията, винаги имаше нещо, което идваше на тези дати. затова хвърлих зорките си очи на полумаратона Vivicitta.

Преди това - по напълно неортодоксален начин - напълних монотонната приятност на пистовите тренировки с полеви състезания. В един хладен ден в края на февруари бях поканен от Öcsi на 31-та килис Бодри пътека, „играеща“ на хълмовете на Szekszárd. Csanya, Lőw и Szasza отидоха в една и съща кола. По отношение на последното, ми хрумна, че още в младостта ми, преди този Terep50, този диалог се проведе между нас:

- Ти Сас, какво да търсиш на Terep50?

- За нищо. Трябва да тичате, за да споделяте добре.

След това (2014 г., но беше и добра година) завърших втори с 4:44. Все още тръгнах по пътеката Бодри с този цитат.

Пищна надпревара, обикновено страхотна организация, недвусмислена, не твърде вълнообразна писта (т.е. няма нужда да чуруликате и да вървите нагоре). Дори елен с изкривена врата беше поставен на пистата на корито, за което веган Испи каза, че „просто спи“. Влязох трети с 2:39, бях прекалено облечен. Valszeg е само толкова много, защото Csanya е хранил сметана в сладкарница преди началото.

Състезанието за джентълмени, което току-що посочих, беше второ по ред: VértesTM се оказа отново през тази година, не се умножих много, ядох захар от дъвка, v Изпих всички задължителни лайна, но те просто не искаха да бъдат помолени да проверя. Имаше някакво обсъждане на езерото Варгестез в немаркирана част, но аз съм доволен от разходката и непознатия път, най-много съм майка и както обикновено намушквам Чание, че „състезанията ви са добри, има само много терен в него ". Влязох на седмо място с 3:29. Трябваше, защото моята страна на шофьора веднъж искаше да се върне в Пеща (беше в 9).

Резултатите не дадоха повод за мъка, интервалите около 3:40 отидоха още по-добре на терена. Написах 6 тренировки на седмица за себе си, три от тях на писта. След тренировка, 40 минути укрепване (легнало положение, разтягане) и разтягане. Моят пулсомер е лош от 2 години, но знам и усещам точно в какъв диапазон съм. (На всеки, който повдигне вежда тук, казвам как следващата публикация ще бъде за обичайния годишен лабораторен тест за физиологично натоварване.)

ОБУЧЕНИЯ

Тренирах ги (300 метра на записа, така че завоят е по-рязък и трябва да се направят повече завои на дадено разстояние, отколкото на 400 курс). В началото на тренировката 2,5 км загрявка, след това 2,5 км удръжка. Това е всичко, за да бягате напред-назад от апартамента до пистата.

- 3 x 3000 m стабилна - вижте снимката

- 8 x 1200 (за подобрение)

- пирамида: 1000 -2000 - 3000 - 2000 - 1000 (по-голямото разстояние е около 3:45, по-малкото е около 3:30)

- 4 x 1500 (вече ускорено частично ускорение)

- "летящ" (бяга право в спринт, джогинг почива в завои; 4-5 минути непрекъснато)

- 4 x 2000 (стабилен, но подмакс) - вижте фигурата

- Протокол Tabata (20 секунди спринт, 10 секунди почивка последователно около 6-8x, това е около 3-4 минути). Мозъчна смърт.