Напълняване - правилната диета, ако имате поднормено тегло
В днешно време обществеността говори за здравословния проблем номер 1, затлъстяването и преяждането в съвременното общество. Всяка хранителна информация, която получаваме чрез медиите, е за борбата с излишните килограми. Но какво да кажем за хората, които трябва да се борят срещу наднорменото тегло? Кльощавите не получават истинско приемане от гледна точка на хранителни проблеми, защото могат да ядат каквото си искат и въпреки това не качват и грам тегло. Освен това слабите хора са също толкова заклеймени, колкото дебелите, като им хвърлят коментари, като напр Обичате ли да бъдете стройни? Не искате ли да качите малко тегло? Яжте нещо! Болни ли сте? Яжте вегетарианска диета?
Освен това в напреднала възраст могат да възникнат проблеми с дъвченето и преглъщането поради загуба на зъби и ниско образуване на слюнка. От една страна, това води до недохранване, а от друга до намаляване на мускулната маса. По-малкото мускулна маса (саркопения) е свързано със загуба на сила и в същото време може да намали имунната функция срещу стресови фактори в напреднала възраст.
Поднормено тегло в съчетание с нарушено хранително поведение
Силно намаленият прием на калории може да бъде свързан и с опасно хранително разстройство (напр. Анорексия, булимия нерва), тъй като слабият човек е постоянно зает с ядене и хранителни атаки. Това също може да доведе до злоупотреба с лаксативни лекарства (напр. Диуретици) или прекомерно гладуване с упражнения. Това води до недостиг на витамини и минерали, което може драстично да влоши физическата работоспособност и благосъстоянието.
Засегнатите трябва първо да изяснят заболяването си с лекар или психолог, преди да използват хранителни съвети. Освен това сътрудничеството с медицински експерти би било предимство, тъй като диетологът научава повече за здравословното състояние (анамнеза) на клиента. Това включва лабораторни тестове (напр. Стойност на холестерола, стойност на пикочната киселина, стойност на СК), повишаване на телесното тегло, хода на заболяването и предписаните лекарства. Чрез получаване на информация, консултантът получава по-добър преглед на хранителния проблем на клиента и в същото време може да разгледа всички подробности за промяната в диетата.
Тънкият се влияе и от други фактори
Изтъняването не е свързано само с болести, възраст или хранителни разстройства, но може да се дължи и на генетично предразположение. Тези хора също се наричат лоши преобразуватели на фуражи, тъй като тялото не може да използва храната и хранителните вещества, които се хранят правилно. Но други фактори също играят важна роля, като енергийния метаболизъм, който се определя от физическата активност и генерирането на топлина.
Това означава, че има хора, които се тревожат непрекъснато и никога не идват да си починат. В резултат на това потреблението на енергия се увеличава до над няколкостотин килокалории, което може да доведе до значителна загуба на тегло. В случай на слаби хора, натрупването на топлина (термогенеза след хранене) след хранене може да бъде значително увеличено, което от своя страна може да накара тялото да загуби повече енергия.
С вкусна диета за набиране на по-чиста маса (мускули)Следователно хранителните съвети трябва да се фокусират както върху физическата активност, така и върху състава на диетата. По време на консултацията клиентите научават колко хранителни калории са необходими за натрупване на мускулна маса и тегло през следващите няколко седмици. С помощта на индивидуално меню и рецепти за готвене се улеснява високият прием на калории, при което удоволствието и вкусът не трябва да се губят. В консултацията могат да се използват и други помощни средства (напр. Висококалорична питейна храна, силови тренировки), за да се даде възможност за наддаване на тегло възможно най-скоро.
Вашата телесна везна показва ли твърде малко тегло? Използвайте нашия BMI калкулатор, за да разберете дали наистина сте твърде слаби. Можете да намерите повече съвети и трикове на моята страница.