Напълняване поради липса на сън Powernaps помагат срещу апетита

Какво общо липсата на сън има с глада

Powernaps помагат срещу атаки за хранене?

9 юли 2020 г. - 16:02 ч

помагат

Когато упражненията и диетите не работят

Ние спортуваме редовно, храним се здравословно - и въпреки това килограмите не искат да паднат. Нашето поведение в съня може да бъде виновно: Тези, които спят твърде малко, са по-гладни от тези, които са добре отпочинали.

Липсата на сън предизвиква чувство на глад

Повечето хора знаят такива дни: вие сте уморени през целия ден и постоянно сте гладни. Нищо чудно, че закусваме по-често между тях, отколкото да разчитаме на три балансирани хранения - и в един момент се чудим защо постепенно напълняваме.

Ако не спим достатъчно и не сме отпочинали през деня, тялото освобождава хормоните на стреса кортизол или адреналин и се нуждае от повече енергия - и това предизвиква чувството на глад между храненията. За да отговорим бързо на енергийните си нужди, тялото ни сигнализира преди всичко за желание за сладки или солени храни.

Мога ли да се справя с пристъпите на глад с дрямка?

Поради това достатъчният сън е важна предпоставка за здраво и стройно тяло. Изследовател на съня Dr. Щефен съветва самоанализ: Ако се чувствате комфортно през деня и не сте уморени, сте намерили оптималното си време за сън. Шест до осем часа сън са оптимални, въпреки че това варира от човек на човек. Различни проучвания, като например проучване на Университета в Лийдс в Англия, показват, че хората, които спят твърде малко, често са с наднормено тегло.

За съжаление, не можем да компенсираме липсата на сън през деня с следобедна дрямка или кратка дрямка, казва Свен-Дейвид Мюлер, медицински журналист и здравен журналист. Защото сънят не може да бъде измислен по принцип.

Така спите по-добре

Така че, ако искате да намалите теглото си и да го задържите дълго време, трябва да обърнете внимание на следните точки:

  • Оптимална хигиена на съня (най-малко 6 до 8 часа)
  • Избягване и намаляване на стреса (напр. Автогенно обучение или йога)
  • Стига упражнения
  • Здравословно хранене

Ако имате проблеми със съня, можете да опитате трик на американския флот за сън. При този метод на заспиване човек трябва да заспи в рамките на две минути.