Напълняване - как да натрупаме маса - списание Foodspring Австрия
Яжте много, без да наддавате - благословия за едни, проклятие за други. Ще ви покажем как да наддавате здравословно!
Бързо напълняване
Ако ти да наддават на тегло важно е за вашите Калоричен баланс да държиш под око. Ядеш ли повече калории, отколкото изгаряте на ден, тогава напълнявате ли. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. Ако приемът и консумацията на калории са еднакви, теглото ви остава непроменено. Вашият индивидуално изискване за калории можете с помощта на нашия безплатен калориен калкулатор разбирам.
Напълняване здравословно
A Излишните калории да произвежда може да означава Яжте между 3000-4000kcal на ден да трябва да. Разбира се, те могат да бъдат постигнати по-бързо, като посегнете към пица, бургери и други подобни. За да имате достатъчно Витамини и минерали препоръчваме един здравословна и балансирана диета. Много Плодове и зеленчуци трябва да са здраво интегрирани във вашата диета, въпреки увеличаването на масата. Наоколо Изграждане на мускули, мускулите също трябва да се хранят правилно. Какво всички за един Хранителен план за изграждане на мускули трябва да обърнете внимание, ще разберете тук.
5 храни за повече маса
Тези 5 храни са истински ускорители на теглото:
ядки
Ядките са пълни с добри мазнини. И 1g мазнина има 9,3 kcal. Съответно ядките са идеални за употреба абсорбират много калории бързо. Освен това се погрижете мононенаситени мастни киселини за нормално кръвно налягане. С шепа ядки така че не просто вземете вашето необходими калории, но паралелно поддържа вашатаe здраве. Трябва обаче Смеси от ядки уверете се, че не толкова много сушени плодове се смесва.
Нашият съвет: Търсите стафиди, за да запълните празнината нашата смес от ядки напразно. Вместо това получавате лека закуска, пълна до ръба с най-висококачествени ядки и плодове.
овесена каша
Отидете на въглехидратите! овесена каша са чудесни за вас веднага сутринта осигурете много калории. Или в зърнена закуска или като каша. След това отново по-късно в клатя. Само няколко от тях фини овесени люспи разбъркайте във вашия шейк. Готово!
Съвет: Всъщност сте пълни, но трябва да се добавят още няколко калории? Нашите Моментален овес разтваряйте лесно във вашия шейк. 380 калории на порция, че дори не забелязвате. Без да се чувствам сит. Без химия.
авокадо
Авокадото е точно като ядките, богата на мононенаситени мастни киселини. Мотото се прилага и тук: Много добри мазнини = много добри калории. Авокадото например има страхотен вкус на нашия Протеинов хляб или като по-малък Междинна закуска между пълнозърнести препечени филийки.
Можете лесно да се осигурите с супена лъжица масло в храната ви ще добави няколко допълнителни калории. Особено в шейка изобщо не се забелязва. Уверете се, че вие висококачествено масло, като. Ленено масло, използвайте.
Протеинов шейк
Протеините са важни за вашите мускули. Защото само ако консумирате достатъчно протеин, вашият може Печалбите растат наистина добре. A Протеинов шейк се приготвя за нула време. Побира се във всеки джоб. И може да се пие навсякъде.
Съвет: Няма протеин без мляко. Ето защо намирате в нашият суроватъчен протеин само мляко от паша на крави. Качество, което поддържа вашия мускулен растеж.
Ядково масло
Ядковото масло е това концентриран товар от добри мазнини. Те осигуряват на тялото ви важни мастни киселини. Много калории. Малки усилия. В нашето фъстъчено масло ще намерите 350 фъстъци в една чаша. Това са приблизително 21 фъстъци на 1-2 с.л.. Никога не сте хапвали толкова ефективно.
Нашият съвет: просто смесете нашето кремообразно фъстъчено масло във вашата каша като Corina Randazzo.
Разклаща се за напълняване
Означава увеличаване на масата приемайте повече калории, отколкото използвате. Това означава, много страхотни ястия да яде през целия ден. В кухнята бързо се губи много време. Калории за пиене ще ви помогне, за нула време необходимите въглехидрати, за да се усвоят лесно. Разклаща се подготвят бързо. И пиеше още по-бързо.
Висококалоричен шейк
Съставки (за шейк)
100 g Моментален овес,
30гр foodspring суроватъчен протеин шоколад (или любимата ви суроватка),
2 с.л. foodspring фъстъчено масло,
1 зрял банан,
400 мл мляко (3,5% мазнини)
- Поставете течности в блендер.
- Добавете всички останали съставки.
- Разбъркайте, докато шейкът стане кремообразен.
На порция
1024 ккал
115g въглехидрати
36g мазнини
56g протеин
Смути от лешник с овес
The орехов шейк за вашата печалба за маса. С нашето Моментален овес можете лесно да създадете такъв Излишните калории.
Смути от бананов хляб
всичко Фенове на бананов хляб внимавай! Тук можете да си осигурите печалбите с помощта на нашите вкусни Суроватъчен протеин с освежаващ бананов вкус.
Протеин Манго Ласи
За всички един плодово освежаване търсенето е наше манго ласи точно това. Популярната напитка от Индия идва с нашата висококачествен протеин особено за вашите мускули надстроена отново и ви поддържа оптимално изграждането на мускулите.
Нашето заключение
За един Увеличаване на масата важно е да имате такъв Излишните калории имам. Това си ти яжте повече калории, отколкото консумирате. Опитайте вашето Консумирайте калории по здравословен начин. Висококалорични шейкове да ви помогне бързо и само необходимите ви калории запис.