Напълняване без мазнини - 7 съвета
Изградете мускулна маса сега без мазнини - нашите 7 най-добри съвета
В тази статия бихме искали да ви дадем съвети как да поддържате наднорменото тегло в граници през масови фази. Колкото повече натрупвате предварително мастна маса, толкова по-трудна ще бъде фазата на диетата, която следва. Освен това, нашите съвети, разбира се, са подходящи и за всички, които обикновено качват бързо мастна маса.
Каква е целта на тази статия?
Естествената диета винаги е необходима за правилното определяне на мускулите. Едва ли някой е в състояние да запази перфектната форма през цялата година, което идва с приятна фаза на дефиниция. Но също така е така, че все още има светове между определената ви форма и правилното натрупване на мазнини чрез правилна фаза на масата. Целта на тази статия е да постигнете възможно най-добрата форма през цялата година с малко усилия, без да се налага да губите мускулна маса. Амбициозна цел, която обаче може лесно да бъде изпълнена с малко знания и планиране.
По-ранните групови фази
По-ранните групови фази все още са много популярни сред някои, някои дори се кълнат в тях. Въпреки това те все повече излизат от мода, тъй като всеки грам мазнина, който тренирате, трябва да намалее отново по-късно.
Голямото предимство на масова фаза е, че никога не атакувате мускулната си маса. Във всеки случай това ще расте, тъй като се доставят достатъчно хранителни вещества. Необходими са само малко допълнителни калории, за да може тялото ви да е готово да изгради ново вещество под формата на мускулна маса. В някакъв момент обаче точката се достига, когато е достигнат оптимумът. Вашето тяло няма да натрупа повече мускулна маса, само защото консумирате 1000 допълнителни калории. Запасите от мазнини много добре ще растат. Недостатък, който рядко се взема предвид във фазата на масата, е, че по-късно във фазата на дефиниране може да има и по-големи загуби на мускулна маса, тъй като просто отнема повече време, за да влезете в добра форма. В крайна сметка трябва да разградите много повече мазнини, отколкото ако току-що сте яли малко допълнителна възглавница през цялата година!
Обезмастване на мазнини без маса - възможно изобщо?!
На теория, разбира се, е възможно изграждането на чиста мускулатура. Но за това ще трябва да покриете точно нуждите си от калории. Не можете да добавите малко твърде много или малко твърде малко. Същото важи, разбира се, и за разпределението на хранителните вещества. По-решителният въпрос би бил защо трябва да се предприеме подобно начинание, това също означава максимално планиране, което вероятно едва ли ще бъде осъществимо. Все още има 2 крайности, между които можете да пътувате до работното място. Ние сме по-любители на увеличаването на калориите, за да бъдем в безопасност. Това обаче не означава, че тази допълнителна калория трябва да се състои от 2000 допълнителни калории. Както при много неща, и тук правилният път е в средата!
Съветите на ангелите за спортно хранене за изграждане на чиста мускулатура и предотвратяване на затлъстяването
Съвет # 1) Контролирайте правилно приема на калории
Трябва да постигнете малък излишък от калории. Това е просто идеалното място за размножаване на нова мускулна маса. Така че трябва да го улесните за тялото си и да постигнете малък плюс. Ако случаят не е такъв, тогава тялото трудно изгражда нова мускулна маса, защото едновременно работи в диетичната програма или в спешната програма. Първо и най-важно, тялото иска да оцелее. За това му трябват резерви. Ако изкуствено го поставим в извънредно положение, той любезно намалява всичко, което използва енергия. След това можете да станете по-мързеливи и мускулите ви също са намалени, тъй като те, за разлика от мастната тъкан, консумират много енергия (активна тъкан). Затова се уверете, че постоянно напълнявате. Но вижте, че това наддаване на тегло изглежда добре. Не бива да увеличавате размера на талията си всяка седмица и в същото време нищо няма да се случи с мускулите ви. Това би било сигурен знак, че влагате само мазнини!
Съвет №2) Намалете въглехидратите
Приемът на въглехидрати е друга капана, особено ако сте чувствителни към него. Девизът тук е да се избягва наднорменото тегло предварително: „Колкото е необходимо, но не толкова, колкото е възможно“. Ако приемате твърде малко въглехидрати, тогава изграждането на мускулите и силата ви ще страдат. Но и тук има повратна точка, при която вече не се изграждат мускули и енергията вече не се увеличава, а мастната подложка на бедрото. Можете да го планирате за себе си, така че да започнете със 150g въглехидрати на ден. Опитайте 200гр за следващата седмица. Забелязвате, когато е достигната точката, при която е по-вероятно да се подуете и положителните ефекти вече не се усилват. Разберете вашия индивидуален прием на въглехидрати лесно и лесно!
Съвет # 3) Колоездене на въглехидрати
Още един съвет за прием на въглехидрати. Ако имате квота от 1 кг въглехидрати на седмица, тогава можете да разделите това (същото се отнася и за количеството калории като цяло). В дни, които са свободни от тренировки, след това хранете по-малко, напр. само половината. По време на тежки тренировъчни дни тогава ще консумирате повече калории и въглехидрати.Това колоездене с въглехидрати може да ви помогне да изградите повече мускули и да сложите по-малко мазнини. Поради това е идеален за индивидуален прием на хранителни вещества!
Съвет № 4) Измерете и запишете телесните си стойности
Трябва да измервате телесното си тегло поне на всеки 2 дни. Продължавате да се разглеждате в огледалото и обръщате голямо внимание на положителните и отрицателните промени. Най-добре би било също така да правите редовно измерване на мазнини с дебеломер. Този контрол, заедно с контролирана диета, ви предпазва от предварително напълняване. Поне можете да се противопоставите на това веднага, ако забележите, че предишният ви подход не е най-добрият!
Съвет № 5) Като цяло обърнете внимание на чистата диета
Винаги сме добре посъветвани да проектираме приема на калории, за да бъде с високо качество. На всички трябва да е ясно, че 150 грама въглехидрати не казват много. Тук има още една голяма разлика, независимо дали тези 150 г се състоят от захар и бяло брашно, или от бавни, висококачествени въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнести продукти, овесени люспи и т.н.! Така че разграничавайте макронутриентите (протеини, мазнини, въглехидрати) и качеството. Същото се отнася и за маслото. Купувайте само най-доброто масло, а не евтини пластмасови бутилки. Качеството наистина прави разликата тук. Ще забележите това не само в своето благосъстояние, но и в енергийното си ниво и отражението си. В най-добрия случай храната трябва да е много естествена и разнообразна. Избягвайте готовите сосове, преработените храни и особено евтините печени продукти и нездравословна храна от всякакъв вид!
Съвет № 6) Загрейте метаболизма правилно
Разбира се, можем да засилим метаболизма само с нашите тренировки по културизъм. С това полагаме основата за активни мускули, които изгарят мазнини 24 часа в денонощието. Но продължава с интензивна тренировка за издръжливост (интервална тренировка), която можете да допълвате два пъти седмично. Тогава можете също да обърнете внимание на активен начин на живот, просто да се движите повече и като цяло да бъдете по-малко мудни в ежедневието. В областта на храненето можете да превърнете храната си в метаболитно турбо с люти подправки. За целта напр. Люти чушки чудесно. След това цялото нещо може да бъде допълнено с 1-2 чаши кафе на ден и малко зелен чай. И двете съдържат вещества, които карат тялото да изгаря повече мазнини!
Съвет № 7) Не забравяйте за тренировките
Разбира се, храненето е всичко и всичко, гледано от тази гледна точка, рамката за изграждане на мускули. Но дори и най-добрата диета няма полза, ако не тренирате правилно и хипертрофирате мускулите. Така че не просто трябва да балансирате диетата си до най-малките подробности, но трябва да обърнете специално внимание на това дали осигурявате правилните стимули. Разбира се, те не могат да бъдат заменени с диета, но без диета дори най-добрият стимул за натрупване е от малка полза. В културизма всичко винаги върви ръка за ръка. Именно това прави този спорт толкова индивидуален, привлекателен и в същото време малко предизвикателен в същото време!
Обобщение Напълняване без мазнини
Както научихте в тази статия, има не само черно и бяло, когато става въпрос за изграждане на мускули. На първо място не е задължително да имате наднормено тегло, за да качите мускули. Ако вече имате наднормено тегло, нашите съвети ще ви помогнат да загубите килограмите си, без да се налага да преминавате през радикална фаза на диета. Променяйки диетата си според вашите индивидуални нужди, тялото ви ще се променя от по-добро към всяка седмица! Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel с удоволствие ще ви помогне и съветва!