Напълняване, ако сте с поднормено тегло - бързо и здравословно
Добре дошли на моята страница на тема „Напълняване, ако сте с поднормено тегло“.
Стартирах този уебсайт, защото искам да помогна на всички хора, които страдат от ниското си телесно тегло.
Поднорменото ми тегло беше неприятна тема за мен в продължение на десетилетия. Всъщност вече се бях примирил с факта, че никога няма да напълнея.
Но преди няколко години реших да променя това. Исках да тежа 70 килограма до края на годината. Беше началото на октомври и тежах 58 кг. Така че имах само 3 месеца, за да сложа 12 килограма.
Но преди да вляза в подробностите, ето няколко общи неща ...
Обща информация за напълняване
Удивително е колко много хора се занимават с темата за "Отслабнете"наемете. Ако сравните броя на резултатите в Google, ще намерите думата за търсене "нараства„4 680 000 резултата, за термина за търсене„ отслабване “26 400 000.
Това не отчита факта, че нещата са изброени и под заглавието „Защо напълнявам?“ - така че всъщност няма нищо общо с умишленото наддаване на тегло.
Това отразява много добре реалността:
Повечето хора искат отслабнете - обаче исках цял живот винаги се увеличава.
Как да получа повече килограми на кантара?
Средата ми напълно се съгласи с мен - поне преди няколко години (3 по-точно). По това време тежах около 58 кг при 1,77. Това съответства на ИТМ от 18,5. Така че прекарах лесно Поднормено тегло, защото всъщност трябва да имате ИТМ между 21 и 26 за размера и моята възраст.
Тук можете да намерите и BMI калкулатор.
От десетилетия трябваше да го слушам
- яжте разумно
- Напълнявам
- Следващият порив на вятъра ви събаря
- яжте повече сладкиши.
Вероятно вие сами знаете това достатъчно добре.
Тъй като всички в нашето семейство са доста слаби и аз също карах много планински велосипеди за известно време, имах основателни причини:
"Това е генетично и правя много спортове за издръжливост"
Вътре обаче винаги ме притесняваше.
Ако по това време знаех, че основната причина е, че ям твърде малко и грешното нещо, щях да тежа много повече.
На снимката по-горе можете да видите, че липсват няколко килограма.
Тук бих искал да докладвам за това как успях да кача почти 12 кг за около 3 месеца. Да, наистина 12 кг!
Тук не става въпрос за популяризиране на определен продукт или за нездравословно наддаване на тегло. Не, по-скоро наддават здравословно тегло от:
- ям много,
- редовно упражнение,
- Изграждане на мускули,
- някакво наддаване на тегло
- и много дисциплина
ми помогна с това. Можете да разберете кои стъпки и как са възникнали на този уебсайт под Съвети и чрез моето ръководство.
Между другото: Успехът не е временен. Години по-късно успях да поддържам теглото си.
Ето скорошна моя снимка:
Между другото, Джулиан Зиетлоу обяснява най-добре 5-те основи за наддаване на тегло в следващото видео.
Точки 1 и 5 бяха особено важни за мен!
Продължава със списък с храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло!
НОВО: Регистрирайте се в нашата група във Facebook и обменяйте идеи с колеги страдащи!
| присъединете се към група |
Забележка: Това е частен сайт. Авторът не е лекар или диетолог, а мирянин. Описани са само лични преживявания, които са довели до напълняване. Ако имате поднормено тегло поради симптоми на дефицит или заболяване, трябва да се потърси медицинска помощ.
15 коментара
ей, проблемът не ме засяга лично, но един много добър приятел вече е пострадал от него. На 1,88 тежи почти 67 кг и често го дразнят за това. Много приятели и роднини често го питаха за това, а поговорките като вашата не оставаха настрана. той често се е опитвал да напълнее, но не е имал повече смелост, тъй като никога не е успявал. Исках да те попитам как го направи и постигна целта си
За мен това беше фитнес залата, шейкове с наддаване на тегло и много храна редовно.
В рамките на 3 месеца качих 10 кг.
Но наистина е важно да бъдеш дисциплиниран. Като поне 3 пъти седмично за тренировки и ВИНАГИ яжте много.
В момента също напълнявам (отслабнах много и като цяло не напълнявам).
Моят съвет: издърпайте през първите няколко седмици! Това е най-трудната част! Но след като сте се справили с това, това е навик, нормалност. Така е и с всичко.
И така: Както вече споменахме по-горе: много силови тренировки, яжте много, шейкове за тегло.
Здравейте, момчета! Има хиляди диети за отслабване. Но когато отида в аптеката и кажа, че имам нужда от средство за напълняване, хората му се усмихват (смутена усмивка). Наднорменото тегло може да бъде също толкова проблематично, колкото и обратното. За мен е така: едва ли съм наддал (панталоните и ризите ми отново са стегнати - това е добре)! След това отново отслабвам. Можете наистина да се уплашите от отслабване. И тогава се случва точно това, от което човек се страхува. Е, моята (преувеличена) цел е да имам характер на Майк Тайсън. Красива, не мислиш ли така?
Искам да имам още няколко килограма на ребрата си. Кой може да помогне, моля? ....
Опитвал съм много, но въпреки балансираното хранене, мога да наддая само 1 ... 2 кг и то само за кратко. Как успявате да задържите 3 ... 5 кг на ребрата си поне за 1/2 година?.
С най-добри пожелания
Франк
Здрасти
Страдам от същия проблем и видях статията ви в интернет, висок съм 153 см и тежа почти 39 кг и искам да спечеля спешно и дълго време, но не се получава:( как се справихте с това?
Ей, първо уважение към вашия успех! Много полезна статия. Има толкова много, за да отслабнете, но едва ли можете да намерите нещо, което да напълнее. Всъщност е срамно, защото наистина има много хора, страдащи от поднормено тегло ... Знам и отговори като „Вземете бургер“ и изобщо не са полезни ...
Здравейте и благодаря за страхотната статия! Много добре мога да разбера как се чувствахте, тъй като аз също бях с поднормено тегло. Подобно на вашите, мускулните тренировки, повече калории и шейкове ми помогнаха много за напълняване. Fresubin и Energy Cakes също допринесоха голяма част за този успех - за всички, които се интересуват: https://schnell-masse-aufbauen.de/gewicht-schnell-haben/ - е обяснено по-подробно там. Най-важното е да останете на топката и да не се предавате, тогава определено ще излезете от недостига си! Сложих 13 килограма повече за около 4 месеца.
С най-добри пожелания и успех на всички вас в напълняването!
Здравейте, имам тегло малко под 48 кг и ръст 1,73 м и съм на 21 години. Имам проблеми с напълняването на животните въпреки ежедневния прием на 3 напитки с калшак (по 600kcal всяка) и 2-3 нормални хранения. Имам проблем с храносмилането на мазнините, не мога да усвоя напълно енергията от мазнини, мога да усвоя калоричните стойности от протеини и нишесте, при условие, че диабетът ми не дерайлира поради инфекция. Спешно се нуждая от няколко съвета за храни, като например как приемам много ккал на ден, които мога да използвам и не ми трябва твърде дълго за приготвяне. От свинско като цяло и юфка (с изключение на гювеча) ми прилошава, иначе мога спокойно да ям цялата храна, с която мога да наддавам на тегло. да не се хранят изкуствено през сонда като при раждане на бебе.
О, човече, това звучи ужасно. За съжаление не мога да ви помогна там, трябва да отидете на лекар и да получите съвет. Очевидно простото ядене на повече не е достатъчно.
Пожелавам ти успех!
От 15 до 33 години винаги бях постоянни 72 кг на 1m88. Никога не е бил закачан, имал е корем и мускули в горната част на ръцете и гърба, така че не като културист, а прилично атлетичен като алпинист или сърф ездач. Можех да ям или да не ям това, което исках през тези 18 години, теглото ми никога не се променяше.
Докато нямах фаза, когато бях на 25, около 1 година, в която исках да стана по-мускулест. И аз, и как. Отново правих силови тренировки и спортувах много, много повече (скейтборд, сноуборд, катерене) от преди. Това също автоматично доведе до факта, че ядох повече, отколкото през всички останали години. Предимно повече месо, но и по-големи сандвичи преди работа, два пъти повече пълнозърнести тестени изделия (за предпочитане с шоколад или колбаси в тях) по време на почивката от 9 часа и вечер също по-често яжте навън (3-4 пъти седмично). Така че бях 78 кг за около 8 месеца.
Тогава фазата на интензивния спорт приключи и теглото ми се нормализира при старите 72 кг.
На тази страница съм, защото днес, на 39 години, за съжаление тежа само 60 кг на 1 м88 и сега съм наистина слаб. Но познавам всички съвети на тази страница отдавна и те не помагат. Мисля, че ми липсва спорта, защото не се занимавам с нищо от 33-годишна възраст. Помислих си, че ако го напиша, може би ще помогне на някого.
За пореден път можете да видите, че има и много хора, които биха искали да напълнеят. Поздравления за успеха ти Филип:-). Можете да победите поднорменото си тегло.
Измъкнах се оттам с много старание и дисциплина. И наистина всеки може да го направи. Трябва да вземете съзнателно решение и да преминете през него. Написах статия за това какво е важно в храненето. Тъй като при план за масово изграждане на храненето е много по-лесно да се изгради мускул и да се отслабне. Може да погледнете https://spartacus-fitness.de/ernaehrung/massephase-ernaehrungsplan/
Най-големият проблем на повечето от тях е, че те не знаят какво да ядат и най-вече колко наистина да наддават. Ще разгледам това конкретно в тази статия 🙂
Хей,
преди всичко уважение към вашия успех! Топ статия. Отслабването и диетите са повсеместни. Добре, има и значително повече хора, които искат да отслабнат, отколкото тези, които искат да напълнеят, но понякога вече не мога да го виждам, чета или чувам. 😉
Намерих за полезно разбирането, че има различни типове тяло: https://wie-kann-ich-haben.org/wie-bei-untergewicht-haben/
В противен случай напълняването в крайна сметка е въпрос на енергийния баланс, при условие че могат да бъдат изключени физически причини и причини, свързани с болестта.
Намирам вашата статия за много информативна и с нетърпение очаквам допълнителни публикации с полезна информация!
Лично аз също само напълнявам.
Получих много информация онлайн по тази тема и след това работих с професионалист, за да създам план за изграждане на мускули и хранене.
Вече постигнах много добри резултати.
Мнозина смятат, че има само хора, които искат да отслабнат, но има и много, които имат проблеми с напълняването. Поздравления за вашия голям успех!
Съветите ви са много полезни и определено ще препоръчам блога на други.