Напълнявам въпреки диетата си

Аз съм 32-годишен мъж, 1m82 в момента 75kgs

листа салата

Моето здравословно тегло е около 71/72 кг. Бих искал да си го възвърна преди лятото, но въпреки малката си диета не мога да отслабна и наистина не разбирам.

Ставайте всяка сутрин около 6.30 сутринта и си лягайте около 23 часа

Сутрин около 7 часа сутринта: малка купичка зърнени храни с чаша портокалов сок и ябълка около 10 часа сутринта

обяд около 13:30 ч .: 3 листа салата без сос, домат, морков, малка купичка бял ориз и твърдо сварено яйце

вечер около 19:00: 3 листа салата без сос, домат, морков, малка купичка бял ориз

Ходя всеки ден от 1 до 1:30 и ходя по 15-те си етажа два пъти на ден.

Правя това от малко повече от две седмици и досега теглото ми изобщо не се е променило. Какво не е наред ?

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Какво ме съветвате да направя в този случай ?

Подобни теми

Опасна диета ?

800kcal на ден, ако се храня "нормално", наддавам?

Ставам твърде дебел

защо не напълнявам?

Какво не е наред ? Само, че не ядете достатъчно.

Първо, имате нормален ИТМ. И така, защо искате да свалите няколко килограма? Проблем с изображението? Внимавайте да не объркате теглото на формата и идеализираното тегло.

Второ, явно не ядете достатъчно.

Изчислих на този сайт вашия DEJ и вашия DER.

DER: търсене на енергия в покой
DEJ: ежедневно потребление на енергия.

вашият DER е минимумът, за да може тялото ви да функционира, когато спите или сте неактивни. Ако слезете отдолу, можете да блокирате загубата си, защото тялото ви се чувства нападнато и запасено. Така че грешката е да не ядете достатъчно, докато увеличавате активността си. Трябва да балансирате 2-те, за да имате калориен дефицит, където тялото ви няма да се чувства атакувано, като същевременно позволява бавна и редовна загуба.